น้ำและอิเล็กโทรไลต์ดีที่สุด
คุณสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรดื่มสำหรับเดินออกกำลังกายของคุณหรือไม่ หลักเกณฑ์ สำหรับการพักไฮเดรทสำหรับการเดินออกกำลังกายและเดินนาน ๆ บอกว่า "ดื่มเมื่อกระหายน้ำ" สำหรับการเดินออกกำลังกายมากที่สุดน้ำคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุด หากคุณกำลังเดินนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือสูญเสียเหงื่อมาก ๆ คุณควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาทดแทนเกลือแร่ (เกลือ) คุณไม่ควรบังคับของเหลว แต่คุณอาจมุ่งหวังว่าจะได้ดื่มน้ำทุกๆไมล์หรือทุกๆ 30 นาที
ในขณะที่คุณไม่ต้องติดกับน้ำเปล่ามีเครื่องดื่มที่คุณควรหลีกเลี่ยงก่อนระหว่างและทันทีหลังจากเดินออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายในหลายวิธี
1 - น้ำที่ไม่ผ่านการบำบัดจากทะเลสาบลำธารหรือฤดูใบไม้ผลิ
อย่าให้หลงทางด้วยการปรากฏตัวของน้ำเป็นประกายในลำธารภูเขาบริสุทธิ์ ในหลาย ๆ แห่งปรสิตที่น่ารังเกียจเช่น Giardia lamblia และ Cryptosporidium พบได้ในแหล่งน้ำที่ "ไม่ทำลาย" เหล่านี้ ปรสิตเหล่านี้รบกวนการทำงานของกระรอกและสัตว์อื่น ๆ ซึ่งจะปนเปื้อนในน้ำ น้ำไม่ปลอดภัยเพียงเพราะคุณคิดว่าคุณห่างไกลจากที่อยู่อาศัยของมนุษย์ คุณไม่ต้องการจัดการกับการติดเชื้อโดยปรสิตเหล่านี้ หากคุณกำลังเดินธุดงค์นำเครื่องกรองน้ำหรือเม็ดฟอกสีและอย่าดื่มน้ำที่ไม่ผ่านการบำบัดจากแหล่งธรรมชาติใด ๆ
2 - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์และไวน์จะทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้นรวมทั้งลดความสามารถในการกีฬาและการตัดสินของคุณ พวกเขายังจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะร้อนเจ็บป่วยและปัญหาอื่น ๆ ก่อนที่จะเดินที่สำคัญการปฏิบัติที่ดีในการงดแอลกอฮอล์ในช่วงเย็นก่อนเช่นเดียวกับในวันที่จัดงานของคุณ การดื่มระหว่างเดินอาจเป็นประเพณีของยุโรป แต่ไม่แนะนำ เก็บเครื่องดื่มฉลองสำหรับหลังจากเดินและหลังจากที่คุณได้ rehydrated อย่างเต็มที่
3 - คาเฟอีน
คาเฟอีนถูกกล่าวหาว่าถูกทำให้ยาวนานโดยการทำให้คุณต้องปัสสาวะมากขึ้นและยังสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายได้ อย่างไรก็ตามที่เชื่อกันว่าไม่ใช่ความจริงอย่างทั่วถึงอย่างน้อยสำหรับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนทั่วไป หากคุณพบว่าตัวเองหยุดพักเครื่องล้างจานมากเกินไปคุณอาจต้องการ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนเพื่อดูว่าเป็นสาเหตุของปัญหาหรือไม่ ติด decaf หรือดื่มสิ่งที่มีคาเฟอีนน้อยที่สุดก่อนที่คุณจะเดิน นักดื่มกาแฟจะได้รับอาการปวดหัวที่น่ารังเกียจหากไปไก่งวงเย็นเพื่อทดลองว่าคุณต้องการจริงๆเพียงเล็กน้อย
การดื่ม เครื่องดื่มชูกำลังที่ มีคาเฟอีน สูง เช่น Red Bull ไม่แนะนำเนื่องจากให้ปริมาณของคาเฟอีนน้อยเกินไป ถ้าคุณชอบความโกรธของคาเฟอีน, บันทึกไว้สำหรับหลังจากการออกกำลังกายของคุณและเวลาที่คุณมีการเข้าถึงน้ำปริมาณมากที่จะอยู่ไฮเดรท
4 - นมและครีม
บางคนอดทนนมได้เป็นอย่างดี แต่คนจำนวนมากไม่แพ้แลคโตสและอาจมีอาการปวดท้องแก๊สคลื่นไส้และท้องร่วงจากนมและผลิตภัณฑ์จากนม บางคนพบเฉพาะอาการเหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณมีอาการดังกล่าวหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมเป็นเวลา 12 ชั่วโมงก่อนที่คุณเดิน หากคุณไม่มีปัญหากับนมคุณสามารถดื่มด่ำในนมช็อกโกแลตเป็น เครื่องดื่มเพื่อการกู้คืน ให้น้ำตาลและโปรตีนที่อาจช่วยได้
5 - เครื่องดื่มอัดลม
นักเดินหลายคนรายงานว่ามีแก๊สพ่นและปวดท้องจากการดื่มเครื่องดื่มอัดลมขณะเดิน หากคุณพบอาการเหล่านี้โปรดเก็บเครื่องดื่มชูกำลังหลังจากเดิน อีกเหตุผลหนึ่งที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาก็คือคุณไม่ต้องการที่จะพกติดตัวไปในแพ็คผู้ขนส่งทางน้ำของคุณหรือคุณจะมีฝักบัวน้ำฟองดีเมื่อคุณโผล่ขึ้นด้านบน
6 - น้ำมากเกินไปและไม่มีการเปลี่ยนเกลือ
American College of Sports Medicine มีแนวทางในการ " ดื่มเมื่อกระหายน้ำ " มากกว่าการดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องและผลักดันให้น้ำมากเกินไป การศึกษาวิ่งมาราธอนและวิ่งวิ่ง / เดินช้าแสดงให้เห็นว่าบางคนมี verging ระดับโซเดียมที่ต่ำกว่าระดับ hyponatremia - ไม่ว่าจะดื่มน้ำเปล่าหรือดื่มน้ำและเครื่องดื่มเพื่อกีฬา อย่าหักโหมน้ำ หากเดินนานกว่าหนึ่งชั่วโมงและมีเหงื่อออกคุณควรเปลี่ยนเกลือที่สูญเสียไปในเหงื่อของคุณด้วยเครื่องดื่มกีฬาแบบเปลี่ยนไฟฟ้าเช่น Gatorade หรือ Powerade หรือขนมขบเคี้ยวที่มีเกลือเช่นเพรทเซิลมินิหรือ ส่วนผสมทางอากาศ ที่มีถั่วเค็ม .
> แหล่งที่มา:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S และอื่น ๆ แถลงการณ์เรื่องการประชุมเพื่อพัฒนาความสอดคล้องกับการออกกำลังกาย Hyponatremia ระหว่างประเทศครั้งที่ 3 คาร์ลสแบดแคลิฟอร์เนียปี 2015 วารสารคลินิกเวชศาสตร์การ กีฬา 2015; 25 (4): 303-320 ดอย: 10.1097 / jsm.0000000000000221
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "ข้อเสนอแนะของ Fluid สำหรับผู้วิ่งและวอล์กเกอร์จาก IMMDA" IMMDA 6 พฤษภาคม 2549 (ปัจจุบัน ณ ปีพ. ศ. 2561)