ผลของการดื่มกาแฟก่อนวิ่ง

บางคนดื่มกาแฟก่อนที่จะวิ่งและไม่เคยมีปัญหาใด ๆ กับมัน แต่คนอื่น ๆ มี ปัญหา GI หรืออิจฉาริษยาถ้าพวกเขาดื่มก่อนที่จะเรียกใช้ ถ้าคุณสามารถทนต่อความต้องการและต้องการกาแฟเพื่อให้คุณเดินทางต่อไปในตอนเช้าคุณก็สามารถเพลิดเพลินไปกับมันได้ก่อนที่คุณจะวิ่ง

ประโยชน์ของคาเฟอีนสำหรับรองชนะเลิศ

คุณอาจพบว่าการดื่มกาแฟก่อนการวิ่งหรือการแข่งขันมีผลในเชิงบวก

คาเฟอีนก่อนวิ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความอดทน หนึ่งการศึกษาพบว่ามากกว่าสองในสามของนักกีฬาโอลิมปิกใช้คาเฟอีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขา การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวของจิตใจช่วยเพิ่มอารมณ์และกระตุ้นความปรารถนาที่จะทำงานหนัก

ในขณะที่นักวิ่งบางคนดื่มกาแฟก่อนการแข่งขันคนอื่น ๆ จะชะลอการบริโภคคาเฟอีนจนกว่าพวกเขาจะวิ่งเพื่อที่พวกเขาจะได้รับการเพิ่มขึ้นในช่วงกลางปี คุณสามารถใช้คาเฟอีนได้อย่างง่ายดายโดย ใช้เจลพลังงานหรือ caffeinated energy (หรือโภชนาการกีฬาอื่น ๆ ) ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการในบรรจุภัณฑ์ของโภชนาการการกีฬาของคุณเพื่อดูว่ามีคาเฟอีนอยู่บ้าง เมื่อถึงเวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้คาเฟอีนในระหว่างการแข่งขัน ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงสามารถใช้เจลกีฬาคาเฟอีนในระหว่างการแข่งขันได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะต้องรอผลที่ยาวนานมาก

สิ่งที่ต้องระวัง

หากคุณกำลังแข่ง 10K หรือนานกว่าอย่ากินคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. (ประมาณ 2 ถ้วยกาแฟ)

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อเหตุการณ์หัวใจขณะวิ่ง

นอกจากนี้คุณควรระลึกด้วยว่ากาแฟเป็นยาขับปัสสาวะอ่อน (ทำให้คุณต้องปัสสาวะ) ดังนั้นจึงไม่เหมือนกับการให้ความชุ่มชื่นกับน้ำเปล่า ถ้าคุณต้องการดื่มกาแฟก่อนดื่มคุณควรดื่มน้ำให้เร็วพอสมควรที่คุณจะมีเวลาในการใช้ห้องน้ำเพื่อ หลีกเลี่ยงการหยุดดื่มขณะปัสสาวะ

ผลของคาเฟอีนนานหลายชั่วโมงดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพยายามดื่มทันทีก่อนที่คุณจะวิ่ง

ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง

อย่าทดลองกับกาแฟหรือคาเฟอีนก่อนหรือระหว่างการแข่งขัน ก่อนอื่นคุณควรทดลองใช้ในระหว่างที่ทำงานยาวนานและการออกกำลังกายที่ยากลำบากเพื่อให้แน่ใจว่าจะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรือไม่เป็นปัญหาเกี่ยวกับ GI คุณไม่ต้องการก่อวินาศกรรมเชื้อชาติของคุณด้วยการใช้คาเฟอีนมากเกินไป

_{แหล่งที่มา:}

_{Del Coso, J, et al. "ความชุกของการใช้คาเฟอีนในนักกีฬายอดเยี่ยมหลังจากถูกถอนออกจากรายชื่อของสารต้องห้ามของโลกต่อต้านยาสลบ" Appl Physiol Nutr Metab. 2011 สิงหาคม 36 (4): 555-61 doi: 10.1139 / h11-052 Epub 2011 19 ส.ค.}

_{Duncan, MJ, et al. "ผลกระทบที่รุนแรงของเครื่องดื่มให้พลังงานคาเฟอีนที่มีต่อสภาวะอารมณ์ความพร้อมในการลงทุนและการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความล้มเหลว" J Cond Cond Res. 2012 ต.ค. 26 (10): 2858-65}

_{Maharam, Lewis, MD, et. อัล "คำแนะนำด้านสุขภาพของ IMMDA สำหรับนักวิ่งและนักวิ่ง" วันที่ 20 มีนาคม 2553}