จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 201
ไขมัน - 9g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 18g
โปรตีน - 14g
รวมเวลา 10 นาที
เตรียม 10 นาทีทำ อาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 1
ให้ตัวคุณเองเพิ่มช่วงเช้าด้วยการสั่นของโปรตีนที่มีรสชาด ทำจากกะทิผงโปรตีนนม flaxseed และผลเบอร์รี่แช่แข็งที่คุณเลือกเครื่องดื่มหนาและครีมนี้เต็มไปด้วยสารอาหาร กรดไขมันสายโซ่กลางในกะทิในการเขย่านี้จะกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายของคุณและอาจช่วยลดไขมันส่วนเกินบางส่วน ผงโปรตีนให้พลังงานและเพิ่มสารในการเขย่าและผลเบอร์รี่นำวิตามินและแร่ธาตุมากมาย (เช่นสารต้านอนุมูลอิสระ) แต่คุณสามารถเพิ่มเส้นใยในรูปแบบของ "Benefiber" หรือการเตรียมการบางอย่างที่คล้ายกันหรือข้ามไปทั้งหมด (แม้ว่าส่วนหนึ่งของเหตุผลที่สั่นสะเทือนเป็นที่น่าพอใจดังนั้น เส้นใย) หากคุณกำลังมองหาโภชนาการที่มากขึ้นในแก้วนอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการเขย่าสีเขียวซึ่งรวมถึงผักโขม
ไม่จำเป็นต้องมีน้ำแข็งอยู่ในโปรตีนเชคนี้เนื่องจากผลเบอร์รี่ถูกแช่แข็งดังนั้นหากคุณเกิดผลเบอร์รี่สดที่คุณต้องการใช้เพียงแค่เพิ่มก้อนน้ำแข็งไม่กี่ก้อนลงในเครื่องปั่นเพื่อทำให้เย็น
ส่วนผสม
- กะทิกระป๋อง 1/2 ถ้วยตวง
- ตัก 1 ช้อนโต๊ะ (2 ช้อนโต๊ะ) ผงโปรตีนต่ำคาร์โบไฮเดรต (เช่นโปรตีน Designer Protein) วานิลลาหรือธรรมดา
- 1/3 ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็ง (สตรอเบอร์รี่ถูกนำมาใช้สำหรับการนับแคลอรี่)
- 2 ช้อนโต๊ะอาหาร flaxseed หรือผงเส้นใยเช่น Benefiber
การจัดเตรียม
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน
ส่วนประกอบทดแทน
สมูทตี้สีเขียวมีทั้งหมดโกรธและมันเป็นเรื่องง่ายเพื่อดูว่าทำไมเมื่อคุณผสมผสานการผสมผสานที่เหมาะสมของผักและผลไม้ที่คุณจะจบลงด้วยเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและมีคุณค่าสูงที่อาจตอบสนองผลไม้ที่แนะนำของคุณของผักและผลไม้สำหรับวันนี้ สูตรนี้ทำงานได้ดีกับผักโขมเนื่องจากใบเขียวและสตรอเบอร์รี่นี้ไปได้อย่างยอดเยี่ยม (คิดว่าสลัดผักโขมกับสตรอเบอรี่)
เพียงแค่โยนสองกำมือของผักขมในเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมที่เหลือและผสมจน pureed
หากต้องการให้เขย่าเบา ๆ เช่นขนมขบเคี้ยวคุณสามารถทดแทนนมอัลมอนด์นมถั่วเหลืองหรือกะทิที่ไม่ได้ใส่ในกล่อง (เทียบกับกระป๋อง) นี้จะลดทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่นับและอาจจะชอบเป็นอาหารว่างที่สำคัญหรืออาหารที่มีขนาดเล็ก