ทำไมฉันถึงไม่เสียน้ำหนักด้วยการวิ่ง?

หลายคนเริ่มวิ่งลดน้ำหนักและเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก (เฉลี่ยประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์) นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่จะสมมติว่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามบางคนวิ่งใหม่พบว่าพวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักบางส่วนได้ รับน้ำหนัก หรือพวกเขาสูญเสียไม่กี่ปอนด์แล้วกด ผนังการสูญเสียน้ำหนัก เกิดอะไรขึ้น?

ไม่มีคำตอบง่ายๆที่นี่เพราะอาจมีบางปัจจัย

แคลอรี่มากเกินไป

ก่อนอื่นอาจเป็นได้ว่าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณกำลังทำงานอยู่ถ้าคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินคุณจะไม่เห็นความแตกต่างของขนาด คุณอาจ หิวกว่าที่คุณเคยก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำงาน และคุณกำลังรับประทานอาหารแคลอรี่มากกว่าที่คุณรู้ ลองกระจายแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวันเป็นอาหาร 5 หรือ 6 มื้อเพื่อไม่ให้คุณหิวและกินมากเกินไป และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลัง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ใช่อาหารขยะซึ่งสามารถทำให้เกิดความหิวได้

นอกจากนี้คุณควรดูแคลอรี่เหลวของคุณ แม้ว่าคุณจะทำงานได้เป็นจำนวนมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะต้อง เปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ในระหว่างที่ทำงานเป็นเวลานาน แต่ก็ไม่จำเป็นในระหว่างการทำงานที่สั้นลงหรือเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน น้ำเปล่าเหมาะสำหรับพักไฮเดรท

พยายามที่จะ จำกัด การบริโภคน้ำผลไม้กาแฟชนิดพิเศษและโซดาแบบปกติเนื่องจากยังช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณ แต่อย่าทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ

นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าคุณรู้ว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าใดในแต่ละวันเนื่องจากอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ของ USDA เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น

ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่รายวันเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน

กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน

คำอธิบายก็คือว่าคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งหนาแน่นกว่าไขมัน ดังนั้นในขณะที่คุณอาจจะไม่สูญเสียน้ำหนักเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณลดลงและคุณกระชับมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาก่อน พยายามให้ความสนใจกับความรู้สึกโดยรวมของคุณและใช้การวัดอื่น ๆ นอกเหนือจากน้ำหนักเช่นนิ้วที่หายไปหรือเสื้อผ้าของคุณพอดีเพื่อทำเครื่องหมายความก้าวหน้าของคุณ

กำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณ

รู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจะช่วยให้คุณคิดออกเท่าไหร่ที่คุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลของ 3,500 แคลอรี่ซึ่งเท่ากับหนึ่งปอนด์ ดังนั้นถ้าคุณกำลังทำงาน 14 ไมล์ต่อสัปดาห์นั่นหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ 1400 ต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกาย (สมมติว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบอื่น) หากต้องการลดแคลอรี่ 3,500 แคลอรีคุณจะต้องลดแคลอรี่ 2,100 แคลอรีต่อสัปดาห์หรือ 300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ หากคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่คุณแนะนำหรือแม้กระทั่งไปมากกว่าที่จะอธิบายว่าทำไมคุณไม่เห็นการสูญเสียน้ำหนัก

เพิ่มระยะทางและความเข้ม

คุณอาจจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณ เพิ่มไมล์สะสมโดยรวมต่อสัปดาห์ ถ้าคุณใช้ความเร็วเท่าเดิมลองใช้ช่วงเวลาที่รวดเร็วในระยะเวลาเดียวกัน

คุณสามารถเริ่มต้นเพิ่มความเร็วโดยการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 1 ไมล์จากนั้นวิ่งเร็วขึ้น (หายใจหนัก ๆ แต่ยังคงอยู่ในการควบคุม) เป็นเวลา 1 นาทีแล้วฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาไม่กี่นาที ต่อด้วยรูปแบบนี้เป็นเวลาสองไมล์จากนั้นให้เย็นลงประมาณ 5-10 นาที เมื่อได้รับเรื่องง่ายเกินไปคุณก็สามารถเพิ่มเวลาของช่วงความเร็วของคุณหรือทำ ซ้ำบนเนินเขา แทนได้