โปรแกรมที่เริ่มต้นใช้งานนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นพฤติกรรมการทำงานใหม่ ๆ ในการเริ่มต้นคุณจะต้องใช้งานได้เพียงครั้งละ 1 นาทีเท่านั้น หลังจากผ่านไปสามสัปดาห์คุณจะสามารถใช้ / เดินได้ 30 นาทีและเตรียมพร้อมที่จะดำเนินการตามนิสัยการทำงานใหม่ของคุณ
เกี่ยวกับโครงการ
หลักสูตรนี้เป็น โปรแกรมที่ใช้ / เดิน เพื่อให้คำแนะนำในการออกกำลังกายของคุณจะปรากฏขึ้นในระยะวิ่ง / เดิน
หมายเลขแรกจะแสดงจำนวนนาทีที่จะวิ่งและหมายเลขที่สองคือจำนวนที่จะเดิน ตัวอย่างเช่น 1/1 หมายถึงใช้เวลา 1 นาทีจากนั้นเดินต่อไป 1 นาที
นอกจากนี้คุณยังจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนครั้งที่คุณควรทำซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้ ดังนั้นการใช้ตัวอย่างเดียวกันนั้น 1/1 x2 หมายความว่าคุณควรใช้เวลา 1 นาทีเดินเป็นเวลา 1 นาทีใช้เวลา 1 นาทีเดินเป็นเวลา 1 นาที
วิ่งวันนี้: เริ่มต้นด้วยการเดิน อุ่นเครื่อง ประมาณ 5-10 นาที เรียกใช้ 1/1 x 10. (เรียกใช้ 1 นาทีเดิน 1 นาทีสิบครั้งรวมเป็น 20 นาที) เสร็จสิ้นด้วยการเดิน เย็น 5-10 นาที อย่าลืมใช้มันได้ง่ายและไม่ต้องกังวลกับจังหวะของคุณเลย
คำแนะนำการฝึกอบรมสำหรับวันที่ 1:
วิธีการทำวิธีการวิ่ง / เดิน : ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำระยะการทำงาน / เดินของคุณ
ฉันควรวิ่งเร็วแค่ไหน? : หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่นักวิ่งคนใหม่ถามคือ "ฉันควรวิ่งเร็วแค่ไหน?" รับคำตอบ
เมื่อฉันควรยืด? : คุณควรยืดก่อนที่จะวิ่ง?
รับคำตอบ
คู่มือการเริ่มต้นใช้งานแอ็ตทเทิลที่สมบูรณ์ : การเริ่มต้นนิสัยการทำงานใหม่ ๆ อาจทำให้ผู้สมัครเริ่มต้นรู้สึกท่วมท้น ต่อไปนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการทำงานเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งาน
ฉันจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการวิ่ง? : คุณกลัวหรือกลัวที่จะทำงานในที่สาธารณะ? ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้เกิดความกลัวและรู้สึกมั่นใจเมื่อวิ่ง
ฉันสามารถวิ่งบนท้องว่างเปล่าได้หรือไม่? : คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณกินอะไรบางอย่างล่วงหน้า แต่ถ้าคุณไม่มีเวลากิน เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งบนท้องว่าง? รับคำตอบ
ฉันควรจะวิ่งนอกหรือบนลู่วิ่ง? : วิ่งบนลู่วิ่งหรือข้างนอกได้ดีกว่าหรือ? ค้นหาข้อดีข้อเสียของทั้งสองฝ่าย