หนึ่งในประโยชน์ของการทำงานก็คือคุณจะได้รับไปกับการกินขนมหวานและขนมขบเคี้ยวสูงแคลอรี่อื่น ๆ ในอาหารของคุณทุกบ่อย คุณจะรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเมื่อทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารว่าง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณ รู้สึกหิว (ซึ่งเกิดขึ้นเป็นอย่างมากสำหรับนักวิ่ง) และไปหาถุงมันฝรั่งทอดหรือแพ็คเกจ Oreos ให้พิจารณาขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์เหล่านี้แทน
1 - ชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง
ทุกคนรู้แอปเปิ้ลดีสำหรับคุณ แต่พวกเขาไม่ได้ดีและน่าพอใจ ลองรับประทานแอปเปิ้ลชิ้นกับเนยถั่วลิสงซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เลือกเนยถั่วลิสงจากธรรมชาติทั้งหมดเพื่อคัดเลือกน้ำตาลเพิ่มและน้ำมันเติมไฮโดรเจน
2 - แครกเกอร์ข้าวสาลีและชีสสตริง
สตริงชีสและแคร็กเกอร์คำสั่งผสมเป็นวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการลดความหิวระหว่างมื้อของคุณ แคร็กเกอร์ให้เส้นใยและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีในขณะที่ชีสมีโปรตีนและแคลเซียม
3 - กล้วย
คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตจากกล้วยและโพแทสเซียมซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ น้ำตาลที่เรียบง่ายและปริมาณเส้นใยต่ำช่วยให้กล้วยง่ายต่อการย่อยอาหารโดยเฉพาะซึ่งหมายความว่าพวกเขาเป็น ขนมขบเคี้ยวก่อนทานอาหารที่ดี (เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณยังต้องให้อาหารตัวเองอย่างน้อย 90 นาทีก่อนที่จะรับประทานหลังจากรับประทานอาหาร)
4 - บาร์พลังงานหรือธัญพืช
เมื่อคุณต้องการขนมขบเคี้ยวที่ใส่ได้ง่ายในกระเป๋าออกกำลังกายของคุณซีเรียลหรือบาร์พลังงานอาจเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพียงแค่ระมัดระวังเมื่อเลือกบาร์ของคุณ - บางส่วนมีไขมันและน้ำตาลมากเป็นลูกกวาดบาร์! เลือกบาร์ที่มีเพียงไม่กี่ส่วนผสมเพื่อให้คุณรู้ว่าพวกเขาไม่ได้เต็มไปด้วยสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น บาร์รูปแบบเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย มีหลายสิบรสชาติให้เลือกและพวกเขาทำจากส่วนผสมทั้งหมดจากธรรมชาติ
5 - ปั่นจักรยาน
สมู ธ ตี้สามารถเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสดชื่นสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการวิ่ง ผสมน้ำนมหรือน้ำหางนม 1/2 ถ้วยตวงกล้วยและสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (หรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณรัก) ลงในเครื่องปั่นสำหรับปั่นที่อร่อยและสดชื่น
7 Smoothies อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับรองชนะเลิศ
6 - โยเกิร์ตธรรมดาพร้อมผลไม้สด
ไขมันต่ำและค่อนข้างสูงในคาร์โบไฮเดรตโยเกิร์ตยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของแคลเซียมโปรตีนและโพแทสเซียม วัฒนธรรมสดและใช้งานได้ดีสำหรับระบบย่อยอาหาร
7 - นมช็อกโกแลต
นมช็อกโกแลตมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวิตามินบีมากทำให้เป็น เครื่องดื่มเพื่อการกู้คืน ที่ดี นมช็อกโกแลตเย็นชิมรสสดชื่นหลังจากวิ่ง ประโยชน์อื่น: แคลเซียมจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง นักวิ่งบางคนชอบที่จะซื้อกล่องช็อกโกแลตแต่ละกล่องและดื่มน้ำแข็งเย็นหลังจากวิ่งระยะยาว
8 - แครอท
แครอทเติมคุณ แต่แคลอรี่ต่ำทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับนักวิ่งที่กำลังพยายาม ลดน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ ช่วงเวลาที่ดีในการกินอาหารคือตอนที่คุณหิวก่อนอาหารเย็นดังนั้นคุณจึงสามารถตอบสนอง ความหิวกระหาย ของคุณและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วงเย็น
9 - ข้าวโพดคั่ว
ตราบเท่าที่ไม่ได้เต็มไปด้วยเนยน้ำมันน้ำตาลหรือเกลือแร่ข้าวโพดคั่วที่ป่นไปในอากาศอาจเป็นอาหารว่างที่มีสุขภาพดีและต่ำ เมล็ดข้าวโพดเป็นธัญพืชดังนั้นพวกเขาจึงมีประโยชน์ทางโภชนาการที่เหมือนกันกับข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืช ข้าวโพดคั่วยังเต็มไปด้วย เส้นใยอาหาร ดังนั้นการให้บริการแคลอรี่ถึง 100 แคลอรี่ (ประมาณ 3 ถ้วย) จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
10 - สับปะรดและชีสกระท่อม
ไม่เพียง แต่เป็นการรวมกันของสับปะรดและชีสกระท่อมแสนอร่อยเท่านั้นที่เติมคุณได้ดังนั้นจึงเป็นอาหารว่างมื้อเช้าที่เที่ยงตรงหรือช่วงบ่ายที่สมบูรณ์แบบ สับปะรดประกอบด้วย bromelain ซึ่งอาจช่วยเร่งการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ชีสกระท่อมมีโปรตีนและแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อนักวิ่ง
11 - เนยถั่วลิสงกับมัฟฟินอังกฤษ
เนยถั่วลิสงมีโปรตีนสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นคุณจะได้รับน้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อและรู้สึกอิ่มนาน ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงานไว้ เพียงกระจายสองช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงในมัฟฟินข้าวสาลีอังกฤษและคุณมีขนมที่น่าพอใจและอร่อย เพิ่มกล้วยและกลายเป็นอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็ว
12 - Pretzels และ hummus
Pretzels เป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีเพียงอย่างเดียว แต่การรับประทานอาหารด้วยครีมจะช่วยให้รสชาติพิเศษและประโยชน์อื่น ๆ Pretzels ง่ายต่อการย่อยอาหารดังนั้นคุณจะได้รับพลังงานที่รวดเร็วพร้อมกับเกลือพิเศษบางอย่าง ครีมมีธาตุเหล็กและโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับนักวิ่ง ให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายต่อการย่อยสลายให้พลังงานที่รวดเร็วพร้อมโซเดียมช่วยให้คุณชุ่มชื้น hummus มีเหล็กเสริมความแข็งแรงพร้อมโปรตีน
13 - ไข่ลวก
ไข่เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารหลายชนิดรวมทั้ง riboflavin และไบโอตินซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน อาหารที่ต้มอยู่ปานกลางประมาณ 100 แคลอรี่ โรยเกลือพริกไทยและพริกหยวกลงบนไข่เพื่อให้เป็นอาหารว่างแสนอร่อย
14 - วันที่
วันที่เป็นอาหารว่างที่เป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งไม่ว่าจะรับประทานโดยลำพังหรือกับถั่วบางชนิดก็ตาม พวกเขาเป็นธรรมชาติหวานและเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ถ้วยวันที่ 1/4 ของมีแคลอรี่ประมาณ 110 แคลอรี่
15 - ธัญพืชที่มีนมพร่องมันเนย
ธัญพืชสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในการเตรียมอาหารและเป็นแหล่งทานคาร์โบไฮเดรตที่สามารถย่อยได้ง่ายซึ่งเป็น อาหารว่างที่ ได้ผลดี ก่อนวิ่ง และเพราะหาข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการในกล่องได้ง่ายคุณจึงสามารถหาวิตามินบีและแร่ธาตุที่มีวิตามินซีสูงและมีเส้นใยสูงเพื่อให้คุณอิ่มได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้เช่นผลไม้ผสมที่อยู่ด้านบนสำหรับสารอาหารมากยิ่งขึ้น
16 - ผสมเส้นทาง
ผสม Trail ทำจากถั่วชนิดต่าง ๆ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีเยี่ยมและมีรสหวานเช่นลูกเกดหรือช็อกโกแลตชิป ผสมเส้นทาง pre-packaged อาจมีราคาแพงนักวิ่งจำนวนมากเช่นการ ประหยัดเงิน โดยการผสมของตัวเองกับถั่วที่ชื่นชอบของพวกเขาธัญพืชแห้งและผลไม้แห้ง
ดูเพิ่มเติมได้ที่: