วิธีที่ถูกต้องและไม่ดีในการใส่เป้สะพายหลังเพื่อป้องกันอาการปวด

วางกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณอย่างถูกต้อง

ใส่ใจในวิธีที่คุณสวมใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังและไหล่ได้ ง่ายมากที่จะคว้ากระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณขณะที่คุณออกจากประตูแม้เพียงแค่เลื่อนไปบนไหล่ข้างเดียว แต่การใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังผิดอาจส่งผลให้มีแรงกดบนคอไหล่และด้านหลังมากขึ้น มันไม่เร็วเกินไปสำหรับเด็กที่จะเริ่มต้นการพัฒนานิสัยดีกระเป๋าเป้สะพายหลัง หากคุณเป็นผู้ใหญ่ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเรียนรู้วิธีสวมใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังถูกต้อง

1 - วิธีที่ถูกต้องในการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลัง

ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ได้ตำแหน่งกระเป๋าเป้สะพายหลังที่ถูกต้องทุกครั้งที่ใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ คุณอาจต้องฝึกฝนเหล่านี้อย่างระมัดระวังเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์เพื่อทำให้เป็นนิสัย

• สวมสายคล้องไหล่ทั้งสองข้างเสมอควรสวมสายคล้องไหล่ข้างเดียว ใช้เวลานานกว่านี้ แต่นิสัยง่ายๆนี้สามารถช่วยป้องกันปัญหาได้
• ปรับสายสะพายไหล่เพื่อให้กระเป๋าเป้สะพายหลังสูงและหลังของคุณและสายสะพายที่สวมสบายบนไหล่ของคุณ
• กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณไม่ควรแกว่งไปมาระหว่างทางเดินขณะเดิน ที่สามารถนำไปสู่ chafing จากสายไหล่และจากการถูกับหลังของคุณ โหลดที่มั่นคงจะดีกว่า
• หากกระเป๋าเป้สะพายหลังมีแถบเอวหรือหน้าอกครีบอกคุณควรใช้ สายรัดเอวช่วยกระจายน้ำหนักให้สะโพกลดอาการปวดไหล่ สายรัดอกช่วยให้สายคล้องไหล่ในสถานที่และลดการโยกตัวของชุด

2 - วิธีใส่แบ็คแพ็คไม่ถูกต้อง: ใช้สายคล้องเดียว

มันเป็นเรื่องง่ายและมีสไตล์ที่จะพกกระเป๋าเป้สะพายข้างหนึ่งไหล่โดยใช้เพียงสายเดียว อย่างไรก็ตามตำแหน่งนี้ทำให้ความดันทั้งหมดบนไหล่ข้างหนึ่ง คุณไม่สามารถ เดินไปกับท่าทางที่ดีได้ โดยการบรรทุกน้ำหนักหลายปอนด์บนไหล่เดียวเท่านั้น

นักวิจัยกล่าวว่าการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังบนไหล่ข้างหนึ่งอาจทำให้ท่าทางไม่ดีและปวดคอคอและหลังได้ แม้ว่าคุณจะสลับไปมาระหว่างไหล่คุณก็เดินไม่สมดุล นี้จะทำให้ความเครียดในกระดูกและกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนของคุณไม่ต้องพูดถึงสะโพกและแกนของคุณ

ใช้เวลาในการใช้สายรัดทั้งสองและวางกระเป๋าเป้สะพายหลังด้านหลังสูงไว้ที่ด้านหลังซึ่งจะไม่แกว่งไปมาในแต่ละขั้นตอน

3 - วิธีที่ไม่ถูกต้องในการสวมกระเป๋าเป้สะพายหลัง: ต่ำที่ด้านหลัง

การใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่ต่ำบนหลังของคุณจะเพิ่มแรงกดบนไหล่ ตำแหน่งนี้อาจนำไปสู่ความเครียดไหล่และหลังส่วนล่าง

คุณอาจพบว่าคุณกำลังทำเช่นนี้เนื่องจากคุณได้คลายสายรัดเพื่อให้ใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังได้ง่ายขึ้นและนำออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้เป็นจริงเมื่อคุณปรับแต่งมันให้กับเสื้อกันฝน แต่คุณไม่ได้ปรับใหม่เมื่อคุณไม่ได้สวมเสื้อ

ตำแหน่งหลังต่ำนี้อาจนำไปสู่การ เอียงไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้แรงกดที่หลังส่วนล่าง สายคลายยังช่วยให้ชุดที่จะแกว่งไปมาเมื่อคุณเดินซึ่งอาจจะอึดอัดและอาจทำให้สายรัดไหล่ของคุณ

ใช้เวลาปรับสายรัดทันทีเมื่อคุณใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณจึงขี่สูงบนหลังของคุณ ไหล่และหลังของคุณจะขอบคุณ

หากคุณมีปัญหาในการปรับสายรัดพวกเขาอาจจะไม่ติดได้อย่างถูกต้องหรือกลไกอาจแตกหัก คุณอาจสามารถหาคำแนะนำในเว็บไซต์ของผู้ผลิตเกี่ยวกับวิธีการปรับเปลี่ยนและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการต่อเกลียวตามกลไกอย่างถูกต้อง หากไม่ได้ผลคุณอาจต้องซื้อกระเป๋าเป้สะพายหลังแบบใหม่ที่มีสายรัดปรับได้ง่าย

4 - เป้สะพายหลังสำหรับเด็ก

เด็กควรพกน้ำหนักไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในกระเป๋าเป้สะพายหลัง นั่นหมายความว่ามันควรจะมีน้ำหนัก 4-10 ปอนด์มากที่สุด คุณอาจต้องช่วยลดน้ำหนักกระเป๋าเป้สะพายหลังของเด็กรวมทั้งให้แน่ใจว่าลูกของคุณสวมใส่ถูกต้อง อีกทางเลือกหนึ่งคือการได้รับกระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับเด็ก

> แหล่งที่มา:

Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. ผลกระทบของการแบกรับน้ำหนักกระเป๋าเป้สะเทือนแบบไม่สมมาตรกับความโค้งของกระดูกสันหลังในเด็กนักเรียน ทำงาน 2015; 51 (2): 383-388 ดอย: 10.3233 / ว-141981

Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. โรงเรียนเป้สะพายหลัง: เป็นมากกว่าปัญหาน้ำหนัก ทำงาน 2009; 34 (4): 481-94 doi: 10.3233 / WOR-2009-0949