เพิ่มความชุ่มชื่นในขณะที่ยังคงรักษาแผนไว้
ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือไม่เครื่องปรุงรสสามารถทำอาหารได้บ่อยๆ พวกเขาเสนอการชกต่อยของรสชาติที่สามารถยกระดับได้ง่ายที่สุดของอาหารในขณะที่ให้ความรู้สึกปากที่อุดมไปด้วยที่มักจะขาดอาหารที่มีไขมันต่ำ
รสเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ผู้สร้างของ อาหาร South Beach มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาเมื่อแผนการลดน้ำหนักของพวกเขา เครื่องปรุงรสช่วยให้คุณมีผืนผ้าใบและสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกของการกีดกันที่สามารถพัฒนาเมื่อเริ่มต้นรับประทานอาหารใด ๆ
การทดแทนแคลอรี่เพื่อรสชาติคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารของคุณและรู้สึกดีขึ้นเมื่อตัวเองปฏิบัติตามกฎของแผน
เป้าหมายของอาหาร South Beach
อาหารใต้ Beach ไม่ได้เป็นแผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เป็นโปรแกรมไลฟ์สไตล์ที่จัดวางไว้ในสามขั้นตอนสำคัญ:
- ขั้นตอนที่ 1 ดำเนินการเป็นระยะเวลาสองสัปดาห์และห้ามไม่ให้ปริมาณผลิตภัณฑ์ธัญพืชสตาร์ชแอลกอฮอล์และน้ำตาลทั้งหมดรวมทั้งผลไม้และน้ำผลไม้ ช่วงของอาหารถูกออกแบบมาเพื่อเรียกการสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นของคุณในขณะที่หย่านมคุณปิดความอยากสำหรับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรต
- ระยะที่ 2 เป็นขั้นตอนที่คุณค่อยๆลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ เน้นการลดน้ำหนักที่ช้าและมั่นคง ในช่วงนี้มีการนำเสนออาหารที่หลากหลายขึ้นโดยมีโครงร่างที่ชัดเจนว่าคุณสามารถรับประทานได้เท่าไหร่และมีสัดส่วนเท่าใด
- ขั้นตอนที่ 3 คือขั้นตอนการบำรุงรักษาที่คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณด้วยการเสริมการปฏิบัติที่คุณได้เรียนรู้ในขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นในเรื่องการเรียนรู้เรื่องการใช้ชีวิตมากกว่าการควบคุมน้ำหนัก
เครื่องปรุงรสที่ยอมรับได้ในอาหาร South Beach
เท่าที่เครื่องปรุงรสมีความกังวลคุณสามารถเพิ่มให้กับอาหารใด ๆ ในระยะใด ๆ ตราบเท่าที่พวกเขามีแคลอรี่น้อยกว่า 35 และคาร์โบไฮเดรตสามกรัมต่อการให้บริการ
รายการเครื่องปรุงรส South Beach Diet ค่อนข้างมากสอดคล้องกับแผนการ รับประทานอาหารที่ มี คาร์โบไฮเดรตต่ำ อื่น ๆ
หลัก no-nos เป็นน้ำตาลที่ซ่อนอยู่และคาร์โบไฮเดรต คุณต้องอ่านฉลากส่วนผสมอย่างใกล้ชิดเมื่อช้อปปิ้ง
ในบรรดาเครื่องปรุงรสใน South Beach Diet "ทำ" รายการ:
- มัสตาร์ด (ยกเว้นมัสตาร์ดหวาน)
- ไซเดอร์และไวน์น้ำส้มสายชู
- น้ำส้มสายชู balsamic คาร์โบไฮเดรตต่ำ
- น้ำส้มสายชูไวน์ต่ำคาร์โบไฮเดรต
- Low-carb Worcestershire sauce
- น้ำมันมะกอกและ น้ำมันเพื่อสุขภาพ อื่น ๆ
- ซอสร้อนๆบรรจุขวดมากที่สุด
- ซัลซ่าส่วนใหญ่ (ตรวจสอบเพิ่มน้ำตาล)
- ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำหรือ tamari
- มายองเนส (ทำด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากกว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน)
- น้ำสลัดปราศจากน้ำตาล
- แยมคาร์โบไฮเดรตต่ำและแยม
- เคเปอร์
- พืชชนิดหนึ่ง
- เพสโต้
- สมุนไพรและเครื่องเทศ (หลีกเลี่ยงส่วนผสมเครื่องเทศกับน้ำตาล)
- น้ำมะนาวหรือมะนาว
- วานิลลามะนาวและสารสกัดอื่น ๆ
- น้ำซุปหรือน้ำซุป
- ซอสมะเขือเทศ Low-carb
- ดองอร่อยดอง
เครื่องปรุงรสที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร South Beach
ซอสมะเขือเทศไม่มี? แต่นี้เครื่องปรุงรสที่อุดมด้วยน้ำตาลเป็นมั่นใน South Beach อาหาร "ไม่" รายการ นอกจากนี้คุณอาจต้องผ่านเครื่องปรุงรสที่ใช้มะเขือเทศใด ๆ รวมทั้งซอสปรุงสำเร็จรูปในเอเชียส่วนใหญ่ซึ่งน้ำตาลเกือบจะรวมกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ท็อปเท็นเครื่องปรุงรสเพื่อหลีกเลี่ยงเกี่ยวกับ South Beach Diet รวมถึง:
- ซอสมะเขือเทศปกติ
- น้ำพริกซอสมะเขือเทศ
- ซอสค็อกเทล (ยกเว้นน้ำตาลปราศจากน้ำตาล)
- น้ำสลัดกับน้ำตาล
- ซอสทาร์ทา
- ซอสพริกหวานซอสเปรี้ยวซอสหอยนางรมและซอสเทอริยากิ
- สเต็กซอส
- ซอสบาร์บีคิว
- แยมเยลลี่แยม
- chutneys
ในที่สุดเมื่อปรุงอาหารหนึ่งในเทคนิคที่จะช่วยให้เอาชนะ ความอยากเนย คือการแทนที่เนยด้วย "ฉันไม่สามารถเชื่อว่ามันไม่ใช่เนย" สเปรย์ นี้ไม่เพียง แต่ จำกัด ปริมาณของคุณ แต่ให้ที่มีรสชาติป๊อปพิเศษเมื่อใดก็ตามที่ปรุงอาหารลดน้อยของเนื้อสัตว์ปีกหรืออาหารทะเล