วิธีการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายในการปฏิบัติของคุณ

เรียนป้าโยคะ,

ฉันได้ฝึกโยคะเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว ฉันสนุกกับมันอย่างแน่นอน หนึ่งท่าทางที่ฉันต้องการปรับปรุงเป็น โค้งไปข้างหน้า (paschimottanasana) การตึงของฉันแน่นมาก ฉันสงสัยว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความยืดหยุ่นในการกรีดของฉันเพื่อให้ฉันสามารถสัมผัสเท้าของฉันด้วยขาตรงและกลับด้วยรอยยิ้มที่ดีบนใบหน้าของฉัน

ฉันควรเพิ่มจำนวนครั้งที่ฉันเอ็นร้อยหวายเหยียด? ฉันควรใช้สายโยคะเมื่อทำเอ็นร้อยหวายเหยียด? จะใช้สายคล้องเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉันมากกว่าที่จะไม่ใช้สายรัดหรือไม่?

-C

เรียน C. ,

ประการแรกมันวิเศษมากที่เป้าหมายของคุณคือการทำท่าทางด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมาก (และมักจะมองข้าม) ของท่าโยคะใด ๆ หากคุณได้รับตัวเองในท่าทางยาก แต่คุณมีลักษณะเหมือนคุณกำลังทุกข์ทรมานสิ่งที่ได้รับ? บ่อยครั้งที่ฉันมองไปรอบ ๆ และเห็นห้องที่เต็มไปด้วยความคึกคัก ดังนั้นคุณจึงทำงานได้ดีอยู่แล้ว

ประการที่สองยินดีต้อนรับสู่โลกของฉัน! ฉันทนทุกข์ทรมานจากการตึงตัวของตัวเองดังนั้นฉันจึงรู้สึกเจ็บปวดของคุณ (ในหลังของขาหลังวัน)

ประการที่สามนี่คือคำแนะนำ: ใช่มันจะช่วยได้ถ้าคุณฝึกยืดเอ็นร้อยหวายของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นึกคิดทุกวัน ลองดู กิจวัตรประจำวัน ของฉัน นี้จะทำให้คุณไประหว่างชั้นเรียน

ฉันชอบที่จะทำงานสิ่งต่างๆในท่ายืนข้างหน้าเพราะฉันรู้สึกเหมือนแรงโน้มถ่วงช่วยให้ฉันได้รับยืดลึกกว่าเมื่อฉันนั่ง ยืนโพสท่าอื่น ๆ ที่จะยืด hamstrings ของคุณรวมถึง รูปสามเหลี่ยม ครึ่งดวงจันทร์ และ พีระมิด พยายามทำโพสท่าเหล่านี้ในแต่ละวัน นำคุณไปข้างหน้าโค้งงอเมื่อสิ้นสุดช่วงโยคะเมื่อคุณอุ่นขึ้นแล้ว

หากครูของคุณให้โอกาสในการเลือกท่าทางที่เย็นลงในตอนท้ายของการฝึกซ้อมนั่นคือโอกาสที่ดีในการทำ paschimottanasana ของคุณ

สายโยคะย่อมเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการทำงานบนโค้งงอไปข้างหน้า วางสายคล้องบริเวณฝ่าเท้าของคุณและพยายามขยับมือของคุณลงสายคล้องไปที่เท้าของคุณขณะที่ทำให้หลังของคุณตรงและที่ไหล่ของคุณอยู่ในซ็อกเก็ต สายคล้องนี้ช่วยให้คุณเดินลึกได้โดยไม่ต้องเสียสละแนวร่วมของคุณคุณยังคงสามารถปรับปรุงได้โดยไม่ต้องใช้สายคล้อง แต่ดีมากที่จะสามารถใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น

สุดท้ายปลูกฝังความอดทน คุณไม่ต้องการที่จะหักโหมมันตั้งแต่เอ็นร้อยหวายบาดเจ็บจะเจ็บปวดและช้าที่จะรักษา อย่าบังคับอะไร ยืดอ่อนโยนอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่จะไปที่นี่ การตึงของคุณจะ ยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป แต่อาจต้องใช้เวลาหลายปี จำไว้ว่าให้ยิ้ม!

Namaste ,

ป้าโยคะ