รู้ว่าเมื่อกระดูกสันหลังของคุณจะทรุดตัวลงบนหลังคุณ
ความมั่นคงของไหล่คือสิ่งสำคัญเมื่อทำแบบฝึกหัดพิลาทิสหรือการออกกำลังกายใด ๆ ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ นอกเหนือจากห้องสตูดิโอหรือห้องออกกำลังกายแล้วเมื่อคุณฝึกตัวเองเพื่อรักษาพื้นที่ไหล่โดยการออกกำลังกายแบบแนวตั้งคุณจะสามารถใช้ความรู้ดังกล่าวในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันซึ่งจะช่วยปกป้องด้านหลังและคอของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนที่ ความมั่นคงของไหล่คือการ ออกกำลังกายที่ พิลาเทส
คำว่า scapular stability มักใช้เมื่อพูดถึงความมั่นคงของไหล่ กระดูกสะบักของคุณเป็นกระดูกปีกเหมือนบนหลังส่วนบนของคุณหรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าใบไหล่ ตำแหน่งของพวกเขาที่ด้านหลังมักเป็นภาพสำคัญที่จะทำให้พื้นที่ไหล่ทั้งสองมีเสถียรภาพได้อย่างไร เมื่อสะเก็ดของคุณขึ้น (พร้อมกับไหล่) หรือปีกออกไปด้านข้างพื้นที่ไหล่ของคุณจะมีความเสถียรน้อยกว่าถ้ากระดูกสะบักมะตุะนั่งอยู่ด้านหลังในตำแหน่งที่เป็นกลาง ในทำนองเดียวกันบางครั้งคุณวาดกระดูกสะบักด้วยกันที่ด้านหลังและนี่ก็เป็นตำแหน่งที่มีเสถียรภาพน้อยกว่าเมื่อกระดูกสะบักมูกแบนด้านหลังกับไหล่ลง อาจารย์ของคุณจะคอยให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับความมั่นคงของไหล่ด้วยความคิดเห็นเช่น "ตักกระดูกสะบักด้านหลังของคุณ" "วาดใบไหล่ของคุณลง" และ "ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ" (นำพวกเขาลงมาจากหู) ในชั้นเรียนพิลาทิส
1 - ตำแหน่งของกระดูกสะบักในการเข้าถึงและดึงแขน
การสาธิตการออกกำลังกาย แขนถึงและดึง ตามที่เห็นจากด้านหลังจะช่วยให้คุณเห็นกับสิ่งที่สะระแหน่มีลักษณะเช่นเมื่อพวกเขาจะตั้งรกรากอยู่ด้านหลังตำแหน่งที่แข็งแกร่ง
ไม่ใช่ว่ากระดูกสะบักไม่สามารถเคลื่อนไปได้ แต่การเพิ่มความตระหนักในตำแหน่งของกระดูกสะบักจะช่วยให้คุณคงความเคลื่อนไหวและส่งเสริมความแข็งแรงและการสนับสนุนที่สมดุลในร่างกายส่วนบน
ใบไหล่มีความเสถียรน้อยกว่าเมื่อพวกเขาเคลื่อนห่างจาก เส้นกึ่งกลาง (ที่ถูกลักพาตัว) หรือถูกดึงไปที่เส้นกึ่งกลาง (นำมา)
2 - Scapulae อยู่ใกล้กัน (Adducted)
หลายคนมักออกกำลังกายกับกระดูกสะบักของพวกเขาดึงเข้าหาเส้นกึ่งกลาง นี่คือบางครั้งถือครองจากทหารเก่า "อกออกไหล่กลับ" ทัศนคติ อย่างไรก็ตามการที่ร่างกายมีสติเพียงพอที่จะเลือกและใช้ตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นในตำแหน่งที่เหมาะสม
มีบางครั้งในการออกกำลังกายยกน้ำหนักบางอย่างและการฝึกโยคะมาถึงใจเมื่อมีการเปิดกว้างมากขึ้นของหน้าอกที่ใบไหล่จะถูกนำมาใกล้กันในด้านหลัง มีการรวมและการสนับสนุนในแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นกว่าเมื่อคุณเลื่อนสไลด์ด้วยกัน
3 - Scapulae ออกจาก Midline (Abducted)
กระดูกสะบักที่ถอดออกได้ย้ายออกจากกันห่างจากเส้นกึ่งกลางของร่างกาย ในทางปฏิบัติการย้ายครั้งนี้มักจะมาพร้อมกับการปัดเศษของด้านหลังที่พูดเกินจริง
มันอาจเป็นประโยชน์ที่จะเข้าถึงแขนของคุณออกไปเพื่อให้ห่างไกลว่ากระดูกสะบักออกไปข้างนอก แต่ทราบว่าตำแหน่งนี้ไม่ได้เป็นแบบบูรณาการในแง่ของความมั่นคงไหล่เช่นเดียวกับเมื่อกระดูกสะบักจะตัดสินที่ด้านหลัง
คุณอาจต้องการลองการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณสำรวจการเคลื่อนไหวของกระดูกและเสถียรภาพ ได้แก่ :
เมื่อคุณคุ้นเคยกับความมั่นคงของไหล่ขั้นพื้นฐานคุณจะพบว่าแม้การออกกำลังกายด้านข้างจะท้าทายตำแหน่งของกระดูกสะบัก คุณอาจต้องการลอง ชุดเตะด้านข้างที่ มีตำแหน่งต้นขาอยู่ในใจ