มีนักทานอาหารสองประเภทที่เริ่มต้นเฟส 2 ของ South Beach Diet dieters บางคนที่มีมากกว่า 10 ปอนด์สูญเสียหรือผู้ที่มีความอยากที่แข็งแกร่งสำหรับน้ำตาลและแป้งจะเริ่มต้นเฟส 2 หลังจากเสร็จสิ้นระยะที่ 1 แต่ dieters ที่มีน้ำหนักน้อยที่จะสูญเสียและไม่มีความอยากที่แข็งแกร่งเหล่านั้นจะเริ่มวางแผน South Beach อาหารกับเฟส 2
หากต้องการลดน้ำหนักให้เสร็จสิ้นให้ดาวน์โหลดและพิมพ์รายการอาหาร South Beach Diet Phase 2 จากนั้นใช้ เคล็ดลับและคำแนะนำในการติดแผน
South Beach Diet ช่วงที่ 2 รายการอาหาร
มีสถานที่ต่างๆกันไม่กี่แห่งที่คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์สำเนาของรายการอาหาร South Beach Diet Phase 2 ได้
- South Beach Diet Food to Enjoy : รวมถึงอาหารที่อนุญาตสำหรับเฟส 1 และเฟส 2 นอกจากนี้ยังมีอาหาร South Beach Diet เพื่อหลีกเลี่ยง ดาวน์โหลดและพิมพ์รายการและ / หรือบุ๊คมาร์คหน้าเพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับไปดูได้
- รุ่นหนังสือของโปรแกรมการลดน้ำหนักรวมถึงรายการพิมพ์ของอาหารที่อนุญาตสำหรับขั้นตอนที่ 1 และระยะที่ 2 รวมทั้งแหล่งข้อมูลอื่น ๆ รวมถึงแผนอาหารระยะที่ 2 อาหารระยะที่ 2 เพื่อหลีกเลี่ยงสูตรและการออกกำลังกาย
คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างอาหารที่ระบุไว้ในเว็บไซต์และอาหารที่ระบุไว้ในหนังสือ เวอร์ชั่นออนไลน์มีการปรับปรุงบ่อยขึ้นเพื่อรวมถึงอาหารใหม่และเป็นที่นิยมเช่นหญ้าหวานน้ำหวานหางจระเข้หรือนมอัลมอนด์ อย่างไรก็ตามหนังสือเล่มนี้มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เลือกอาหารและข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เกี่ยวกับอาหาร
หากคุณวางแผนที่จะทำให้ The South Beach Diet เป็นแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับชีวิตของคุณการใช้ทรัพยากรทั้งสองเป็นความคิดที่ดี
คำแนะนำด้านอาหาร South Beach Diet 2
มีเสรีภาพมากขึ้นที่จะกินอาหารที่หลากหลายขึ้นในช่วงระยะที่ 2 ของอาหาร South Beach ไม่มีอาหารที่ถูกเนรเทศออกไป แต่อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและกินน้อย ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อยึดมั่นในแผน
- แนะนำอาหารระยะที่ 2 อย่างช้าๆ ดร. อาร์เธอร์แอ็ททาสตันกล่าวว่าข้อผิดพลาดทั่วไปคือการทำให้ร่างกายของคุณมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในระยะที่ 2 เขากล่าวว่านี่สามารถกระตุ้นความอยากที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อลดขั้นตอนที่ 1 เขาแนะนำว่า คุณค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรคที่มีสุขภาพดีจากรายการอาหาร Phase 2 อย่างช้าๆในช่วง 2 สัปดาห์ หากคุณพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณสามารถลดขนาดของชิ้นส่วนและพึ่งพาอาหารเฟส 1 ได้มากขึ้น
- อย่าไปบ้ากับขนมปัง สิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุดเกี่ยวกับเฟส 2 คือคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและข้าวกล้องที่ดีต่อสุขภาพได้ แต่ต้องระวังเมื่อคุณซื้อสินค้า หลายผลิตภัณฑ์บอกว่าพวกเขาเป็น "multigrain" หรือ "ข้าวสาลี" และ พวกเขาจะไม่ทำจริงจากเมล็ดธัญพืช บางคนยังมีไขมันทรานส์หรือน้ำตาลเพิ่ม Dr. Agatston แนะนำให้คุณตรวจสอบฉลากโภชนาการและเลือกอาหารที่มีเส้นใย 3 กรัมหรือมากกว่าต่อมื้อ
- เติมแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ ระหว่างช่วงที่ 2 คุณสามารถดื่มไวน์หรือเบียร์เบา ๆ ได้อย่างพอประมาณ แต่โปรดจำไว้ว่าการให้บริการที่แนะนำคือหนึ่งหรือสองแก้วไวน์ 4 ออนซ์หรือเบียร์เบา 12 ออนซ์ที่ มีหรือหลัง มื้ออาหารของคุณ คุณควรคำนึงถึง การตอบสนองต่อแอลกอฮอล์ ด้วย หากการให้บริการครั้งแรกของคุณทำให้ความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารของคุณลดลงจากนั้นให้ลดขนาดของมื้ออาหารในช่วงครึ่งหลังของคราวต่อไปหรือพิจารณาการเลื่อนการดื่มแอลกอฮอล์ไปจนกว่าจะถึงเวลาต่อมาเมื่ออาหารเป็นลักษณะที่สอง
- จัดเตรียมห้องครัวของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี คุณจะเพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณในช่วง 2 ของ South Beach Diet แต่ ผลไม้เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไป ดังนั้นการวัดส่วนของคุณเป็นเรื่องสำคัญ ผลไม้แต่ละชนิดมีขนาดให้บริการแตกต่างกันตามที่ระบุไว้ในรายการอาหารระยะที่ 2 ตั้งครัวของคุณสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงเครื่องชั่งดิจิตอลและถ้วยวัด (พร้อมรายการอาหารที่ผ่านการรับรอง) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
- เรื่องการกินอย่างมีสติ ในหนังสือของเขาดร. Agatston กล่าวว่าคุณไม่ได้มีการวัดอาหารหรือนับแคลอรี่ แต่เขายังไม่ได้บอกว่าคุณสามารถกินได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดตลอดทั้งวันหรือกินมากเกินไปในเวลารับประทานอาหาร เขาสร้างส่วนควบคุมในแต่ละช่วงของ South Beach Diet โดยไม่ต้องพูดอย่างชัดแจ้ง เขายอมรับว่า "การเพิ่มของน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้ลิ้มรสอาหารทุกอย่าง" เป็นวิธีที่ดีในการพูดว่า "ถ้าคุณกินอาหารมากเกินไปคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น" ดังนั้นให้ใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วนและหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่สนใจหรือกินมากเกินไปในมื้ออาหาร .
สุดท้ายคุณอาจต้องการ เก็บบันทึกข้อมูลอาหารไว้ ในขั้นตอนที่ 2 ทำไม? เนื่องจากเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้ระยะที่ 3 คุณจะไม่พึ่งพารายการอาหารอีกต่อไป คุณมีอำนาจมากขึ้นในการควบคุมสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณกินและความถี่ที่คุณกิน หากคุณเรียนรู้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในช่วงที่ 2 เกี่ยวกับ อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดี อาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารและอาหารที่คุณอยากกินมากเกินไปคุณจะมีแนวโน้มที่จะดำเนินการตามหลักอนามัยของ South Beach Diet ต่อไป ในทางที่น่าพอใจและยั่งยืนสำหรับสุขภาพในระยะยาว