อะไรคือการไม่ออกกำลังกาย?

ความหมายของการอยู่นิ่งเฉยหรือไม่ใช้งาน

คุณไม่แข็งแรงหรือไม่? คุณอยู่ประจำที่? การนั่งอาจเป็นสิ่งจำเป็นหรือได้รับการส่งเสริมในหลาย ๆ งานที่โรงเรียนและสถานการณ์ทางสังคม เมื่อใดที่เป็นไปตามเกณฑ์สำหรับคุณที่จะติดป้ายว่าอยู่ประจำหรือไม่ใช้งาน?

คำจำกัดความของการไม่ออกกำลังกาย

ตามการสำรวจความคิดเห็นของประชาชนในประเทศแคนาดาการใช้นิสัยการเคลื่อนไหวประจำตัวหรือไม่ใช้งานทางร่างกายเป็นการใช้จ่ายน้อยกว่า 1.5 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม / วันในกิจกรรมสันทนาการ

นี่เทียบเท่ากับการเดินน้อยกว่าสองกิโลเมตรหรือ 1.3 ไมล์หรือประมาณ 3000 ก้าว สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นคือเดินไม่เกิน 25 นาทีหรือน้อยกว่า

ในการ สำรวจการให้สัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่จะจัดเป็นไม่ใช้งานหากพวกเขาไม่ได้รายงานกิจกรรมออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาถึงปานกลางหรือแข็งแรงตลอดเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน โดยมาตรการดังกล่าว 25% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่รายงานว่ามีการออกกำลังกายในเวลาว่างและอาจถือว่าไม่ได้ใช้งานหรืออยู่ประจำที่

นักวิจัยทาง Pedometer Katrine Tudor-Locke ตั้งเป้าหมายให้ทุกคนบันทึกข้อมูลขั้นตอนต่อนาทีไม่เกิน 5000 ก้าวต่อวันเป็นประจำหรือไม่ใช้งาน นี่เป็นสิ่งที่สอดคล้องกันเนื่องจากคนส่วนใหญ่จะเข้าสู่ระบบ 2000 ขั้นตอนง่ายๆในกิจกรรมประจำวันรอบ ๆ บ้าน - จากเตียงนอนไปห้องครัวไปจนถึงห้องน้ำไปจนถึงโซฟาเป็นต้น

การไม่มีการใช้งานทางกายภาพเป็นอันตรายหรือไม่?

ศูนย์ควบคุมโรคแห่งสหรัฐฯ (CDC) กล่าวว่า "การเสียชีวิต 300,000 รายในแต่ละปีในสหรัฐน่าจะเป็นผลของการไม่ออกกำลังกายและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี" การไม่ใช้กำลังกายทำให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคเบาหวาน

การศึกษาเกี่ยวกับช่วงเวลาที่กำลังนั่งอยู่นั้นพบว่าการไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานในระหว่างวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแม้ว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายในบางช่วงเวลาในระหว่างวัน นักวิจัยพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิต วิธีที่คุณสามารถป้องกันการเป็นไม่ใช้งาน?

เพื่อไม่ให้ไม่ใช้งานและเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพหน่วยงานด้านสุขภาพเช่น American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกาย ระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์หรือรวม 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์

การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายในการเพิ่มวันของคุณ มันสามารถทำงานเพื่อแบ่งเวลาการนั่งและเพิ่มขั้นตอนรายชั่วโมงตลอดทั้งวันและก็ยังสามารถทำได้ในอุบาทว์ของการ เดินในเวลาพัก กลางวันและก่อนหรือหลังวันทำงาน

เครื่องตรวจเดินเท้าหรือแถบออกกำลังกาย สามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมีขั้นตอนเพียงพอหรือไม่ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเฉยๆ หลายคนตั้งเป้าหมายไว้ที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่คุณบรรลุเป้าหมายเพื่อลดการใช้งาน

กลุ่มออกกำลังกายและแอปบางส่วนมีการ แจ้งเตือนที่ไม่มีการใช้งาน ซึ่งเตือนให้คุณตื่นขึ้นและย้ายเมื่อไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลาหนึ่ง พวกเขามีประโยชน์สำหรับผู้ที่ใช้เวลานานหลายชั่วโมงในงานประจำหรือกิจกรรมสันทนาการประจำ การย้ายบ่อยขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของการนั่งและการไม่ออกกำลังกาย

_{แหล่งที่มา:}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "กิจกรรมทางกายและสุขภาพสาธารณะคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่ได้รับจาก American College of Sports Medicine และ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน " การไหลเวียน 2007 1 สิงหาคม [Epub ก่อนการพิมพ์]}

_{Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "กี่ก้าว / วันมีเพียงพอ: ดัชนีต้น Pedometer สำหรับสาธารณสุข" เวชศาสตร์การกีฬา 34 (1): 1-8, 2547}

_{2008 กิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน, สำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพ, สหรัฐอเมริกากรมอนามัยและมนุษย์บริการ ปรับปรุง 10/7/2008 เข้าถึง 10/9/2008}

_{ศูนย์การควบคุมและป้องกันโรค 22 กุมภาพันธ์ 2554}

_{Wilmot, EG, et al. "เวลาที่รออยู่ในผู้ใหญ่และความเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานโรคหัวใจและความตายและการทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา" DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}