ลดความหิวกระหายโดยไม่ทำลายอาหารมื้อเย็นของคุณ
รองชนะเลิศมักพบว่าตัวเองรู้สึก หิว ระหว่างมื้ออาหาร แต่หลายคนต้องการที่จะ จำกัด แคลอรี่ของพวกเขา หากคุณวางแผนที่จะทำงานก่อนมื้ออาหารของคุณความหิวกระหายของคุณเป็นความกังวลที่ยิ่งใหญ่กว่า คุณจำเป็นต้องมีน้ำมันเชื้อเพลิงบางอย่างเพื่อให้พลังงานคุณผ่านการออกกำลังกาย กุญแจสำคัญในการลดความอดอยากและการเพิ่มพลังงานที่จำเป็นมากคือการเลือกอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงแคลอรี่ 100 แคลอรี่เท่านั้น
หลังจากการออกกำลังกายของคุณคุณยังสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารว่างสำหรับการกู้คืน ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้จะไม่ทำให้อาหารของคุณเสียหรือทำให้อาหารมื้อเย็นของคุณเสีย
อาหารว่าง 100 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตสำหรับรองชนะเลิศ
ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถช่วยให้เชื้อเพลิงวิ่งของคุณ
- องุ่นแช่แข็ง : ประมาณ 28 องุ่นเท่ากับ 100 แคลอรี่ เก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงและจะเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสดชื่นในวันที่อากาศร้อน
- แอ ปเปิ้ลอบ : แยมแอ็ปเปิ้ล หนึ่งหลักและเติมน้ำตาล 1 ช้อนชาและโรยด้วยอบเชย อบที่ 350 F เป็นเวลา 15 นาทีจนน้ำตาลเริ่มคั่วและแอปเปิ้ลนุ่ม
- ซุปผัก : ลองมีซุปผักโซเดียมต่ำไขมันต่ำ 1 ถ้วย นี้ยังเป็นที่ดีที่จะมีหลังจากที่วิ่งเย็นนอก
- สตรอเบอร์รี่และครีม: จุ่ม 15 สตรอเบอร์รี่ใน 5 ช้อนโต๊ะไขมันฟรี Whip Cool สำหรับการรักษาหวานและสดชื่น
- ชิปและซัลซ่า: ถ้าคุณต้องการอะไรที่เค็มและเค็มลอง 10 tortilla อบกับซัลซ่า 1/4 ถ้วย
- กะรุดปลาทอง: ประมาณ 40 cheddar ปลากะรังปลาทองเท่ากับ 100 แคลอรี่ หากคุณต้องการรสชาติอื่น ๆ ให้ตรวจสอบหีบห่อเพื่อหาจำนวนแคลอรี่
100 แคลอรี่ขนมที่มีโปรตีน
ขนมเหล่านี้รวมถึงโปรตีนและมีความเหมาะสมก่อนหรือหลังการทำงานของคุณ
- Lowfat Frozen Yogurt : ลองตักโยเกิร์ตแช่แข็งขนาดเล็กสำหรับอาหารว่าง 100 แคลอรี่ มันอาจจะเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพตราบเท่าที่คุณไม่ได้ไปลงน้ำ
- นมช็อกโกแลต: นอกเหนือจากความพึงพอใจในฟันหวานของคุณแล้วออนซ์ของนมช็อกโกแลตไขมันต่ำเป็น เครื่องดื่มเพื่อการกู้คืน ที่ดีหลังจากวิ่ง
- ช็อคโกแลตพุดดิ้ง: ภาชนะช็อกโกแลตปราศจากไขมัน 4 ออนซ์บรรจุแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่
- บลูเบอร์รี่และชีสกระท่อม : ผสม 1/4 ถ้วยบลูเบอร์รี่ลงในชีสกระท่อม 1/2 ถ้วย
- Wasabi Peas: ถ้าคุณชอบขนมขบเคี้ยวที่มีกระทืบบางและเตะน้อย, 1/4 ถ้วยถั่ววาซาบิให้คุณ 100 แคลอรี่
- แครอทและครีมบำรุง: การทาน แครอททารก และ แครอท 2 ช้อนโต๊ะจะช่วยลดความหิวได้อย่างแน่นอน
- เฟดเดอร์บาร์ที่ปราศจากไขมันไม่อิ่มตัว: บาร์เหล่านี้มีเพียงแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่และสดชื่นและสนุกสนาน
- เนยถั่วลิสงและคื่นฉ่าย: ก้านผักชีฝรั่งขนาดกลางหนึ่งช้อนชาและเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะสำหรับทำขนมจีบและครีม
- Edamame (ถั่วเหลืองเขียว): Edamame นึ่งประมาณ 45 แคลอรี่เท่ากับ 100 แคลอรี่ โรยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
- พิสตาชิโอ : ถุง ถั่วดิบที่ คั่วแบบแห้ง 25 ชิ้นเป็นขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมเมื่อมีความหิวกระหายในระหว่างเดินทาง เต็มไปด้วยโปรตีนพวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ เลือกถั่วพิสตาชิโอในเปลือกเพราะคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารมากเกินไปถ้าคุณต้องทำงานให้กับพวกเขา
- อัลมอนด์จากช็อกโกแลตที่ทำจากช็อคโกแลต : Emerald ผลิตแคลอรี่ 100 แคลอรี่ของอัลมอนด์ย่างโกโก้ที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณหิวกระหาย
- พริกแดงและครีม: ชิ้นเล็ก ๆ ของพริกหยวกสีแดงใน 2 ช้อนโต๊ะครีมสำหรับอาหารว่างเผ็ด
- แอปเปิ้ลและเนยแข็ง: จับคู่แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ กับชีสเชดดาร์ 1 ออนซ์
- พริกแดงและชีสแพะ: ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนใหญ่ของ hummus ให้จับคู่พริกแดงขนาดเล็กของคุณกับ 2 แพ็คชีสแพะนุ่ม
- ไข่ลวก : โรยเกลือพริกไทยและพริกหยวกลงบนไข่ลวกเพื่อให้ได้ขนมขบเคี้ยว 100 แคลอรี่ที่น่าพอใจ
ข้อควรระวังสำหรับนักวิ่ง
โปรดระลึกถึงความรู้สึกไวอาหารเมื่อคุณเลือกขนม ถ้าคุณไม่อดอาหารแลคโตสคุณจะต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมเช่นนมหรือครีมก่อนออกกำลังกาย
แม้ว่า hummus เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ก็สามารถนำไปสู่การเป็นแก๊สและแม้กระทั่ง trots ของนักวิ่ง คุณอาจต้องการเก็บของว่างเหล่านั้นไว้หลังจากที่คุณวิ่ง