ฉันควรเลิกดื่มเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

ความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการลดน้ำหนัก

คุณเคยสงสัยไหมว่าควรเลิกดื่มเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? มีหลายสิบเหตุผลที่ดีในการตรวจสอบการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ คุณอาจเลือกที่จะลดปริมาณการดื่มเหล้าเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสัมพันธ์หรือระดับการผลิตของคุณ แต่บางคนก็เลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดน้ำหนัก

มันทำงานอย่างไร สำหรับคนจำนวนมากลดหรือกำจัดการบริโภคของพวกเขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ถ้าคุณคิดว่าอาจเหมาะสมสำหรับคุณลองพิจารณาวิธีต่างๆที่แอลกอฮอล์มีผลต่ออาหารของคุณ จากนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่มเพื่อลดน้ำหนักให้ใช้กลยุทธ์ด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่าแผนการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จ

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์และการลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะดื่มในระดับปานกลางแคลอรี่ที่คุณกินจากแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ตามที่สหรัฐอเมริกากรมอนามัยและมนุษย์บริการดื่มปานกลางหมายถึงหนึ่งเครื่องดื่มหรือน้อยกว่าต่อคืนสำหรับผู้หญิงหรือสองเครื่องดื่มหรือน้อยกว่าต่อคืนสำหรับผู้ชาย

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณดื่มแคลอรี่เหล่านั้นสามารถเพิ่มได้ถึงหนึ่งพันแคลอรี่ต่อสัปดาห์ พิจารณาจำนวนแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยอดนิยม

• โดยปกติ ในไวน์มีแคลอรี่ประมาณ 100-130 แคลอรี่
• อาจมีที่ใดก็ได้จาก 60-200 แคลอรี่ในเบียร์
• มี แคลอรี่ ประมาณ 97 แคลอรี่ในวอดก้าที่ไม่ได้รับการตรวจ (แต่วอดก้ารสอาจมีมากขึ้น)
• อาจมี แคลอรี่ประมาณ 65-70 แคลอรี่ในเตกีลา

• อาจมี แคลอรี 100-150 แคลอรี่ใน Margarita

เพื่อให้เรื่องแย่ลงเรามักดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มากกว่าหนึ่งครั้ง โดยที่ไม่รู้ ไวน์ขาวหรือแดงที่ให้บริการเพียงอย่างเดียวคือ 5 ออนซ์ ร้านอาหารจำนวนมากให้บริการ 6 หรือ 8 ออนซ์แก้วไวน์ และแก้วไวน์ที่คุณมีที่บ้านอาจถือได้ถึง 4 เท่าของจำนวนเงินนั้น

เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณวัดไวน์ของคุณเท?

หากพฤติกรรมการดื่มของคุณไปเกินกว่าการปฏิบัติในระดับปานกลางคุณอาจประสบปัญหามากขึ้น การดื่มสุราหมายถึงห้าหรือมากกว่าเครื่องดื่มสำหรับผู้ชายหรือสี่หรือมากกว่าสำหรับผู้หญิงในช่วงเวลาสั้น ๆ หากการดื่มเบียร์เพียงอย่างเดียวที่มีแคลอรี่ถึง 150 แคลอรี่แล้วการดื่มสุราครั้งเดียวอาจทำให้ปริมาณแคลอรี 600-750 แคลอรี่ ขึ้นไป ในเวลาเพียงคืนเดียว

ข้อเสียอื่น ๆ ในการดื่ม

ไม่ใช่แค่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในการดื่มเหล้าที่ทำให้การดื่มไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก มีเหตุผลอื่น ๆ ในการลดการดื่มของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก สำหรับสิ่งหนึ่งแคลอรี่เป็นเรื่องง่ายที่จะ overconsume เมื่อพวกเขาเป็นของเหลว เครื่องดื่มไม่เติมเราขึ้นเช่นอาหารไม่ ดังนั้นหากคุณกำลังดื่มแคลอรี่คุณก็สามารถกินอาหารที่หิวโหยและหิวได้อย่างง่ายดาย

นอกจากนี้การดื่มอาจทำให้การเผาผลาญของคุณตกไป ถ้าคุณข้ามการออกกำลังกายเพื่อมุ่งหน้าไปสู่ชั่วโมงแห่งความสุขคุณอาจจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงในระหว่างวัน และคุณอาจกลายเป็นคนขี้เกียจและไม่ค่อยแข็งแรงในหลายวันหลังจากดื่ม

จากนั้นปัญหาจะเลวร้ายลง จากการศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติเมื่อการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นคุณภาพอาหารของเรามีแนวโน้มลดลง นักวิจัยพบว่าเมื่อเราเพิ่มการดื่มเหล้าเรามีแนวโน้มที่จะกินผลไม้น้อยลงและกินแคลอรี่มากขึ้นจากการรวมกันของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลเพิ่ม

วิธีการเลิกสูบบุหรี่เพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่มเพื่อลดน้ำหนักมีกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณผ่านการกระแทกไปพร้อมกัน ก่อนอื่นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจยังคงเผชิญกับแรงกดดันทางสังคมในการดื่ม ในหนังสือเรื่อง ความสุขุมรอบคอบในปีโดยไม่มีการดื่มเหล้า ผู้เขียนจิลล์สตาร์กอธิบายว่ามันเป็นประโยชน์สำหรับเธอที่จะมีการตอบสนองพร้อมเมื่อเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของเธอกดดันให้เธอดื่มระหว่างปีงดเว้น คุณอาจต้องการจัดทำคำแถลงเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ได้ดื่มก่อนที่คุณจะไปงานปาร์ตี้หรือเหตุการณ์ต่างๆเพื่อป้องกันความกดดันทางสังคมที่คล้ายคลึงกัน

สตาร์คเชื่อมต่อกับชุมชนออนไลน์ที่เรียกว่า Hello Sunday Morning เว็บไซต์เชื่อมต่อผู้ที่ได้เลือกที่จะเลิกดื่มเป็นเวลา 3 เดือนหรือหนึ่งปีเพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายในชีวิตของพวกเขา ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเขียนบล็อกเกี่ยวกับประสบการณ์และแบ่งปันเหตุผลของการลาออก หลายคนรวมถึงการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย เว็บไซต์ช่วยให้คุณ กำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม และติดตามความก้าวหน้าของคุณ

สุดท้ายอย่าลืมว่าถ้าเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการลดน้ำหนักคุณจะไม่สามารถทดแทนนิสัยที่มีแคลอรี่สูงได้อีกด้วย ในระยะสั้นการให้ขึ้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรจะเป็นข้ออ้างที่จะทำให้หมกมุ่นในการรักษาอื่น ๆ เช่นช็อกโกแลตหรืออาหารขยะ แม้แต่การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีอาจทำให้ผลการลดน้ำหนักสูญเสียไปได้ ตัวอย่างเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์สามารถบรรจุได้ 95 แคลอรี่หรือมากกว่า การให้บริการโค้กที่มีออนซ์ 12 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่เกือบ 150 แคลอรี่ ถ้าสามารถทำได้ให้ลองดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่

การเลือกเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือลดปริมาณที่รับประทานอาจเป็นโอกาสให้คุณมองและรู้สึกดีขึ้นและสร้างการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย หากคุณฉลาดเกี่ยวกับกระบวนการนี้คุณอาจลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อทำให้การเดินทางเป็นประสบการณ์ที่ดี

_{แหล่งที่มา:}

_{สถาบันสุขภาพแห่งชาติมี คุณภาพแย่ขึ้นเนื่องจากปริมาณแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น}

_{Stark, Jill ความสุขุมสูง: ปีของฉันไม่มีการดื่มเหล้า Scribe Publications, 2013}