ไก่, เชดดาร์และ Broccoli Homemade Hot Pockets

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 279

ไขมัน - 18g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 17g

โปรตีน - 14g

รวมเวลา 50 นาที
เตรียม 15 นาทีทำ อาหาร 35 นาที
เสิร์ฟ 10 (ครึ่ง หีบห่อ ร้อนๆละ)

เช่นเดียวกับ อาหารแปรรูปที่บรรจุหีบห่ออาหาร ร้อนแบบพกพาอาหารเหล่านี้เป็นที่นิยมกระเจี๊ยบไมโครเวฟยัดด้วยชีสเนื้อและผัก - แพ็คในรสชาติพร้อมกับปริมาณที่มากเกินไปของโซเดียม ลดปริมาณโซเดียมลงครึ่งหนึ่งและเก็บอาหารที่เป็นมิตรกับความดันโลหิตไว้ในเช็คโดยไม่กระทบกับการบรรจุ ถุงร้อนแบบโฮมเมดเหล่านี้ประกอบด้วยเนื้อไก่ที่มีเนื้อดินไม่อิ่มเอา, ผักชนิดหนึ่งที่ อุดมด้วยวิตามินซีและเนยแข็งชีสดาร์ผสมลงในชามเดี่ยวและอบบนแผ่นเดียวเพื่อให้การล้างข้อมูลง่ายและสดชื่น

ส่วนผสม

• 10 5x5 พัฟสี่เหลี่ยมขนม (1.2 ออนซ์ละ)
• ไก่เนื้อขนาด 1 ปอนด์สุก
• 1 กานพลูกระเทียมขูด
• เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา
• ช้อนชาพริกไทยแดง 1/4 ช้อนชา
• ช้อนชาพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
• 2 ถ้วยผักชนิดหนึ่ง florets, riced
• ชีสเชดดาร์ที่หั่นย่อย 1 ถ้วย
• 1 ไข่ใหญ่ตี

การจัดเตรียม

1. เปิดเตาอบที่ 350F วางแผ่นอบขนาดใหญ่และพักไว้จนกว่าจะพร้อมใช้งาน
2. หากคุณยังไม่ได้ปรุงอาหารให้ใส่ไก่ลงไปในกระทะเหนือไฟปานกลาง
3. ใส่ชามขนาดใหญ่รวมไก่กระเทียมเกลือพริกแดงพริกไทยผักชนิดหนึ่งและชีส ผสมให้ดีใช้มือของคุณ!
4. จัดเรียงสี่เหลี่ยมขนมพัฟบนแผ่นอบเรียงราย
5. ช้อนครึ่งถ้วยของส่วนผสมลงบนแต่ละห้า puff pastry สี่เหลี่ยมกดลงในชั้นคู่และออกประมาณหนึ่งในสี่นิ้วตามแนวด้านข้าง

1. ด้านบนแต่ละตารางกับหนึ่งในสี่เหลี่ยมที่เหลือ (คนที่ไม่มีส่วนผสมไก่) ค่อยๆยืดมันออกด้วยมือของคุณถ้ามันไม่ได้มาถึงขอบของส่วนผสมไก่ ใช้ส้อมให้กดตามขอบเพื่อจีบและประทับตราด้านข้าง
2. แปรงแต่ละตารางด้วยการล้างไข่
3. นำเข้าอบจนสุกสี่เหลี่ยมประมาณ 35 นาที

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

ถ้าคุณต้องการให้แลกไก่กับ เนื้อที่ 95 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่ติดมัน จำนวนแคลอรี่จะเปลี่ยนไปเพียงไม่กี่ การใช้เนื้อที่ต่ำกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของเนื้อวัวจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรีได้ถึง 290 แคลอรี่ต่อการให้บริการ (ครึ่งหนึ่งของกระเป๋าร้อนแต่ละตัว)

แป้งพิซซ่าสามารถใช้แทนขนมพัฟ มันจะไม่ออกมาเป็นสะเก็ด

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

ซื้อพัฟสี่เหลี่ยมขนมพายไว้ล่วงหน้าหากคุณสามารถหาได้ - พวกเขาจะช่วยคุณประหยัดเวลาในการเตรียม หากไม่สามารถใช้งานได้ให้เปิดแผ่นขนมพัฟและตัดออก 10 ช่อง 5x5 นิ้ว

คุณสามารถสับกระเทียมหรือใช้เครื่องขูดแบบไมโครได้เพียงแค่ดูมือของคุณ!

พัลส์บรอคโคลี่ฟลอร์เซ็ตในตัวประมวลผลอาหารเพื่อให้เกิดความสม่ำเสมอของข้าว นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มีดเพื่อตัดมันลงได้ แต่จะใช้เวลานานกว่า