นักวิ่งสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวได้อย่างไร

นักวิ่งหลายคนประสบกับสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า "rungries" ความรู้สึกไม่เพียงพอที่เกิดขึ้นจากความหิวโหยที่คุณได้รับเมื่อทำงานอย่างสม่ำเสมอ มันอาจจะเกิดขึ้นกับคุณ: คุณกินอาหารหรือขนมขบเคี้ยวที่สำคัญและเพียงไม่กี่ชั่วโมงหรือสองต่อมาคุณจะเริ่มรู้สึกหิวอีกครั้ง

ความรู้สึกเป็นเรื่องปกติทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มใช้สูตรใหม่หรือเพิ่มความถี่หรือความรุนแรงในการออกกำลังกาย คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณต้องการที่จะเข้ามาเพิ่มเติม แต่จะนำเสนอภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกยากสำหรับนักวิ่งที่กำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักหรืออยู่ที่น้ำหนักปัจจุบันของพวกเขา

ดังนั้นนักวิ่งที่หิวจะทำอะไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโดยไม่ให้น้ำหนักเกินและหวังว่าจะลดน้ำหนัก (หรือรักษาน้ำหนักที่ต้องการ) ในกระบวนการ

กระจายออกแคลอรี่ของคุณ

กระจายออกแคลอรี่ของคุณโดยการกิน 5-6 มื้อเล็ก ๆ เมื่อเทียบกับสามตัวใหญ่ในระหว่างวัน ถ้าคุณรอนานเกินไปสำหรับมื้ออาหารมื้อใหญ่คุณจะหิวโหยและล่อลวงให้กินเวลาเกินกว่าเวลาที่คุณกิน การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้ เก็บของ ว่าง 100 แคลอรี่ เหล่านี้ไว้ในมือเพื่อให้คุณสามารถควบคุมแคลอรี่ของคุณ แต่ยังคงตอบสนองความหิวของคุณเมื่อได้รับความนิยม

และไม่ถือว่าข้ามมื้ออาหารเช่นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม สิ่งที่ตรงกันข้ามมักเป็นจริงเมื่อคุณกินมากขึ้นในภายหลังในวันกว่าที่คุณจะมีถ้าคุณกินอาหารเช้าที่สมดุล

กินอาหารที่มีเส้นใยสูง

รับประทานอาหารสุขภาพที่ มีเส้นใยสูง ในอาหารของคุณ อาหารเส้นใยสูงส่วนใหญ่ต้องเคี้ยวมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ตอบสนองความหิว อาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะมีขนาดใหญ่ทำให้พวกเขาเติมกระเพาะอาหารได้เร็วขึ้นและยังสามารถชะลอเวลาที่ท้องของคุณว่างเปล่า นอกจากนี้อาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมากยังมีแคลอรีต่ำดังนั้นคุณจึงสามารถตอบสนองความหิวของคุณด้วยแคลอรี่น้อยลง ธัญพืชผักและผลไม้เป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี

ดื่มน้ำปริมาณมาก

ความหิวกระหายจริงๆหรืออะไรอื่น? เมื่อคุณกำลังทำงานอยู่เป็นประจำคุณอาจสันนิษฐานว่ารู้สึกหิวเพราะคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากมายคุณต้องหิว

อย่างไรก็ตามกลไกความหิวกระหายยิ่งกว่าความกระหายดังนั้นบางครั้งการตรวจสอบว่าคุณกระหายเพียงตัวเดียวอาจเป็นเรื่องยากหรือไม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับความรู้สึกผิดของความหิวให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว รอสักสองสามนาทีและถ้าคุณรู้สึกพอใจคุณอาจกระหายเพียง ให้แน่ใจว่าคุณ อยู่ hydrated เพื่อให้คุณสามารถปัดสัญญาณกระหายเหล่านั้นที่รู้สึกเหมือนหิว pangs ตรวจดูปัสสาวะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นดี ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีน้ำมะนาว ถ้าเป็นสีเหลืองเข้มคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำก่อนและกับอาหารว่างและอาหารของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้เกิน

ชะลอตัวลงเมื่อคุณกิน

ร่างกายของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้รู้ว่าเต็มแล้ว ถ้าคุณกินอาหารเร็วเกินไปคุณจะกินแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังหาว่ามันหิวหรือไม่ เมื่อถึงเวลาที่ร่างกายของคุณตระหนักดีว่าเต็มแล้วคุณได้กินมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการแล้ว เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะชะลอการรับประทานอาหารของคุณหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือระยะยาวเมื่อมันเป็นที่ดึงดูดมากที่จะให้เป็น ความอยากทำงานหลังการโพสต์ เพราะคุณคิดว่าคุณได้รับมัน

ถ้าคุณกินช้าสมองของคุณจะเริ่มส่งสัญญาณเพื่อหยุดกินในเวลาที่เหมาะสม นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะช่วยให้แคลอรี่ของคุณออกมาในระหว่างวัน - คุณจะไม่หิวโหยเมื่อถึงเวลาที่ทานอาหารดังนั้นคุณจึงควรทานอาหารเป็นเวลา