เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งบนท้องว่าง?

นักวิ่งหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่วิ่งในตอนเช้าสงสัยว่าจำเป็นต้องกินอะไรบางอย่างก่อนวิ่งหรือถ้าปลอดภัยหรือเป็นประโยชน์ต่อการวิ่งบนท้องว่าง

การรับประทานอาหารก่อนที่จะวิ่งหรือทำงานบนที่ว่างเปล่า

หากคุณต้องการ กินอะไร ประมาณ 90 นาทีถึง 2 ชั่วโมงก่อนที่จะวิ่งดังนั้นคุณจึงมีเวลาที่จะแยกแยะอาหารออกคุณจึงเป็นเชื้อเพลิงในการทำงานของคุณและคุณไม่อดอาหารในระหว่างที่คุณวิ่ง

แต่ที่เห็นได้ชัดว่าไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ถ้าคุณใช้เวลาไม่ถึงชั่วโมงคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารก่อน

หากคุณได้รับการทำงานในขณะท้องว่างและไม่ได้มีผลร้ายใด ๆ เช่นการเป็นหัวอ่อนวิงเวียนต่ำพลังงานหรือเหนื่อยมากเกินไปคุณอาจจะยังคงทำอย่างนั้น อย่างไรก็ตามสมาร์ทที่จะนำเครื่องดื่มกีฬาหรือแถบพลังงานเป็นอาหารว่างเพื่อช่วยในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองหงุดหงิดหรือชำรุด หากคุณไม่ได้ทำงานที่ว่างเปล่า แต่ถูกล่อลวงเพื่อเริ่มต้นทำมันนำมาพร้อมเครื่องดื่มกีฬาและ / หรือขนมขบเคี้ยว

คำตอบจะแตกต่างกันแน่นอนถ้าคุณมีอาการเช่นโรคเบาหวานซึ่งในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณและหาทางออกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ

ไฮเดรทก่อนการวิ่งของคุณ

แต่แน่นอนให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้ความชุ่มชื้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณจะถูก คายน้ำ เพราะคุณไม่ได้ดื่มอะไรมานานเท่าไรคุณก็นอนหลับ

ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์เมื่อคุณตื่นขึ้นมา คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มกีฬาก่อนที่จะวิ่งเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอย่างน้อยได้รับแคลอรี่บาง นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำระหว่างการวิ่งของคุณหากคุณใช้เวลานานกว่า 30 นาที

เติมเชื้อเพลิงก่อนวิ่งอีกต่อไป

หากคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือทำแบบฝึกหัดความเร็วที่รุนแรงมากคุณควรปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นมาสักชั่วโมงครึ่งหรือต้น ๆ (คุณสามารถกลับไปนอนหลับได้เสมอ) เพื่อรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ

ถ้าคุณไม่กินอะไรคุณจะเผาผลาญพลังงานที่เก็บไว้และเริ่มรู้สึกเหนื่อยและอาจหิวในระหว่างที่คุณวิ่ง

การกินอาหารแคลอรี่ 300-500 แคลอรี่ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณไม่สูบบุหรี่ ตัวอย่างของน้ำมันก่อนการออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ กล้วยและบาร์พลังงาน เบเกิลกับเนยถั่วลิสง; หรือชามซีเรียลเย็นกับถ้วยนม หากคุณรับประทานอาหารไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวิ่งเล็งแสงสว่าง 200-300 แคลอรี่ขนมขบเคี้ยวเช่นขนมปังปิ้งกับเนยถั่วลิสงหรือโยเกิร์ต

บางคนสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยไม่กินเลยก่อนวิ่งระยะทางใด ๆ แต่คุณจะแข็งแรงขึ้นหากคุณกินอะไรบางอย่างมาก่อน ถ้าคุณทำในระยะยาวและคุณจริงๆไม่มีเวลาหรือกระเพาะอาหารของคุณจะอารมณ์เสียถ้าคุณกินก่อนที่จะทำงานให้ลองกินสิ่งเล็ก ๆ เช่น เจลพลังงาน ประมาณ 30 นาทีในการทำงานของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดปานกลางก่อนการออกกำลังกายความอดทนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ 1998. J Appl Physiol 84: 53-59}

_{อเมริกันสภาการออกกำลังกาย คู่มือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ACE ฉบับที่ 3 ซานดิเอโก: American Council on Exercise, 2003}