ปรับปรุงชีวิตเพศของคุณด้วยการออกกำลังกาย

ทำให้เพศสนุกสนานมากขึ้น

หากสุขภาพและการ ลดน้ำหนัก ไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้วิธีการปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ? แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณดูดีขึ้นเสมอไปในชีวิตรักของคุณ แต่ก็ยังช่วยให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้นสำหรับชีวิตทางเพศของคุณ คุณรู้อยู่แล้วว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าการศึกษาพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการไม่ออกกำลังกายและการขาดประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายมากขึ้นอาจทำให้มีเพศสัมพันธ์ได้มากขึ้นและดีขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณจะต้องได้รับประโยชน์สูงสุดจากชีวิตทางเพศของคุณ

ความอดทน Cardio

สำหรับเพศที่กระตือรือร้นคุณจะต้องสร้างความอดทนเกี่ยวกับหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรงและช่วยให้ร่างกายของคุณไป ลองใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 หรือ 4 วันเช่นการ วิ่ง ว่ายน้ำหรือกิจกรรมที่คุณชอบ

ความอดทนของกล้ามเนื้อ

เพศยังต้องการให้คุณถือ ... เอ่อ ... ตำแหน่งที่อึดอัดเป็นครั้งคราวในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเป็นบวกในการมีเพศสัมพันธ์ที่ยาวนานขึ้นได้อีกต่อไป หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงให้เริ่มด้วยการ ออกกำลังกายพื้นฐาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักเพื่อดูว่าคุณสามารถตั้งค่าโปรแกรมของคุณได้อย่างไร

ความแข็งแรง

ตราบเท่าที่เรากำลังพูดถึงการรักษาตัวเองไว้ในตำแหน่งความแข็งแกร่งเป็นอย่างอื่นที่คุณต้องการ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงขั้นพื้นฐานของคุณจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงได้มากขึ้นเพียงแค่ตรวจสอบว่าคุณท้าทายกล้ามเนื้อด้วย น้ำหนักเพียงพอ

คุณควรใช้น้ำหนักเพียงพอที่ตัวแทนคนสุดท้ายของคุณเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้และถ้าคุณเป็นผู้หญิงไม่ต้องห่วงว่าคุณจะเป็นกลุ่มใหญ่ ผู้หญิงไม่ได้ผลิตฮอร์โมนเพศชายเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่คุณจะสร้างความน่าตื่นตาตื่นใจความแข็งแรง สำหรับแนวคิดการออกกำลังกายเพิ่มเติมโปรดไปที่ ศูนย์ออกกำลังกาย ของฉัน

มีความยืดหยุ่น

การกระชับสามารถเพิ่มชีวิตทางเพศของทุกคนโดยทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยในตำแหน่งที่คุณชื่นชอบด้วยความรู้สึกไม่สบายน้อยลง

ลองยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหรือรวม โยคะ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ โยคะยังผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกสบาย

โปรดทราบว่าทั้งเพศและการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยลดความเครียดดังนั้นการทำทั้งสองอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีความสุข

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศของคุณด้วย เอลิซาเบ ธ สกอตต์คู่มือความเครียดของเรากล่าวถึงเรื่องนี้ในบทความเรื่องความเครียดและเพศของเธอซึ่งชี้ให้เห็นว่า "... ในบางครั้งความเครียดสามารถป้องกันไม่ให้เรารู้สึก" อยู่ในอารมณ์ "ด้วยความรู้สึกหดหู่ใจความเครียดที่มากเกินไปเพศ บางครั้งก็ไปตามข้างทาง. "

การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการนอนหลับที่เพียงพอสามารถเพิ่มความใคร่ของคุณได้ดังนั้นคุณจึงต้องการอะไร

อย่าลืมว่าการเผาไหม้แคลอรี่เพศ แน่นอนว่ามันจะต้องมีพลังมากพอที่จะทำให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณไปได้ แต่คนที่น้ำหนัก 130 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เจ็ดแคลอรี่ต่อห้านาทีของการมีเพศสัมพันธ์ที่รุนแรง เก็บมันไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวน 88 แคลอรี่ ... ไม่ใช่การค้าที่ไม่ดี

หากคุณกำลังตั้งครรภ์อ่านข้อมูลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางเพศในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหาวิธีที่ปลอดภัยในการเพลิดเพลินกับเพศในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์

_{ที่มา:}

_{Penhollow T; Young M. ความพึงปรารถนาทางเพศและการมีเพศสัมพันธ์: การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นเรื่องจริงหรือไม่? . เพศ Elec J Hum ตุลาคม 2547; 7}