วิธีการเอาชนะอุปสรรคต่อสุขภาพที่ดี
ประโยชน์ของการเดินจะดีขึ้นกว่าสุขภาพกายของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด เพิ่มอารมณ์ และมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในพื้นที่กลางแจ้ง เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้และดำเนินการต่อไปตลอดชีวิต
ดังนั้นทำไมบางครั้งจึงยากที่จะออกจากเก้าอี้สายคล้องรองเท้าและเดิน? เรามักจะโน้มน้าวตัวเองว่าเรามีเหตุผล แต่บ่อยกว่าไม่เราก็แค่แก้ตัว
ตอนนี้ถึงเวลาที่จะได้รับข้อแก้ตัวที่ผ่านมาและกลับมาอยู่ในเส้นทางเพื่อสุขภาพที่ดี ด้วยเหตุนี้นี่คือแปดข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะพวกเขา
1 - "ฉันยุ่งมากที่จะเดิน"
ไม่มีการปฏิเสธความจริงที่ว่าบ้านและชีวิตการทำงานของบุคคลอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่บ่อยครั้งเราใช้คำว่า "ยุ่งมาก" เพื่อให้เรา "ออก" ในการออกกำลังกายมากกว่าแกะสลักออก 30 ถึง 40 นาทีในกำหนดการของเรา
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการเอาชนะปัญหานี้:
- มุ่งมั่นในการเดินเล่น เริ่มต้นด้วยการปิดกั้นเวลาในปฏิทินของคุณตามที่คุณได้นัดหมายไว้ หากคุณใช้สมาร์ทโฟนของคุณให้ตั้งโปรแกรมการแจ้งเตือนรายสัปดาห์
- เชิญผู้อื่น การมีเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่อยู่เคียงข้างคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกลับออกไปและอาจจบลงด้วยการเพลิดเพลินกับตัวเอง
- ให้เดินเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานที่เหลือเกินของคุณ แทนการขับรถทุกที่หาโอกาสที่จะเดินไปยังตลาดที่ทำการไปรษณีย์หรือโรงเรียนของเด็ก
- แอบเดินเข้าไปในวันทำงานของคุณ เดินไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณทำทั้งหมดในครั้งเดียว แบ่ง ช่วงเวลา ออกเป็น 10 ถึง 15 นาที เดินในช่วงพักระหว่างการประชุมหรือแม้กระทั่งในระหว่างการประชุมทางโทรศัพท์
- พาเด็กไปกับคุณ เด็ก ๆ ต้องออกกำลังกายด้วยเช่นกันเพื่อให้พวกเขาอยู่เคียงข้างได้ดีขึ้นรวมทั้งสุขภาพของคุณ ทำให้เป็นเรื่องครอบครัว
2 - "ฉันเหนื่อยเกินกว่าจะเดินได้"
สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับข้ออ้างนี้คือการเดินมีผลตรงข้ามกับความเมื่อยล้า มันทำให้คุณมีพลังมากกว่าการยุบตัวลงบนโซฟาหรือเปิดเบียร์
เริ่มต้นด้วยการทำตามขั้นตอนของทารกไม่กี่ขั้นตอน:
- อย่านั่งลงเมื่อคุณกลับถึงบ้าน แทนที่จะมีรองเท้าเดินและเกียร์ของคุณพร้อมที่จะไปเมื่อคุณกลับบ้าน อย่าให้ความคิดของคุณมีโอกาสพูดคุยให้คุณออกจากการเดิน
- ทำให้การเดินเป็นประจำ โดยการทำอย่างสม่ำเสมอ (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) จะกลายเป็นนิสัยและคุณจะรู้สึกว่าหายไปในบางกรณีหากคุณไม่เดิน
- ไม่ต้องกังวลกับเวลาระยะทางหรือความเร็ว เพียงแค่มุ่งเน้นการออกและทำมัน คุณสามารถกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานเมื่อมันกลายเป็นนิสัยมากขึ้น
3 - "มันหนาวเกินไปที่จะเดินได้"
มันเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าคุณควรจะใส่ในน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลคุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเดินในฤดูหนาวได้น้อยกว่าที่คุณต้องการในฤดูใบไม้ผลิ
นี่เป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยได้:
- แต่งตัวในชั้น นี้ช่วยให้คุณสามารถตัดลงเป็นร่างกายของคุณปรับอุณหภูมิภายนอก
- ทำให้เท้าของคุณอุ่นขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องถุงเท้าไฟฟ้าราคาแพงสำหรับสิ่งนี้ หนึ่งใน เทคนิคที่ง่ายที่สุด คือการเช็ดผ้าเช็ดปากระหว่างส่วนบนของเท้าและส่วนบนของรองเท้า ได้ผลจริงๆ
- ให้มือของคุณอบอุ่น ถุงมือดี แต่ถุงมือดีกว่า ถุงมือความร้อนดีที่สุด ในวันที่เย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เครื่องอุ่นมือที่ ใช้แล้วทิ้งมักทำตามเคล็ดลับ
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าเดินเท้าที่ออกแบบมาสำหรับฤดูหนาวมีมากมาย ถ้าอยู่นอกที่แห้งแล้งให้ลองดึง สลิป หรือ เสาเดิน เพื่อป้องกันการลื่นไถลและช่วยให้มีเสถียรภาพ
- เดินเข้าไปในบ้าน หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยให้หาทางเดินในร่มหรือใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายที่โรงยิม ถ้าทุกอย่างล้มเหลวให้ใช้เวลาเดินเร็ว ๆ ผ่านห้างสรรพสินค้า
4 - "มันร้อนเกินไปที่จะเดิน"
ขอให้ชัดเจน: อากาศร้อนอาจเป็นความเสี่ยงด้านสุขภาพที่แท้จริงต่อผู้เดินรวมทั้งการคายน้ำและความร้อน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปลีกตัวเองในช่วงฤดูร้อน
แทนที่จะใช้ข้อควรระวังง่ายๆเพียงเล็กน้อย:
- แต่งตัวสำหรับความร้อน สวมผ้าระบายอากาศที่ระบายอากาศได้ดีซึ่งดึงเหงื่อออกจากผิวเพื่อให้ความชื้นในระเหยสามารถทำให้คุณเย็นได้
- เก็บไฮเดรท เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำ 16 ออนซ์ต่อชั่วโมงก่อนเดินและจิบถ้วยหรือมากกว่าสำหรับแต่ละไมล์ที่คุณเดิน เสร็จสิ้นด้วยแก้วน้ำใหญ่เมื่อคุณผ่าน
- เดินในช่วงเย็น ตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่าช่วงเช้าหรือเที่ยง ค้นหาร่มเงาได้ทุกที่ที่คุณสามารถเดินได้
- ใช้ครีมกันแดด สวมชุดป้องกันแสงแดด SPF 30 ทุกครั้ง สวมหมวกและแว่นกันแดดได้ดีแม้ว่าคุณจะไม่ได้โดนแสงแดดโดยตรงก็ตาม
- ใช้คอเย็น ในลักษณะเดียวกับที่ผ้าพันคอเปียกรอบคอสามารถทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงคอ ปกระบายความร้อนที่ สามารถนำกลับมาใช้ซ้ำได้สามารถทำเช่นเดียวกันได้ (ดีขึ้นเท่านั้น)
- เดินเข้าไปในบ้าน ถ้าความร้อนสูงเกินไปให้แบกศีรษะไปที่ลู่วิ่ง, ห้างสรรพสินค้าหรือทางเดินในร่ม
5 - "ฉันแก่เกินไปที่จะเดินได้"
คนที่บอกว่าเขาแก่เกินไปในการเดินมักเป็นคนเดียวกันที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเลย และปัญหานี้คือการเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อและมักเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุจะอยู่ด้วย
แน่นอนว่าคุณอาจมีข้อ จำกัด แต่การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนไม่ ว่าอายุ หรือสภาพร่างกายจะเป็นอย่างไร เพื่อให้ตัวคุณกลับมามีสุขภาพดีขึ้น:
- ค้นหารองเท้าที่เหมาะสม ปัญหาที่ผู้สูงอายุหลาย ๆ คนมีอยู่ก็คือพวกเขาเดินไปกับรองเท้าที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด ค้นหา คู่ของรองเท้าเดิน ที่เหมาะสมกับความถูกต้องและเอาชนะปัญหาการจัดตำแหน่งที่คุณอาจมี
- เริ่มช้า การเดินมากกว่าการเดินเร็วเกินกว่าจะเป็นเรื่องสำคัญมากขึ้น เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการเพิ่มระยะทางและ / หรือความเร็วสัปดาห์ในสัปดาห์
- ปรึกษากับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาร่วมกันหรือเป็นโรคหัวใจ แพทย์ของคุณจะเหมาะสมที่สุดในการแนะนำวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ทำงานภายในขอบเขตของคุณ หากการเดินไกลเกินกว่าคุณให้สำรวจกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำ ไทเก็ก โยคะอ่อนโยนหรือ เครื่องรูปไข่ ที่ห้องออกกำลังกาย สิ่งผิดพลาดเพียงอย่างเดียวที่ต้องทำคืออะไรเลย
6 - "การเดินไม่ดีต่อร่างกายของฉัน"
แม้ว่าอาการปวดสะโพกหัวเข่าหรือเท้าอาจเป็นลุกเป็นไฟได้เมื่อเดินมันอาจเกี่ยวข้องกับรองเท้าของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด แม้ว่าคุณจะต้องทำงานภายในข้อ จำกัด ของคุณอย่างชัดเจนการไม่ใช้งานจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นหรือทำให้ปัญหาร่วมกันของคุณดีขึ้น สามารถเดินได้
นี่คือสิ่งที่อาจช่วยได้ดังนี้:
- ซื้อรองเท้าเดินไม่ใช่รองเท้าวิ่ง รองเท้าวิ่งมีความแข็งแรงและเบาะด้านหลังเพื่อลดผลกระทบที่ส้นเท้า รองเท้าเดินโดยคมชัดมีส้นเท้าทินเนอร์และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นที่รองพื้นและนิ้วเท้าเพื่อให้คุณม้วนจากส้นเท้าผ่านเท้าและเท้า
- เปลี่ยนรองเท้าของคุณ รองเท้าเดินควร เปลี่ยนทุกๆ 500 ไมล์ หรือประมาณหกเดือนทุกครั้ง พวกเขาสูญเสียการกันกระแทกของพวกเขากับการใช้งานปกติและอาจไม่ปกป้องกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณวิธีที่พวกเขาควรจะ
- แก้ไขการจัดแนวของคุณ หากคุณมีเท้าแบนหรือ pronate สนับสนุนโค้งและ insoles orthotic สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในวิธีการเดินและความรู้สึก เมื่อปรับตำแหน่งเท้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางคุณสามารถกดสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าได้มาก
- สวมรองเท้าของคุณ รองเท้าที่ไม่เหมาะสมจะนำไปสู่อาการปวดเท้าแผลพุพองและความอ่อนเพลียในช่วงต้น ค้นหาร้านรองเท้ากีฬาที่นักวิ่งอย่างจริงจังไป พวกเขามีแนวโน้มที่จะพอดีกับรองเท้าของคุณอย่างถูกต้องและหาคู่ที่เหมาะกับเท้าของคุณมากที่สุด
- ใช้หมัดเข่าที่ยืดหยุ่น การเดินสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า แต่อาจต้องได้รับการสนับสนุนในระยะสั้น - ระยะปานกลาง หมัดเข่าที่ยืดหยุ่นจากร้านขายยามักจะสามารถทำเคล็ดลับ ถ้าอาการปวดเข่าของคุณรุนแรงดูแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ ที่ต่ำกว่าร่างกาย
- เดินบนพื้นผิวที่มีระดับ คุณจะวางความเครียดน้อยลงในร่างกายของคุณหากคุณไม่ต้องปีนขึ้นเนินเขาหรือเดินผ่านท่อระบายน้ำ ใช้งานง่ายในร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะสามารถนำทางภูมิประเทศที่ท้าทายมากขึ้นได้
7 - "ฉันไม่ชอบเดินคนเดียว"
ข้อแก้ตัวทั้งหมดนี้อาจเป็นข้อที่ถูกต้องที่สุด นอกเหนือจากความกังวลที่เป็นไปได้เกี่ยวกับความปลอดภัยการเดินเพียงลำพังเป็นประจำก็จะสนุกน้อยลง
กับที่ถูกกล่าวว่ามีสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อให้การเดินเรื่องความปลอดภัยและเป็นกันเองมากขึ้น:
- เข้าร่วมสโมสรเดินเล่น คุณมักจะพบสิ่งเหล่านี้ในเอกสารชุมชนโดยทำการค้นหาออนไลน์หรือตรวจสอบจากเว็บไซต์ทางสังคมเช่น Meetup สโมสรเดินชมเป็นสถานที่ที่ดีในการหาเพื่อนและหา เพื่อนที่เดินเล่น
- เข้าร่วมกิจกรรมเดินเล่น เหตุการณ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องแข่งขัน หลายคนเป็นเพียงการเดินเล่นที่สนุกสนานภายในชุมชนหรือจัดโดย กลุ่มการค้าหรือการกุศลที่ แตกต่างกัน
- เข้าร่วมทีมเดินขบวนเพื่อการกุศล มีการจัดกิจกรรมเดินต่างๆเพื่อสนับสนุนองค์กรการกุศลที่คุ้มค่า ทีมระดมทุนมักหาสมาชิกใหม่เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย
- เดินอย่างปลอดภัย ไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรือกับคนอื่นทำให้ตัวเองไม่ค่อยมีความเสี่ยงจากการเดินที่คนอื่นเดินได้โดยการเดินในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนหรือเดินเล่นกับสุนัข มักมีโทรศัพท์มือถือติดตัวคุณไว้ในกรณีฉุกเฉิน
8 - "การเดินน่าเบื่อ"
เอาล่ะเพื่อให้การเดินอาจไม่น่าตื่นเต้นเหมือนกับการวิ่งกระท่อมหรือการลดลงของหน้าผา แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มประสบการณ์โดยรวม
เริ่มต้นด้วยการทบทวนรูปลักษณ์ที่คุณเดิน ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับเพิ่มเติมจากการเดินมากกว่าอากาศบริสุทธิ์และสภาพแวดล้อมที่น่ารักให้พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:
- ตั้งเป้าหมายประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเอง เริ่มต้นด้วยการใช้ pedometer, fitness band หรือ walking app ใช้โอกาสในการท้าทายตัวเองโดยการเพิ่มความเร็วความอดทนอัตราการเต้นของหัวใจหรือการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์
- เปลี่ยนเส้นทางของคุณ สำรวจดินแดนใหม่ ตรวจสอบเส้นทางเดินในพื้นที่ของคุณ ค้นหาสวนสาธารณะและใช้เวลาเดินป่าที่มีพลังมากกว่าการเดินเล่นสบาย ๆ
- เปลี่ยนก้าวของคุณ หลีกเลี่ยงการเดินทุกๆสองสามนาทีด้วยการ เดินออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายที่ต่างกันในแต่ละวัน เพิ่มการทำงาน น้ำหนักมือ กระโดดเชือกหรือรูปแบบอื่น ๆ ในการเดินตามปกติของคุณ
- ข้ามรถไฟ สลับวันเดินเล่นกับการขี่จักรยานว่ายน้ำการฝึกน้ำหนักการฝึกวงจรหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ
- ใช้เวลาเป็นโอกาสในการเติบโต แทนที่จะเดินเพียงแค่ใส่คู่ของหูฟังและฟังหนังสือเสียงพอดคาสต์หรือเทปภาษา คุณยังสามารถดาวน์โหลดหนังสือลงในสมาร์ทโฟนและเรียนรู้ชื่อนกหรือต้นไม้ตามเส้นทางของคุณ
ในท้ายที่สุดการเดินไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องแวบหนึ่ง เมื่อคุณใช้เวลาในการพิจารณาผลประโยชน์มากมายของการเดิน - ทั้งเพื่อสุขภาพและความอุ่นใจ - คุณจะพบข้อแก้ตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ