เตรียมพร้อมที่จะเต้นกับการออกกำลังกายแบบรวดเร็วนี้!
กับการนั่งนี้คุณจะใช้วิธีการที่แตกต่างกัน แทนที่จะติดตาม RPM คุณจะปรับ จังหวะ การเต้นของเพลงให้เป็น จังหวะการออกกำลังกาย หรือพูดอีกอย่างหนึ่ง เมื่อเพลงเร็วขึ้นคุณก็เช่นกัน เมื่อจังหวะช้าลงคุณจะนั่งช้าลง ในทั้งสองกรณีคุณจะปรับความต้านทานของคุณขึ้นและลงเพื่อให้บางจุดที่คุณกำลังขี่จักรยานที่คลิปเร็วกับความต้านทานปานกลางหนัก
แทนที่จะผลักดันความต้านทานต่อค่าสูงสุดคุณจะได้รับคะแนนสูงสุดจากเกียร์ 20 บนจักรยานที่มี 24 เกียร์หรือ 80 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของความต้านทานสูงสุดที่คุณสามารถจัดการกับจักรยานได้โดยไม่ต้องใช้ตัวบ่งชี้เกียร์ คุณจะประหลาดใจในสิ่งที่การออกกำลังกายที่ดีนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะร่างกายของคุณจะร่องกับเพลง
ดาวน์โหลดเพลงต่อไปนี้สำหรับเพลย์ลิสต์ของคุณ ใช้ผ้าขนหนูที่มีประโยชน์ (เพราะคุณจะ เหงื่อถัง) และเติม ขวดน้ำ ขนาดใหญ่ เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่น ในระหว่างการออกกำลังกาย จากนั้นเตรียมตัวให้พร้อม!
เพลง: เย็บแผล, Shawn Mendes
สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยมือของคุณที่ด้านหลังของมือจับให้นั่งและเหยียบที่มีความต้านทานต่อแสงในจังหวะคงที่พร้อมกับเพลงเป็นเวลา1½นาที เพิ่มความต้านทานน้อย รักษาฝีเท้าของคุณและถ่ายโอนงานไปยังขาขวาของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเลี้ยวซ้ายไปอีก 30 วินาที จับขาทั้งสองข้างอีกครั้ง
ระยะเวลา: 3½นาที ความยาก ( RPE ): 4-5
เพลง: อย่าหยุดยั้ง ผู้คน
สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานที่เพียงพอเพื่อรองรับคุณในท่ายืน เริ่มต้นด้วยการใช้แป้นเหยียบขณะนั่งอยู่ 30 วินาที แล้วยืนและเหยียบด้วยมือในตำแหน่ง 3 เป็นเวลา 30 วินาที; นำพับร่างกายของคุณให้อยู่ในแนวตั้ง (มือของคุณไปยัง ตำแหน่งที่ 2 ) เป็นเวลา 30 วินาที นั่งและทำซ้ำ
ให้ทันกับการตีตลอดเวลา!
ระยะเวลา: 3 นาที ความยาก (RPE): 5-6
เพลง: Scream, Usher
สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานในระดับปานกลางและไต่ขึ้นไปตี เมื่อจังหวะหยิบขึ้นยืนด้วยมือในตำแหน่งที่ 3 และอยู่กับจังหวะ เมื่อจังหวะช้าลงให้กลับไปที่อานและเพิ่มความต้านทานต่อไปเรื่อย ๆ ทำซ้ำรูปแบบจนกว่าจะสิ้นสุดของเพลง
ระยะเวลา: 4 นาที ความยาก (RPE): 7
เพลง: 4 นาที Madonna
สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยความต้านทานในระดับปานกลางบนจักรยาน (เพียงพอที่จะรองรับคุณในท่ายืน) เหยียบคันเร่งไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำ แบบกระโดด 4 ครั้งในเวลาพร้อมเพลงเป็นเวลา 2 นาที หยุดพักและเหยียบไปตีในขณะที่นั่งอยู่ 30 วินาที ข้ามไปในนาทีสุดท้าย
ระยะเวลา: 4 นาที ความยาก (RPE): 6-7
เพลง: Euphoria, Usher
สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานปานกลางและนั่งและเหยียบไปตีเป็นเวลา 1 นาที เพิ่มความต้านทานบางตัวนำตัวเองไปยืนไต่ปานกลาง (มือในตำแหน่งที่ 3) และเหยียบไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 45 วินาที กลับไปที่อาน; ทำซ้ำรูปแบบสำหรับส่วนที่เหลือของเพลง
ระยะเวลา: 4½นาที ความยาก (RPE): 7-8
เพลง: I Like It, Enrique Iglesias
จะทำอย่างไร: ลดความต้านทานจากจักรยานจนกว่าคุณจะอยู่เหนือถนนที่เรียบ ค้นหาจังหวะพื้นฐานที่รวดเร็วพร้อมกับยิ้มให้กับเพลงและเหยียบอย่างต่อเนื่อง เมื่อจังหวะหยิบขึ้นมาในระหว่างการขับร้องทำความเร็วช่วงการเหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อเสียงเพลงช้าลงให้กลับสู่จังหวะพื้นฐาน ทำซ้ำรูปแบบตลอดทั้งเพลง
ระยะเวลา: 4 นาที ความยาก (RPE): 6-7
เพลง: อย่าหยุดจนพอแล้ว Michael Jackson
สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานและเหยียบหนักปานกลางขณะตี เมื่อนักร้องประสานเสียงให้เปิดความต้านทานวางตัววางมือในตำแหน่งที่ 3 และก้าวขึ้น
กลับไปที่อานและเหยียบไปตี; ในระหว่างการขับร้องเพิ่มความต้านทานมากขึ้นเล็กน้อยและนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำตามลำดับจนจบเพลง
ระยะเวลา: 6 นาที ความยาก (RPE): 7-9
เพลง: Hot, Inna
สิ่งที่ต้องทำ: ลดความต้านทานจากจักรยานเพื่อให้คุณอยู่เหนือถนนเรียบ ค้นหาจังหวะที่รวดเร็วและเหยียบไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 1 นาที เพิ่มความต้านทานให้ตัวเองขึ้นไปยืนไต่ปานกลาง (มือในตำแหน่งที่ 3) และเหยียบไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 45 วินาที กลับไปที่อาน; ทำซ้ำรูปแบบสำหรับส่วนที่เหลือของเพลง
ระยะเวลา: 3½นาที ความยาก (RPE): 6-7
เพลง: She Bangs (ฉบับภาษาอังกฤษ), Ricky Martin
สิ่งที่ต้องทำ: หาจังหวะพื้นฐานที่รวดเร็วพร้อมกับฟังเพลง เมื่อจังหวะหยิบขึ้นมาในระหว่างการขับร้องทำความเร็วช่วงการเหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อเสียงเพลงช้าลงให้กลับสู่จังหวะพื้นฐาน ทำซ้ำรูปแบบตลอดทั้งเพลง
ระยะเวลา: 4½นาที ความยาก (RPE): 5-6
เพลง: Coracao, Jerry Ropero, Denis อันตรายและ Sabor
จะทำอย่างไร: เพิ่มความต้านทานในการจำลองเนินเขาที่ท้าทายปานกลางและเหยียบคันเร่งประมาณ2½นาทีเพิ่มความต้านทานต่อทุกๆ 45 วินาที จากนั้นยืนขึ้น (มือในตำแหน่งที่ 3) และรักษาจังหวะที่รวดเร็วด้วยจังหวะเพิ่มความต้านทานต่อทุก 45 วินาทีเป็นเวลา2½นาที ลดความต้านทานของคุณลงบนถนนเรียบในช่วง 2 นาทีสุดท้ายและปล่อยให้ขาของคุณบิน
ระยะเวลา: 7 นาที ความยาก (RPE): 7-9
เพลง: Soul Meets Body, ความตาย Cab for Cutie
สิ่งที่ต้องทำ: นำความต้านทานของคุณลงไปที่ถนนเรียบและเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที ให้ขาของคุณเคลื่อนไหวและนั่งตัวสูงขึ้นในอาน หายใจลึก ๆ และ หายใจ ออกและทำเป็นชุดของ ส่วนบน ของ ร่างกาย ตามด้วย ส่วนล่างของร่างกายยืด ออกจากจักรยาน
ระยะเวลา: 4 นาที ความยาก (RPE): 3-4