แม้จะมีความพยายามที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่เราก็ให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับอาหารที่มีน้ำตาลสูงไขมันสูงและมีแคลอรี่สูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะดึงดูดความสนใจของคุณ cravings หลังจากที่ทำงานอย่างหนักหรือการออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับง่ายๆในการรักษาความอยากของคุณให้กลายเป็นของที่ไม่สามารถควบคุมได้
1 - กวนใจตัวเอง
Cravings มักใช้เวลา 10 นาที ถ้าคุณสามารถหันเหความสนใจตัวเองในช่วงเวลานั้นได้คุณจะสามารถเอาชนะได้ เมื่อคุณรู้สึกอยากมาลองพยายามวิ่งดื่มชาสักถ้วยทำเล็บเท้าทำโทรศัพท์ฟังเพลงหรือทำอะไรอย่างอื่นที่คุณชอบ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังมีความสนุกสนานและไม่ว่างและความอยากได้ผ่านไปแล้ว
2 - เก็บอาหารว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือ
หากคุณจัดเก็บลิ้นชักโต๊ะทำงานตู้ครัวและตู้เย็นของคุณพร้อมของ ว่างแสน อร่อยคุณจะไม่ค่อยอยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูงไขมันสูงเพราะคุณจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นลองใส่ช็อกโกแลตร้อนหรือแก้วนมช็อกโกแลตแทนขนมหวาน
3 - เขียนลง
ติดตามความอยากของคุณใน สมุดรายวัน เพื่อตรวจสอบว่าสถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นตัวกระตุ้นต้นแบบหรือไม่ เมื่อคุณคิดออกสิ่งที่ก่อให้เกิดการเรียกร้องของคุณลองมองหาวิธีอื่น ๆ เพื่อลดความเครียด การวิ่งอยู่เสมอการปลดปล่อยความเครียดที่ดี แต่คุณยังสามารถลองเรียกเพื่อนหรือดูซิทคอมตลก
การติดตามจำนวนแคลอรีที่แน่นอนที่คุณใช้อยู่จะช่วยให้คุณคิดอย่างรอบคอบก่อนที่จะเดินทางไปกับอาหารแคลอรี่สูง นักวิ่งหลายคนประเมินค่าแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการวิ่งมากเกินไปแล้วดูเบาลงจำนวนแคลอรี่ในอาหารที่ทำการโพสต์ การติดตามอาหารของคุณจะช่วยให้คุณตระหนักถึง ปริมาณการเผาผลาญและการบริโภคที่มาก ขึ้น
4 - แปรงฟันของคุณ
เมื่อปากของคุณสดใหม่สดชื่นมีแนวโน้มว่าคุณจะต้องการทำความสะอาดให้สะอาดและหลีกเลี่ยงการให้ความอยากของคุณ เมื่อคุณได้รับ โภชนาการหลังการออกกำลังกาย แล้วให้แปรงฟันเพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนรับประทานอาหารหลังการกิน คุณสามารถใช้ไหมขัดฟันและน้ำยาบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากเพื่อให้ปากของคุณรู้สึกสะอาดยิ่งขึ้น
5 - ใช้การควบคุมส่วน
หากคุณมีความปรารถนาดีจริงๆก็ดีที่จะปล่อยตัวเอง - นิดหน่อย หากคุณสูญเสียตัวเองมากเกินไปอาจทำให้คุณกินมากเกินไป พยายามป้องกันตัวเองให้พ้นจากตำแหน่งโดยการวางอาหารไว้ที่ด้านหน้าของคุณเท่านั้น ใส่มันฝรั่งทอดลงในชามขนาดเล็กแทนที่จะกินพวกเขาออกจากถุงเช่น นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการทำงานที่ยากหรือการออกกำลังกายเมื่อคุณอาจรู้สึกว่าการดื่มสุราใหญ่แคลอรี่เป็นธรรม ในความเป็นจริงคุณอาจกินแคลอรี่ได้มากขึ้นกว่าที่คุณเผาในระหว่างที่คุณวิ่ง
6 - กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยครั้ง
อย่าไปเกินสามชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารกับอาหารว่างเพื่อป้องกันตัวเองจากการกินอาหารที่ไม่ถูกและหิวเกินไป พยายามที่จะมี 5-6 อาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าวันละสามมื้อ
7 - หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจ
พยายามที่จะไม่กินอาหารในขณะที่คุณกำลังขับรถดูทีวีทำงานบนเครื่องคอมพิวเตอร์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้ไขว้เขว ถ้าคุณกินเมื่อคุณฟุ้งซ่านคุณจะไม่ใส่ใจกับปริมาณอาหารที่คุณกินและคุณจะไม่เพลิดเพลินกับอาหารของคุณอย่างเต็มที่ นอกจากนี้คุณยังจะไม่ตระหนักเมื่อคุณเต็มจริงและคุณจะสิ้นสุดการรับประทานอาหารแคลอรี่แคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องรู้สึกพอใจ