สร้างสมดุลและความแข็งแรงด้วยขาหมอบเดี่ยว

การย้ายที่สร้างความแข็งแกร่งพลังและการประสานงาน

การเพิ่มขาเดียวในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความสมดุลและการประสานงานรวมทั้งลดอาการปวด เข่าของผู้วิ่ง หรืออาการปวดกระดูกสะบัก การออกกำลังกายนี้จะพัฒนาความมั่นคงและ ความแข็งแรงของแกน รวมทั้งป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ

หมอบขาเดียวเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่คุณต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ

คุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถควบคุมร่างกายข้อเท้าของคุณเริ่มสั่นสะเทือนหัวเข่าของคุณหมุนและสวอนบนร่างกายของคุณ คุณอาจพบความสมดุลของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถทำขาหมอบเดียวกับพระคุณและความสะดวก

เป็นไรถ้าคุณกำลังดิ้นรน ในความเป็นจริงคนจำนวนมากทำ คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับหมอบขาเดียว ... ในตอนแรก หากเป็นกรณีนี้ให้เริ่มต้นด้วยการปรับสมดุลที่ขาข้างหนึ่งจนกว่าคุณจะยืนบนขาข้างเดียวเป็นเวลา 30 วินาที โดยเริ่มจากการออกกำลังกายนี้คุณจะเริ่มพัฒนา กล้ามเนื้อที่มี ขนาดเล็กลง คุณจะพบว่าความสมดุลของคุณดีขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีการทำหมอบขาเดียว

ถ้าทำได้ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อหน้ากระจกเพื่อรักษาฟอร์มให้ดี เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถออกจากกระจกหลังได้

1. ยืนบนขาข้างหนึ่งพร้อมกับเท้าของคุณชี้ตรงไปข้างหน้าและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ให้น้ำหนักของคุณเป็นศูนย์กลางเหนือลูกบอลของเท้า

1. ให้ร่างกายส่วนบนของคุณยกศีรษะหันไปข้างหน้า จับกระดูกเชิงกรานของคุณไว้ใต้และม้วนใบพัดของคุณกลับ อย่ากอดไหล่ของคุณ
2. การรักษาหัวเข่าตรงกลางลูกบอลของเท้าลดลงในตำแหน่งหมอบ เริ่มต้นด้วย squats ตื้นและวิธีการของคุณใกล้ชิดกับพื้นดิน
3. ทำซ้ำสามชุดของ 10 หมอบในแต่ละขา

เมื่อคุณพัฒนาความแข็งแกร่งการประสานงานและความสมดุลของคุณแล้วคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักมือหรือถือลูกยาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงได้ เมื่อเวลาผ่านไปให้พิจารณาการทำหมอบบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรหรือมีขนาดเล็กเช่น trampoline ขนาดเล็กหรือคานสมดุล

ประโยชน์ของการทำ squats

หมอบขาเดียวดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ ให้ผลลัพธ์หลายอย่างและทำงานทั้งร่างกายโดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว ไม่มีอุปกรณ์ใดที่จำเป็นทำให้คุณออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา รวม squats ในการออกกำลังกายของคุณประจำจะทำให้ quadriceps, hamstrings ของคุณและ glutes strong นอกจากนี้ยังเป็นออกกำลังกายหลักที่มีประสิทธิภาพจริงๆเนื่องจากความต้องการในแง่ของท่าทางและการสนับสนุนเป็นอย่างมาก

ทำหมอบขาเดียวหรือหมอบใด ๆ สำหรับเรื่องที่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการโทนขาและ glutes เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและเพิ่มความยืดหยุ่น นี่คือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับนักกีฬาทุกระดับกีฬาและทักษะ แต่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง หมอบขาเดียวทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันที่ใช้สำหรับการวิ่ง: สะโพก, hamstrings, quadriceps, gluteus สูงสุดและลูกวัว