"ฉันได้รับการทำงานเป็นประจำเป็นเวลาสามเดือนแล้วและฉันยังไม่เคยรู้สึกว่ามีนักวิ่งระดับสูงจริงๆหรือเปล่า"
ถึงแม้ว่านักวิ่งบางคนยังไม่เคยได้สัมผัสกับมัน แต่การวิจัยบางอย่างก็แสดงให้เห็นว่าสภาพความสงบที่สูงหรือความสงบสุขของนักวิ่งที่มาถึงตอนท้ายของการวิ่งนั้นมีอยู่ นักวิจัยในเยอรมนีใช้ภาพสมองเพื่อติดตามการปล่อยตัว endorphins ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดีในสมองของนักวิ่งในช่วงระยะเวลาสองชั่วโมง
แต่ไม่จำเป็นต้องมีระยะทางวิเศษหรือระยะเวลาที่คุณต้องใช้เพื่อให้ได้วิ่งสูง คำตอบคล้ายกับคำถาม " เมื่อไหร่ที่ทำงานได้ง่ายขึ้น " ในสิ่งที่มันแตกต่างกันสำหรับนักวิ่งทุกคน นักวิ่งบางคนอาจรู้สึกว่าวิ่งขึ้นสูงหลังจากที่วิ่งเป็นระยะเวลา 30 นาทีแรกในขณะที่คนอื่นอาจไม่เคยรู้สึกว่ามันเป็นช่วงหลายปีที่มีการวิ่ง และเมื่อคุณได้สัมผัสกับมันแล้วนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกแบบนั้นหลังจากที่วิ่งทุกครั้ง - คุณสามารถไปได้นานก่อนที่มันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง
คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการรู้สึกถึงความสูงของนักวิ่งได้หรือไม่?
ดังนั้นจะมีวิธีการ "บังคับ" วิ่งสูง? หากคุณใช้ระยะทางและก้าวเดียวกันเสมอคุณอาจต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆและพยายามเพิ่มความพยายามเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้นการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินที่รู้สึกดีเหล่านี้ ลองผสมขึ้นโดยการทำวิ่ง fartlek หรือ เพิ่มระยะทางของคุณ เพื่อดูว่าที่ทำให้แตกต่าง การวิ่งออกไปข้างนอกด้วยสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกของคุณเพิ่มโอกาสที่จะได้นักวิ่งที่วิ่งขึ้นสูงได้อย่างแน่นอน
นักวิ่งบางคนฝึก สติ ในระหว่างวิ่งเพื่อช่วยตัวเองรู้สึกสงบในระหว่างและหลังการวิ่ง
การทำงานกับกลุ่มหรือเพื่อนอาจช่วยได้ หนึ่งการศึกษาจาก Oxford พบรายงานว่าฝีพายที่ออกกำลังกายร่วมกันอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มขึ้นปล่อย endorphin ของพวกเขาเมื่อเทียบกับพายเรือเหล่านั้นด้วยตัวเอง
หากคุณกำลังทำงานด้วยตัวเองคุณอาจต้องการฟังเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงโปรดของคุณอาจทำให้เกิด endorphins
คุณอาจต้องการลงชื่อสมัครใช้การ แข่งขันบนท้องถนนในท้องถิ่น หากคุณไม่เคยทำแบบนี้มาก่อน บางครั้งก็จะผลักดันตัวเองไปถึงขีด จำกัด ของคุณหรือตื่นเต้นที่จะข้าม เส้นชัย สำหรับนักวิ่งเพื่อสัมผัสกับความรู้สึกสบาย ๆ อย่างแท้จริง ถ้าคุณได้ทำการแข่งขันแล้วเลือกเส้นทางที่เป็นระยะทางใหม่สำหรับคุณหรือในตำแหน่งใหม่ดังนั้นคุณจะได้รับประสบการณ์ที่แตกต่างออกไป
และอย่าลืมว่าแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกถึงความสูงของนักวิ่ง แต่คุณก็ยังได้รับ ประโยชน์มากมาย จากการลดความเครียดเพื่อให้เห็นคุณค่าในตนเองต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Running: