วิธีการป้องกันการระคายเคืองผิวหนังที่เจ็บปวดจากการออกกำลังกายของคุณ
Chafing เป็นความเสียหายต่อผิวที่เกิดจากการถูซ้ำ ๆ บริเวณที่ถูกสาดโดยเนื้อแท้เป็นเครื่องหมายรอยขีดข่วนที่เจ็บปวดซึ่งมีเหงื่อและผิวเค็มได้ลูบกับเสื้อผ้าของคุณหรือแม้แต่กับตัวเอง เมื่อคุณเหงื่อผิวชุ่มชื้นมีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายมากขึ้นและผลึกเกลือที่เกิดขึ้นเมื่อเหงื่อระเหยกลายเป็นเม็ดที่ทำให้เกิดแรงเสียดทานและการสึกหรอมากขึ้น
คุณสามารถได้รับ chafing ในสภาพอากาศร้อนขณะที่คุณเหงื่อมากขึ้น แต่คุณยังสามารถ chafe ในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือแห้ง
พื้นที่ต่างๆใน Chafing
หากคุณรู้ว่าการเกิดภาวะชักอาจเกิดขึ้นคุณสามารถใช้มาตรการเพื่อหล่อลื่นพื้นที่เหล่านั้นก่อนที่จะเดินวิ่งวิ่งขี่จักรยานหรือทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ Chafing มักพบในรอยแยกของร่างกายโดยมีเป้าที่ใต้วงแขนและบริเวณต้นขาด้านในเป็นพื้นที่สำคัญของ chafing นอกจากนี้ยังพบเห็น หัวนมชอล์ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง
สายรัดเป็นอีกหนึ่งแรงกดดันที่สามารถนำไปสู่การฉีกขาดได้ คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์ chafing ที่กระเป๋าเป้สะพาย straps ข้ามไหล่ของคุณหรือกลับหรือถูกับแขนส่วนบนของคุณ สายรัดวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถนำไปสู่การ chafing ทั่วทั้งหน้าอกและด้านหลังของคุณเช่นกัน
คุณอาจสงสัยว่า chafing เป็นสัญญาณว่ามันเป็นเวลาที่จะลดน้ำหนักหรือไม่ แต่ในความเป็นจริงแม้แต่ผู้ที่มีปัญหาผิวสวยนักวิ่งและนักปั่นจักรยานก็ประสบปัญหาเดียวกัน
คุณสามารถกระชับและตัดแต่งและยังคงต้องใช้มาตรการเพื่อป้องกันไม่ให้ chafing
4 ยุทธวิธีในการป้องกัน Chafing
การป้องกันไม่ให้น้ำไหลซึมออกเป็นสี่ประเภทคือการให้ความชุ่มชื้นการแห้งตัวโดยใช้สารหล่อลื่นและสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม
- การให้ความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการเดินวิ่งขี่หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ นี้จะช่วยให้คุณเหงื่อได้อย่างอิสระเพื่อให้เหงื่อไม่แห้งในผลึกเกลือที่สามารถเพิ่ม chafing
- อยู่แห้ง: ลองใช้ไม้ระงับกลิ่นตัวน้อยลงเนื่องจากสามารถทำให้ผิวของคุณเหนื่อยและถูด้วยกัน ใช้แป้งฝุ่นแป้งข้าวโพดหรือแป้งมันฝรั่งให้แห้ง มีบางยี่ห้อสำหรับกีฬาเช่น Squeaky Cheeks หากวิธีการนี้ไม่ได้ผลก็คือเวลาที่ต้องใช้น้ำมันหล่อลื่น ถ้าเสื้อผ้าของคุณเปียกในระหว่างการออกกำลังกายให้เปลี่ยนไปใช้เกียร์แห้ง
- การหล่อลื่น: นักวิ่งนักวิ่งและนักปั่นจักรยานใช้ สารหล่อลื่นป้องกันไฟฟ้าสถิตที่ หลากหลายเพื่อให้พื้นที่ผิวหลุดลอดผ่านกันและกันแทนที่จะถูดิบกัน วุ้นปิโตรเลียมเก่าแก่เป็นทางเลือกที่สแตนด์บาย คุณสามารถใช้มันอย่างเสรีก่อนการออกกำลังกายของคุณ น้ำมันหอมระเหยแบบอื่น ๆ ได้แก่ บาล์มบาล์มและครีม Udder ซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับโคนมซึ่งมีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารสัตว์ในท้องถิ่นหรือร้านขายสัตว์เลี้ยง ร้านค้ากีฬามีสารหล่อลื่นที่มีสูตรเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ chafing ระหว่างการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น BodyGlide เกิดขึ้นเช่นเดียวกับสารระงับกลิ่นกาย แต่ช่วยเพิ่มสารปิโตรเลียมเจลลี่ในน้ำมันปิโตรเลียมและไม่ทำให้เปื้อน น้ำมันหล่อลื่นซิลิโคนของ SportShield ไม่มีกลิ่นไม่มีส่วนผสมจากปิโตรเลียมและไม่ตกค้างในเสื้อผ้า นอกจากนี้ยังมีครีมทามือมากมายที่โฆษณาประโยชน์ในการป้องกันโรค เปิดตู้ยาของคุณและค้นหาสิ่งที่จะทำให้บริเวณที่หล่อลื่น
- เสื้อผ้า: เสื้อผ้าหลวมอาจรู้สึกดีในเส้นทางและระหว่างการออกกำลังกาย แต่เพื่อป้องกันไม่ให้ chafing คุณต้องสวมใส่สบาย กางเกงขาสั้นจักรยานหรือกางเกงขาสั้นอัดออกแบบมาเพื่อให้พอดีกับผิวที่แน่นซึ่งจะป้องกันไม่ให้ chafing สำหรับส่วนล่างหรือบริเวณต้นขา สำหรับร่างกายส่วนบน, โพรพิลีนหรือไลคร่า / แปนเด็กซ์ที่เหมาะกับผิวจะทำเคล็ดลับ หัวนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะ chafing สำหรับผู้ชายและผู้หญิงน้อยบรา ผ้าปูที่นอนหรือผ้าพันแผลกาวสามารถให้การปกป้องได้มากกว่าการหล่อลื่น เสื้อผ้าของคุณควรเป็นผ้าที่มีเหงื่อไหล นอกจากนี้คุณยังต้องเลือกเสื้อผ้าที่ราบรื่นหรือมีตะเข็บแบนในพื้นที่ที่มีแนวโน้มที่จะถูกฉีกขาด
โซลูชั่นสำหรับต้นขาชอล์ก
หากคุณมีประสบการณ์ต้นขาชอล์กใช้กลยุทธ์การป้องกันในลักษณะดังต่อไปนี้
- เริ่มต้นด้วยการรักษาพื้นที่ให้แห้ง คุณสามารถใช้ผงทารกหรือผงกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการปกป้องเป็นพิเศษ
- เลือกกางเกงเสื้อกระชับสัดส่วนหรือกางเกงขาสั้นที่มีน้ำหนักเบาเพื่อช่วยปกป้องผิวของคุณ กางเกงขาสั้นควรยาวพอที่จะครอบคลุมพื้นที่ใด ๆ ที่ได้รับการชุบชีวิตในอดีต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีตะเข็บแบนหรือราบรื่น กระโปรงวิ่ง มักจะมีกางเกงขาสั้นเหล่านี้ในตัว พวกเขาควรจะทำจากผ้า wicking เหงื่อไม่ฝ้ายถ้าคุณจะได้รับการออกกำลังกายและการทำงานหนัก
- หากต้องการลวงตาให้กับภาพเงาสวมกางเกงขาสั้นใต้กางเกงขาสั้นกางเกงหรือกระโปรงกีฬา แต่ต้องมั่นใจว่าการผสมผสานของคุณพอดีโดยไม่ต้องใช้ผ้าซึ่งจะทำให้การพันและการถูไม่เป็นที่ต้องการ
- หากคุณยังมีปัญหาในการใช้งานอยู่ให้ใช้สารหล่อลื่นบนจุดที่มีแนวโน้มที่จะถูกกระแทกก่อนใส่กางเกงหรือกางเกงขาสั้นอัด
การรักษา Chafing
ถ้าคุณรู้สึก chafing เริ่มต้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณหยุดและทำความสะอาดและผ้าพันแผลพื้นที่ ถ้าคุณต้องเก็บเพิ่มสารหล่อลื่นป้องกันเช่นน้ำมันปิโตรเลียมเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่สะอาดและแห้งถ้าคุณมีมัน
คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดจากบริเวณที่ถูกกระแทกในระหว่างการออกกำลังกายของคุณหรือคุณอาจพบเพียงครั้งเดียวเมื่อคุณเข้าสู่ที่อาบน้ำ เมื่อคุณถูกชุบคุณควรปฏิบัติต่อพื้นที่เช่นแผลเปิด ล้างและทำความสะอาดบริเวณที่มีน้ำยาฆ่าเชื้อเพื่อป้องกันการติดเชื้อ นี้มีแนวโน้มที่จะต่อย ปกคลุมด้วยแผ่นผ้าปูที่นอนหมาด ๆ เพื่อให้พื้นที่หายใจได้จนกว่าจะหายได้
> แหล่งที่มา:
> Chafing MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. ปัญหาผิวหนังในนักวิ่งระยะทางไกล 2500 ปีหลังจากการสู้รบมาราธอน International Journal of Dermatology / วารสารโรคผิวหนัง นานาชาติ 2012; 51 (3): 263-270 ดอย: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x