มีมากกว่าการลดความเครียดเพียงอย่างเดียว
เมื่อความเครียดโดนนักวิ่งหลายคนลุกขึ้นรองเท้าวิ่งของพวกเขาชนถนนและเร็ว ๆ นี้พบว่าพวกเขาได้ปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขาและปล่อยความหงุดหงิดบางอย่างของพวกเขา แต่ผลประโยชน์ทางจิตของการวิ่งไม่ได้เป็นเพียงแค่การเข้าถึง นักวิ่งระดับสูง ที่ร่าเริงซึ่งนักวิ่งมักพูดถึง ในฐานะที่เป็นวิธีการรักษาธรรมชาติที่เรียบง่ายมีประสิทธิภาพและประหยัดค่าใช้จ่ายการดำเนินงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดการนอนไม่หลับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการติดยาเสพติด
ต่อไปนี้เป็นวิธีการทำงานที่หลากหลายซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ:
การวิ่งลดความเครียด
หากคุณเคยวิ่งหนีหลังจากวันทำงานที่ไม่ปกติคุณอาจสังเกตเห็นว่าการกดปุ่มบนถนนหรือการวิ่งลู่วิ่งบรรเทาความเครียดบางส่วนของคุณ อันที่จริงข้อดีข้อหนึ่งในการทำงานคือการบรรเทาความเครียด การวิ่งสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดและเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากปัญหาต่างๆที่ทำให้คุณเครียดหรือกังวล เป็นทางออกที่เป็นธรรมชาติสำหรับปฏิกิริยา "เที่ยวบินหรือการต่อสู้" ที่เราพบเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่เครียด
ลักษณะจังหวะและซ้ำ ๆ ของการวิ่งยังสามารถผ่อนคลายมากและผ่อนคลาย คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ การหายใจ และเสียงฝีเท้าของคุณแล้วเริ่มลืมอะไรที่รบกวนคุณ การวิ่งช่วยให้คุณสามารถจัดโซนและปรับสมดุลหลังวันที่เต็มไปด้วยความเครียด
การทำงานลดอาการของภาวะซึมเศร้า
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายหัวใจแบบปกติเช่นการวิ่งสามารถลดอาการของภาวะซึมเศร้าได้
บางรูปแบบของภาวะซึมเศร้าเกิดจากการขาดสารสื่อประสาทเช่น serotonin และ dopamine การวิ่งช่วยให้ร่างกายสร้างสารเคมี "รู้สึกดีขึ้น" เหล่านี้ได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และมุมมอง การวิ่งยังกระตุ้นการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ซึ่งเป็นตัวยาปราบปรามตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกสบาย ๆ หรือความสูงของนักวิ่ง
ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าได้รายงานความตึงเครียดลดลงลดความเมื่อยล้าและความสับสนน้อยลงหลังจากเริ่มโครงการปกติ การวิ่งนอกจากนี้ยังสามารถให้คนที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างอื่นที่จะมุ่งเน้นให้พวกเขามีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดเชิงลบและซึมเศร้าของพวกเขา
การวิ่งลดความวิตกกังวล
นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าการมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในการออกกำลังกายแอโรบิกได้รับการแสดงเพื่อลดระดับความตึงเครียดโดยรวมลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายและยกระดับและรักษาเสถียรภาพอารมณ์ แม้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียง 5 นาทีก็สามารถกระตุ้นให้เกิดผลข้างเคียงจากความวิตกกังวล หลังจากช่วงการออกกำลังกายคนที่มีความวิตกกังวลได้แสดงให้เห็นการลดลงของกิจกรรมของกล้ามเนื้อตึงและได้รับน้อยกระวนกระวายและสมาธิสั้น การวิ่งนอกอาคารด้วยการกระตุ้นและทำให้ไขว้เขวจากความงามของธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นยาแก้พิษที่ดีสำหรับความวิตกกังวล
การเรียกใช้ช่วยด้วยการตั้งเป้าหมาย
การศึกษาพบว่าการกำหนดเป้าหมายอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยทางจิต การตั้งเป้าหมายสามารถปรับปรุงแรงจูงใจของคุณและช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการใช้งานได้เป็นปกติ และเนื่องจากความรู้สึกที่ไม่ได้เตรียมพร้อมหรือไม่เป็นระเบียบมักจะนำไปสู่ความเครียดโปรแกรมการทำงานที่สม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มโครงสร้างในชีวิตประจำวันของคุณและลดความเครียดได้
เมื่อคุณมุ่งหน้าออกวิ่งคุณมีเป้าหมายทันที การตกแต่งจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าเป้าหมายรายสัปดาห์เช่นใช้เวลา 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หรือเพิ่มไมล์สะสมรายสัปดาห์ของคุณเพิ่มขึ้นอีก 1-2 ไมล์ต่อสัปดาห์ การมีส่วนร่วมในการแข่งวิ่งเช่น 5K เป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมในการดำเนินการต่อ คุณอาจต้องการลงชื่อสมัครเข้าร่วมการแข่งขันในฤดูใบไม้ผลิเพื่อช่วยให้ผู้คนมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจที่จะวิ่งผ่านฤดูหนาวและเย็น รับแนวคิด เกี่ยวกับความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง และเคล็ดลับเกี่ยวกับ วิธีตั้งเป้าหมายการทำงานที่ชาญฉลาด
วิ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ
การวิ่งสามารถเพิ่มความเชื่อมั่นได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งสามเณรที่มองเห็นความคืบหน้าอย่างมากกับนิสัยใหม่ของคุณ
เมื่อคุณ สูญเสียน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณภาพลักษณ์และความนับถือตนเองของคุณจะดีขึ้น
ในฐานะกีฬาแต่ละประเภทการวิ่งต้องอาศัยตัวคุณเองเพื่อให้ก้าวหน้าและบรรลุเป้าหมายของคุณ ในแต่ละครั้งคุณจะได้รับโอกาสอีกครั้งในการใช้แรงจูงใจและความมุ่งมั่นในการประสบความสำเร็จ การปฏิบัติทั้งหมดนี้นำไปสู่ความรู้สึกของตัวเองที่แข็งแกร่งขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในชีวิตได้ดีขึ้น
การจบการแข่งขันหรือการบรรลุเป้าหมายการทำงานอื่น ๆ บางอย่างจะช่วยให้คุณสามารถทำงานและกำหนดเป้าหมายใหม่ได้ คุณจะค้นพบความรู้สึกของการควบคุมวินัยการกำหนดและความมั่นใจในตนเองเมื่อคุณรับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ ความเชื่อมั่นและพลังของคุณจะช่วยกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายและประสบความสำเร็จในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
การวิ่งช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
คนที่รับมือกับภาวะซึมเศร้าความเครียดหรือความวิตกกังวลมักเป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งทำให้อาการแย่ลง การทำงานเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากการเปลี่ยนระหว่างรอบการนอนหลับจะเป็นปกติมากขึ้น เมื่อความเครียดของคุณโล่งใจจากการทำงานคุณจะมีเวลานอนหลับได้ง่ายขึ้น คุณยังรู้สึกเหนื่อยล้าในเวลากลางคืนดังนั้นคุณจะไม่ถูกโยนและเปลี่ยนมาก และเป็นประโยชน์เพิ่มเติมการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจนำไปสู่การทำงานที่ดีขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณจะมีโอกาสที่จะพักผ่อนและฟื้นตัวได้ดีขึ้น
การเรียกใช้การส่งเสริมการติดต่อทางสังคม
อีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคือการโต้ตอบกับนักวิ่งคนอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแข่งในโรงยิมหรือผ่าน คลับที่วิ่ง การสร้างเพื่อนใหม่หรือสร้างความผูกพันกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถเป็นระบบการสนับสนุนทางสังคมที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล พวกเขาสามารถใช้ความสะดวกสบายในการรู้ว่าคนอื่นจะจัดการกับความเครียดเดียวกันของชีวิตประจำวันและใช้ทำงานเป็นเต้าเสียบ
ความรู้สึกของชุมชนที่นักวิ่งรู้สึกว่าเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับนักวิ่งคนอื่น ๆ สามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลที่อาจประสบกับสถานการณ์ทางสังคมประเภทอื่น ๆ พวกเขายังจะได้รับแรงจูงใจมากขึ้นเนื่องจาก ประโยชน์ทางสังคมในการทำงาน มักเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ผู้คนยึดมั่นในการทำงาน
การเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของ Boosts
หากคุณรู้สึกว่าปัญหาหรือต้องการระดมความคิดต้องพยายามวิ่งหนี ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกชัดเจนขึ้นเมื่อเริ่มเคลื่อนไหว แต่การออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ สามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้นานถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น หากคุณกำลังมองหาการกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ที่สำคัญบางอย่างให้เลือกการวิ่งกลางแจ้งเหนือลู่วิ่ง
การทำงานสามารถควบคุมการเสพติดได้
การวิ่งและรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายมักเป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมการกู้คืนยาเสพติด ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความมั่นใจในตนเองของนักวิ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการฟื้นตัวของผู้ติดสุราและยาเสพติดเนื่องจากเผชิญกับความท้าทายมากมายในการฟื้นตัว การวิ่งอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในระยะสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับความอยากของพวกเขา การกู้คืนติดยาเสพติดอาจพบตัวเองมีเวลาว่างมากและการวิ่งจะช่วยให้พวกเขารู้สึกมีประสิทธิผลและทำให้ชีวิตของพวกเขามีโครงสร้างมากขึ้น การเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่ทำงานก็อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ติดยาที่กำลังแสวงหาเครือข่ายทางสังคมใหม่ที่มีสุขภาพดี
> แหล่งที่มา:
> Blanchette, David M. , et al. (2005), "การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความคิดสร้างสรรค์ทางปัญญา: ผลทันทีและที่เหลือ", วารสารวิจัยความคิดสร้างสรรค์ , 17 (2 & 3), 257-264
> Blumenthal, James, Ph.D. , et. อัล "การออกกำลังกายสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้หรือไม่?" วารสาร ACSMs Health Fit 2012 กรกฎาคม / สิงหาคม; 16 (4): 14-21
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, กุมภาพันธ์) "การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย"
> ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสมาคมแห่งอเมริกา "กิจกรรมทางกายลดความเครียด" (2016)
> กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (2016) บทที่ 2: การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในคู่มือกิจกรรมทางกายสำหรับชาวอเมริกัน