การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายในระยะยาวการลดน้ำหนักและสุขภาพ ช่วงการออกแบบที่ได้รับการออกแบบอย่างพิถีพิถันนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหงื่อและไม่มีวันหยุด แต่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและใช้งานได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงใช้ประโยชน์จากการฝึกอบรมการทำงานได้อย่างไร? อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมโปรแกรมการฝึกอบรมจึงทำงานได้

การออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายคืออะไร?

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสมดุลท่าทางความอดทนและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ในระหว่างช่วงเวลาปกติคุณอาจออกกำลังกายที่ต่างกัน 5-10 ครั้งเพื่อช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณรู้สึกประสานกันมากขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ทำงานคุณอาจใช้น้ำหนักตัวดัมเบลหรืออุปกรณ์ความต้านทานอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่การฝึกอบรมประเภทนี้แตกต่างจากโปรแกรมยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่น

ในระหว่างการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะต้องให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและรักษาท่าทางที่ดี สำหรับนักออกกำลังกายหลายคนการฝึกปฏิบัติหน้าที่เป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อและจิตใจ การฝึกปฏิบัติหน้าที่ช่วยเพิ่มวิธีการที่สมองของคุณพูดกับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น

มีวิธีต่างๆในการรวมการฝึกปฏิบัติงานเข้า กับขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นประจำของ คุณ

คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบไม่กี่ท่าและการออกกำลังกายที่สมดุลเข้าไปในขั้นตอนการทำงานประจำสัปดาห์ของคุณหรือคุณสามารถทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในการสร้างโปรแกรมที่ครอบคลุมมากขึ้นเพื่อปรับปรุงลักษณะและความรู้สึกของร่างกายของคุณ

วิธีการปรับปรุงการลดน้ำหนัก

การฝึกปฏิบัติหน้าที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายขึ้น และแน่นอนว่าร่างกายที่เคลื่อนไหวสบาย ๆ มีแนวโน้มที่จะ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยไม่ออกกำลังกาย

แต่การฝึกอบรมการทำงานยังสามารถทำให้การออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น และประโยชน์นี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

"ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องระบุจุดอ่อนหรือข้อ จำกัด ในช่วงการเคลื่อนไหวซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ Jason Corrie กล่าว" เจสันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งเชี่ยวชาญในการช่วยให้ลูกค้าทั่วโลกได้รับร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น เขาอธิบายว่าเหตุใดลูกค้าที่น้ำหนักลดลงทุกคนควรเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการประเมินผลการปฏิบัติงาน

"การฝึกอบรมด้านการทำงานอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก" เขาอธิบายว่าเมื่อร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นผ่านกิจกรรมของ ชีวิตประจำวันคุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

วิธีการเริ่มต้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการออกกำลังกายคือการค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณวุฒิ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ฝึกการฝึกปฏิบัติหน้าที่จะเริ่มต้นด้วยการประเมินรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณอย่างสมบูรณ์ พวกเขาอาจระบุการบาดเจ็บที่ผ่านมาและนิสัยทางกายภาพที่มีการเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของร่างกายของคุณ จากนั้นพวกเขาก็ทำงานร่วมกับคุณเพื่อฝึกฝนและสร้างการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

ผู้ฝึกสอนไม่ได้มีคุณสมบัติในการทำแบบประเมินและการออกแบบโปรแกรมนี้ Jason แนะนำให้คุณศึกษาประวัติของผู้ฝึกสอนถามคำถามและขอคำแนะนำ "ผู้ฝึกสอนที่ดีมักยินดีให้คำรับรองและเรื่องราวความสำเร็จจากลูกค้าก่อนหน้านี้ มองหาคำรับรองใด ๆ ที่อธิบายลูกค้าที่มีอาการบาดเจ็บที่ผ่านมาหรือปัญหาท่าทางและขอให้ติดต่อลูกค้าเหล่านั้นโดยตรง "

นอกจากนี้คุณยังสามารถหาครูด้วยการค้นหาออนไลน์ American Council on Exercise มีฐานข้อมูลที่สามารถค้นหาได้เพื่อช่วยค้นหาผู้ฝึกสอนในพื้นที่ของคุณ และ American College of Sports Medicine มีบริการออนไลน์เพื่อหาวิทยากรที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเช่นกัน

หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือการรักษาพยาบาลที่ผ่านมาแพทย์ของคุณอาจจะแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยในการเริ่มต้นโปรแกรม

การออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณเพียง แต่ต้องการรวมการฝึกซ้อมการออกกำลังกายบางอย่างไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆบางอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานได้ เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้งคุณจำเป็นต้องเน้นการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องมากกว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขึ้นหรือทำซ้ำอีก

• Dead Bug: หากคุณเป็นผู้เริ่มออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้ (ทำในท่านั่งหงายบนหลังของคุณ) จะช่วยให้หน้าท้องของคุณพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ยากขึ้น
• Shoulder Flexion: การออกกำลังกายแบบไหล่แบบเรียบง่ายเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องการปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความยืดหยุ่นในส่วนบน
• ไม้กระดาน : การออกกำลังกายระดับกลางนี้ช่วยเพิ่มเสถียรภาพให้กับท่าทางที่ดีขึ้นและการประสานงาน
• ขาเดียว: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกน เมื่อคุณมีการประสานงานกันมากขึ้นให้เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อท้าทายตัวเอง
• หมอบขาเดียว : หลังจากที่คุณได้รับความสะดวกสบายจากขาตั้งแบบขาเดียวแล้วคุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวโดยการยกและลดร่างกายลงในตำแหน่งหมอบ
• Lunge : หากคุณใหม่ในการออกกำลังกายตรวนเริ่มต้นในตำแหน่ง lunge และเพียงยกและลดร่างกายของคุณรักษาความสมดุลที่เหมาะสม เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มการเคลื่อนไหว ก้าวไปข้างหน้าถอยหลังหรือไปข้างหน้าเข้าและออกจากตำแหน่งหรือทำปอดเดินเพื่อสร้างความแข็งแรงปรับปรุงการประสานงานและสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมการทำงานออนไลน์ลองใช้โปรแกรมที่ออกแบบโดย Activmotion โปรแกรมทั้งหมดใช้ Activmotion Bar ซึ่งสามารถซื้อได้จากเว็บไซต์ของ บริษัท แต่บาร์ที่สร้างด้วยน้ำหนักเหล็กกลิ้งภายในให้ประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันเสถียรภาพที่คุณไม่ได้รับจากอุปกรณ์อื่น ๆ คุณสามารถสตรีมการออกกำลังกายแต่ละรายการจากเว็บไซต์ Activmotion หรือลงทุนในโปรแกรม Ignite 60 วันเพื่อให้คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งในการทำงานได้เรื่อย ๆ

คำจาก

การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในลักษณะที่ร่างกายของคุณดูและรู้สึกดีถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอ พยายามทำกิจวัตรประจำวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นและมีการประสานงานมากขึ้นให้เพิ่ม การออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ท้าทายร่างกายส่วนล่าง และการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงและการประสานงานผ่านลำตัวและแกนของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{อเมริกันสภาการออกกำลังกาย "การฝึกความแข็งแรงของหน้าที่คืออะไร?" พอดีกับชีวิต 11 พฤษภาคม 2011}

_{อเมริกันสภาการออกกำลังกาย ACE สนับสนุนการฝึกสมรรถภาพการทำงาน}

_{รายงานผู้บริโภค "การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสำหรับโลกแห่งความเป็นจริง" กันยายน 2013}