ร่างกายส่วนบนของคุณจะได้รับประโยชน์จากพิลาเทสขณะที่คุณโทนเสียงและเพิ่มความยืดหยุ่นในแขนไหล่และด้านหลังของคุณ แต่ก็ไม่ได้ทำกับการออกกำลังกายแยก การออกกำลังกายบนร่างกายด้วยการออกกำลังกาย พิลาเทส ต้องได้รับการพิจารณาในบริบทของการพัฒนาชุดของร่างกายทั้งหมด ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนรวมเข้ากับแกนและทำงานร่วมกันเพื่อให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
ด้วยปัจจัยสำคัญเหล่านี้ในใจนี่เป็นห้าวิธีที่คุณสามารถใช้พิลาเทสเน้นเสียงและความยืดหยุ่นของแขนไหล่และหลังส่วนบน
1. เรียนรู้พื้นฐานการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ของคุณ
ก่อนที่จะเพิ่มการออกกำลังกายและความท้าทายต่างๆคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังขยับแขนและไหล่ของคุณด้วยวิธีการที่ทำให้พวกเขารวมเข้าด้วยกันเชื่อมต่อกับแกนกลางของคุณและอย่าโยนท่าทางของคุณออกจากการตี นี่เป็นส่วนที่ง่าย แต่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายบนร่างกายของ Pilates
ความมั่นคงของไหล่ หรือ ความมั่นคงของส เตียรอยด์เป็นสิ่งที่ครูของคุณจะสอนคุณในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะได้ยินคำสอนของคุณบอกว่าจะดึงใบไหล่ของคุณลง (กระดูกสะบัก) ลงผ่อนคลายไหล่และตั้งกระดูกสะบักหลังของคุณ ในกรณีที่กระดูกสะบักของคุณวางอยู่เป็นรูปเป็นนัย ๆ ของความมั่นคงของไหล่ของคุณ ถ้าคุณมีวาดขึ้นวาดหรือปีกออกพวกเขามีความเสถียรน้อยกว่าเมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
- แขนเหนือ ตำแหน่งช่วยให้คุณสามารถจัดตำแหน่งของลำตัวได้ดี แขนของคุณยกขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณนอนอยู่ในตำแหน่งสันกลาง จากนั้นนำพวกเขาลงไปที่พื้นหลังคุณขณะหายใจออกแล้วกลับขึ้นเหนือศีรษะขณะที่สูดดม นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวในบ่าของคุณ
- การเคลื่อนไหวของแขนนางฟ้าจะกระทำเมื่อนอนอยู่ในตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการใช้แขนและไหล่โดยไม่สูญเสียการจัดแนวหลังและกรงซี่โครงของคุณ คุณกวาดแขนของคุณออกจากด้านข้างของคุณไปตามพื้นเช่นถ้าคุณกำลังทำเทวดาหิมะ
2. แขนและไหล่ทำงานกับร่างกายทั้งหมด
แผ่นรองและการออกกำลังกายบนแผ่นไม้กระดานเช่นพิลาทิสพุชเหมาะสำหรับสร้างเสียงตัวบนและความสมบูรณ์ของแกน
- มี สามรุ่นของไม้กระดานที่ มักใช้ใน Pilates ไม้กระดานธรรมดาทำด้วยแขนตรงและมือของคุณบนพื้นดินโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ แผ่นไม้ตีนปลาโลมาทำด้วยแขนก้มและข้อศอกและท่อนบนพื้น ไม้กระดานด้านข้างท้าทายคุณเนื่องจากมันไม่เสถียรอย่างโดยเนื้อแท้ ร่างกายของคุณจะต้องมีความมั่นคงเพื่อสนับสนุนคุณในระหว่างไม้กระดาน
- พิลาทิสดันขึ้น แตกต่างจากโรงยิมคลาสสิก ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนและคุณโค้งลงและเดินเข้าไปในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดานก่อนที่จะลดลงในการผลักดันจากนั้นย้อนกลับไปยังกระดานและเดินกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน
- การออกกำลังกายด้านหลังส่วนขยาย ได้แก่ หงส์วัวว่ายน้ำและไม้กระดาน พวกเขาเสริมด้านหลังและเป็นตัวถ่วงที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายพิลาเทสแบบดัดไปข้างหน้า
3. ใช้วงกลมพิลาทิส
วงกลมมหัศจรรย์ หรือที่เรียกว่าแหวนพิลาทิสจะช่วยให้คุณสามารถปรับโฉมบริเวณส่วนบนและแขนทั้งสองข้างได้ เพิ่มความต้านทานต่อแขนและไหล่และให้ความคิดเห็นกับแกน ถ้าคุณใช้มันอย่างถูกต้องต่อต้านการปล่อยและบีบมันในคุณจะใช้การ หดตัวผิดปกติ ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อยาวนาน พิลาทิสวงกลมเวทมนตร์บนออกกำลังกาย ใช้อุปกรณ์นี้
4. เพิ่มน้ำหนักมือลงบนเสื่อของคุณ
การเพิ่มน้ำหนักมือเบาลูกปรับสีหรือน้ำหนักข้อมือจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการปรับสีแขนและบ่าของคุณและท้าทายให้คุณเก็บไหล่ไว้ในแกน
มีหลาย วิธีที่จะนำน้ำหนักมือลงในการออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสของคุณ กุญแจสำคัญคือต้องเบา (1 ถึง 3 ปอนด์) และไม่ดึงร่างกายออกจากแนวตรง
5. เพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่และแขน
ยืดและความแข็งแรงไปด้วยกัน คุณไม่ต้องการความแข็งแรงโดยไม่มีความยืดหยุ่นและคุณไม่ต้องการความยืดหยุ่นโดยไม่ใช้กำลังเพื่อรวมและใช้งาน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการทำงานของร่างกายส่วนบนซึ่งคุณมักมีเป้าหมายในการพัฒนาความเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวัน ผสาน แขนและไหล่ เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
คำจาก
เพื่อให้ ได้รูปทรงด้วยพิลาทิส คุณจะใช้แนวคิดเหล่านี้ในการออกกำลังกายสำหรับพิลาทิสแบบเต็มรูปแบบ เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายเสื่อที่บ้านและขยายการออกกำลังกายของคุณด้วยอุปกรณ์อุปกรณ์พิลาทิส คุณจะสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนบน