1 - อาหารว่างในที่ทำงาน
มันยากที่จะได้รับตลอดทั้งวันของการทำงานโดยไม่ต้องหิวน้อยตอนนี้แล้ว ไม่เป็นไร อาหารว่าง จริงๆอาจเหมาะสำหรับคุณตราบเท่าที่คุณเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในสัดส่วนที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้ฉันจึงได้รวบรวมรายการอาหารว่างแสนอร่อยที่เหมาะสำหรับการหยุดพักการทำงาน ส่วนใหญ่ต้องมีตู้เย็นหรือไมโครเวฟ แต่มีเพียงไม่กี่ชิ้นที่สามารถเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณได้
2 - ครีมและแครอท
Hummus ทำจาก chickpeas และน้ำมันงาดังนั้นจึงมีโปรตีนสูงและมีไขมันและเส้นใยที่แข็งแรง แครอทมีวิตามินเอและโพแทสเซียมสูงดังนั้นจึงเป็นขนมขบเคี้ยวที่สมดุลและน่าพอใจ แคลอรี่ถ้วยแก้วครึ่งหนึ่งมีแคลอรีประมาณ 200 แคลอรี่และแครอททารกแปดตัวมีแคลอรี่เพียงประมาณ 30 แคลอรี่เท่านั้น
Hummus ยังดีกับชิป Pita อบหรือชิ้นส่วนของขนมปัง Pita หรือลองผักสดอื่น ๆ เช่นผักชีฝรั่งผักชีหรือกะหล่ำดอก
3 - แซนวิชขนาดเล็ก
แซนวิชขนาดกลางวันปกติอาจใหญ่เกินไปสำหรับขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายดังนั้นให้แพ็คเป็นรุ่นที่เล็กกว่า เลือกขนมปัง ธัญพืช และผักจำนวนมากและอาจเป็นชิ้นหรือสองของแฮมหรือเต้านมไก่งวง หนึ่งแซนวิชขนาดเล็กเช่นนี้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายและควรมาในเวลาน้อยกว่า 300 แคลอรี่นาน
อีกหนึ่งแซนวิชขนมที่ดีคือเนยถั่วลิสงที่เรียบง่ายและแซนวิชวุ้น (ลอง รุ่นผู้ใหญ่ ของฉัน)
4 - แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสง
ขนมขบเคี้ยวนี้มีความคล้ายคลึงกับผลไม้และถั่ว แต่บางครั้งก็สนุกมากกว่าการเทใส่เนยถั่วลิสงเล็กน้อยลงในแอปเปิ้ลหั่นฝอย ฉันรักแอปเปิ้ลเพราะมีเส้นใยสูงและมีพันธุ์มากมายที่ทำให้ยากที่จะหาแอปเปิ้ลที่คุณชอบ และไปสำหรับเนยถั่วลิสงธรรมชาติที่ไม่ได้เพิ่มน้ำตาลใด ๆ - จริงๆมันไม่จำเป็นต้อง
เนยอัลมอนด์ยังเป็นที่น่าอัศจรรย์เมื่อคุณเพิ่มลงในผลไม้สดที่คุณชื่นชอบ หรือลองใช้เนยกะปิะเพื่อเปลี่ยนแปลง
5 - โยเกิร์ตและผลไม้
โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่สามารถเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารของคุณ แต่ก็สามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ไม่ดีได้ถ้ามันเต็มไปด้วยของหวานรสหวาน ฉันชอบโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่มีผลไม้สดดังนั้นฉันจึงคว้าห่อขนมปังที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวและเทลงในผลเบอร์รี่สด โปรตีนแคลเซียมและโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ ทั้งหมดประมาณ 150 แคลอรี่
ตัวเลือกอื่นที่ฉันรักคือโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับพีแคนและน้ำผึ้งเล็กน้อย
6 - เค้กข้าว
เค้กข้าวธรรมดามีแคลอรี่น้อยและมีรสชาติที่ค่อนข้างกลมกล่อมทำให้เป็นฐานที่ดีสำหรับเครื่องประดับส่วนใหญ่ คุณสามารถวางเค้กข้าวไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณและนำของอร่อย ๆ มาใส่ในแซนวิชสลัดไข่ เค้กข้าวสองชั้นที่มีราดด้วยถ้วยชามหนึ่งหรือสี่ชิ้นมีโปรตีนประมาณ 8 กรัมและสังกะสีซีลีเนียมแมกนีเซียมและแคลอรี่ประมาณ 260 แคลอรี่
ความคิดที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ รวมถึงโยเกิร์ตธรรมดากับน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่อะโวคาโดหั่นด้วยโรยหน้าของน้ำมะนาวหรือชีสกระท่อมง่ายๆพร้อมผักสด
7 - ชีสขนมปังกรอบและชีสกระท่อม
Crispbreads เป็นแบบแบนขนมปังแห้งเหมือนข้าวเกรียบมักจะทำกับแป้งข้าวไรย์ แต่มีอยู่ในข้าวสาลีและรุ่น multigrain พวกเขาดีและกรอบและในขณะที่พวกเขากำลังอร่อยทั้งหมดด้วยตัวเองพวกเขาจะดียิ่งขึ้นราดด้วยรสชาติอร่อยสุขภาพดี ฉันชอบชีสกระท่อมเพราะมีแคลเซียมและโปรตีนสูง ขนมปังสามชิ้นแต่ละชิ้นราดด้วยชีสกระท่อม 2 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ทั้งหมด 170 แคลอรี่ กระเทียมเป็นตัวเลือก แต่พวกเขาเพิ่มรสชาติที่ดีเช่น
นอกจากนี้คุณยังสามารถ crispbread ด้านบนด้วยเนยถั่ว, แยมผลไม้หรือชิ้นเนื้อไม่ติดมัน วิธีที่ฉันชอบกินขนมปังกรอบกับชีส brunost น้อยและแยมสตรอเบอรี่
8 - ข้าวโพดคั่ว
ข้าวโพดคั่วนับเป็นธัญพืชเพราะมีเส้นใยสูง นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำเท่าที่คุณไม่ครอบคลุมด้วยเนยละลาย เก็บถุงน่องไมโครเวฟที่มีประโยชน์สำหรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีที่มีแคปซูลน้อยกว่า 300 แคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อขนาดบริการได้อีกด้วย
ถ้าข้าวโพดคั่วธรรมดาฟังดูน่าเบื่อให้เท Parmesan cheese ลงด้านบน หรืออาจจะเป็นเสิร์ฟของซอสทาบาสโก
9 - ผลไม้สดและถั่ว
บางครั้งอาหารว่างที่ดีที่สุดคืออาหารที่ง่ายที่สุดและฉันก็ชอบผลไม้สดและกำมือหนึ่งถั่ว ไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายต่อขนมขบเคี้ยวนี้ ในความเป็นจริงลูกแพร์รวมกับอัลมอนด์โหลรวมกันสำหรับแคลอรี่น้อยกว่า 200 และคุณจะได้รับวิตามินเกลือแร่เส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ฉันยังต้องการที่จะตรงกับแอปเปิ้ลกับ วอลนัท หรือกล้วยกับพีแคน พวกเขาทั้งหมดอร่อยและดีสำหรับคุณ
10 - ปลาทูน่าและกะเทาะ
หยิบแครกเกอร์ข้าวสาลีบางตัวหั่นฝอยผักชีและรับปลาทูน่ากระป๋องบางชนิด (ขอแนะนำให้บรรจุหีบห่อปิดผนึก - ปล่อยให้กระป๋องทูน่ากระป๋องในถังขยะของสำนักงานอาจเป็นบ้า) ขนมขบเคี้ยวนี้มีโปรตีนเส้นใยสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการทุกวัน หกกะเทาะและ 3 ออนซ์ของปลาทูน่ามีประมาณ 200 แคลอรี่รวม
ถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำสลัดปลาทูน่าเล็กน้อยที่บ้านและนำมาเพียงพอที่จะตบเบา ๆ กับแคร็กเกอร์ไม่กี่
11 - ผักสดและจุ่ม
นำแครอท, ชิ้นบวบ, แตงกวาหรือผักชีฝรั่งและผักแช่เพื่อทำงานสำหรับอาหารว่างเบาและมีสุขภาพดี ผักมีแคลอรีต่ำ แต่มีเส้นใยสูงบวกกับวิตามินและเกลือแร่ ปริมาณแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณจะมาจากการแช่น้ำ 2 ช้อนโต๊ะของการซื้อผักที่ซื้อมาโดยทั่วไปมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ แต่ขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์นี้ยังคงมีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่
ทำให้ขนมขบเคี้ยวนี้มีสุขภาพดีขึ้นโดยการทำอย่างใดอย่างหนึ่ง dips ลดคอเลสเตอรอลเหล่านี้
12 - สลัดขนาดเล็ก
สลัดแสนอร่อยสามารถช่วยคุณได้จนถึงเวลาเย็น ใส่ภาชนะที่มีส่วนผสมของผักสลัดผลไม้แห้งผักสดและถั่ว จากนั้นบรรจุหีบห่ออีกชิ้นหนึ่งใส่น้ำสลัดหรือ vinaigrette อย่าเพิ่มน้ำสลัดจนกว่าคุณจะพร้อมสำหรับสลัดของคุณ - วิธีที่กรีนจะไม่ได้รับทั้งหมดเปียก สลัดสวนขนาดเล็กมีแคลอรีต่ำและมีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยมากมาย
น้ำสลัดสามารถเพิ่มได้ถึง 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการสองช้อนโต๊ะ แต่คุณสามารถเก็บไว้ที่ดีและเบาโดยการบรรจุมะนาวหรือชิ้นมะนาวบางส่วนเพื่อบีบสลัดของคุณในเวลาว่าง
13 - Trail Mix
การผสมผสานทางเดินมักเป็นส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้งและอาจเป็นธัญพืชหรือ granola คุณสามารถหาพันธุ์แปลก ๆ ได้ทุกชนิดที่ร้านขายของชำหรือ คุณสามารถทำที่บ้าน ได้ Trail Mix เป็นของว่างที่คุณสามารถเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานได้ไม่กี่วันดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณไม่มีตู้เย็น
การผสมผสานทางเดินสามารถแคลอรี่สูง (ดูจากฉลาก) ดังนั้นหากการควบคุมน้ำหนักเป็นปัญหาฉันขอแนะนำให้แบ่งและผสมผสานการผสมเส้นทางของคุณลงในแต่ละส่วนดังนั้นคุณจึงไม่อยากล่อลวงถุงยางทั้งตัว
14 - ข้าวโอ๊ตทันทีและลูกเกด
ข้าวโอ๊ตทำให้อาหารเช้าที่ดีและไม่มีเหตุผลใดที่มันไม่สามารถทำงานเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ ในขณะที่คุณอาจจะไม่ได้ปรุงอาหารชุดข้าวโอ๊ตตัดเหล็กในห้องพักคุณสามารถใช้ไมโครเวฟและข้าวโอ๊ตปรุงสุกได้อย่างรวดเร็วหรือเก็บแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันทีไว้ในลิ้นชักของคุณ เพิ่มลูกเกดบางอย่างสำหรับรสเส้นใยและเหล็ก
เลือกข้าวโอ๊ตทันทีเพราะหลายพันธุ์จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและคุณก็ไม่ต้องการที่มาก
15 - ถ้วยซุป
ถ้วยน้ำซุปสามารถอุ่นและผ่อนคลายในวันที่อากาศหนาวได้ ซุปที่เหลืออาจเป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีสำหรับการทำงานในวันรุ่งขึ้นหรือคุณสามารถซื้อซุปที่ใช้ไมโครเวฟได้ ซุปผักเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเพราะมีสารอาหารที่ดีเยี่ยม (และรสชาติดีมาก) แต่ก็เป็นก๋วยเตี๋ยวไก่ที่ฉันชอบด้วยแครอทผักชีฝรั่งและหัวหอม
แคลอรี่มีความแตกต่างกันมากดังนั้นให้ดูฉลากข้อมูลโภชนาการอย่างใกล้ชิด นอกจากนี้โปรดทราบว่าพันธุ์การค้าจำนวนมากมีไขมันและโซเดียมสูง
16 - Guacamole บนแท่งผักชีฝรั่ง
คุณอาจจะใช้ในการให้บริการ guacamole กับชิป tortilla แต่คุณสามารถลดแคลอรี่และไขมันส่วนเกินโดยการแพร่กระจาย guacamole ในผักชีฝรั่งที่เป็นกรอบ Guacamole ทำจากอะโวคาโดดังนั้นจึงมีไขมันและสารอาหารที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ถ้วยครึ่งหนึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 180
ไม่ชอบผักชีฝรั่ง? ตักขึ้น guacamole ของคุณด้วยชิป tortilla อบหรือเครื่องกะเทาะเมล็ดธัญพืช
ที่มา:
สำนักงานวิจัยการเกษตรแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติเพื่อเผยแพร่อ้างอิงมาตรฐาน 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search