ถึงเวลาแล้วที่จะทำให้ร่างกายคุณต้องการ
คุณพร้อมที่จะได้รับร้ายแรงเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าคุณอายุ 20 ปีนี่อาจเป็นครั้งแรกที่คุณต้องคิดถึงการสูญเสียน้ำหนักหรือรูปร่าง แต่ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก
คุณสามารถลดน้ำหนักและตั้งนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ผอมและรักษาน้ำหนักให้กลับมาได้ โพสต์รายชื่อนี้ไว้บนกระจกห้องน้ำของคุณเพื่อเป็นการเตือนความจำประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้รูปร่างเพื่อให้คุณ ได้ พอดี แต่คุณก็ จะ มีชีวิตชีวาและแข็งแรงตลอดชีวิต
10 วิธีในการมีสุขภาพที่ดีในช่วง 20 ปีของคุณ
- นิยามใหม่ "ผอม" เรามักใช้คำว่า "ผอม" แต่ให้หน้ามันสุภาพผิวและกระดูกไม่เซ็กซี่ สิ่งที่คุณต้องการคือเงางามร่างกายที่ตึงตัว นั่นหมายถึงกล้ามเนื้อ "ในทางตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไปกล้ามเนื้อทำให้คุณเล็กลงและกระชับขึ้นไม่ใหญ่และใหญ่โต" Ariane Hundt, MS ผู้ก่อตั้ง Slim & Strong โปรแกรมการสูญเสียไขมัน 4 สัปดาห์ที่อยู่ในมหานครนิวยอร์คกล่าว ถ้าคุณไม่ได้อยู่ใน Big Apple เพื่อเข้าร่วมการประชุมบูตในสไตล์บู๊ตคุณสามารถ สร้างแรงที่บ้าน หรือที่โรงยิมในท้องถิ่นได้
- กินโปรตีนมากขึ้น ใช่ฉันรู้ว่ามีคัพเค้กและขนมเพรทเซิลในห้องอาหารกลางวันของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการได้รับสุขภาพที่แข็งแรงคุณจะไม่กินอาหารเหล่านี้ เลือก รับประทานอาหารว่างและอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ โปรตีนลีนยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณรับประทานได้น้อยลงตลอดทั้งวัน
- ออกกำลังกายหนักขึ้น การออกกำลังกายที่สั้นและรุนแรงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณอายุยังน้อยคุณมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีพอสำหรับกิจกรรมที่แข็งแรง เพื่อใช้ประโยชน์จากมัน! เรียนรู้ วิธีการฝึกอบรมช่วงเวลา เพื่อเผาผลาญไขมันในเวลาที่สั้นลง
- ละเว้นนิตยสาร คุณรู้ไหมว่านิตยสารสำหรับผู้หญิงมีโฆษณาประชาสัมพันธ์ลดน้ำหนักเป็นนิตยสารสำหรับผู้ชายมากถึง 10.5 เท่า โฆษณาจำนวนมากส่งเสริมการกล่าวอ้างที่ไม่สมจริงและใช้ภาพที่พ่นด้วยอากาศซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง มุ่งเน้นการสร้างรูปแบบที่แข็งแกร่งและเหมาะสมที่สุดของร่างกายของคุณเพื่อ เพิ่มความมั่นใจ และรักษาความมุ่งมั่นของคุณไว้
- ข้ามมื้ออาหารแฟชั่น การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพใน บางสถานการณ์ แต่อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์หลายตัวช่วยในการลดความสูญเสียในระยะสั้นที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิง "ถ้าคุณยังเด็กและยังไม่ค่อยมีการอดอาหารแบบโยโย่มากการเผาผลาญของคุณจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณสัมผัสได้" Hundt กล่าว เธอแนะนำให้คุณข้าม อาหารอินเทรนด์ และเลือก รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีน และผักที่ ไม่ติดมัน มันมักจะถูกกว่าอาหารแปรรูปด้วย!
- ดื่มเหล้าน้อยลง หัวขึ้นสาวปาร์ตี้! การดื่มของคุณอาจก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะมากกว่าเช้ามืด แคลอรี่ที่คุณกินจากการดื่มไวน์ เบียร์หรือเครื่องดื่มค็อกเทลสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 1 ปอนด์ต่อเครื่องในแต่ละปี ต้องการเปลี่ยนแปลงครั้งเดียวให้ผอมลงหรือไม่? วางแผนที่จะ ดื่มน้อยลงสำหรับการลดน้ำหนัก และสุขภาพที่ดีขึ้น มันได้ผล!
- สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ขณะนี้เป็นเวลาในการสร้าง นิสัยการทำกิจกรรมประจำวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี กิจวัตรการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณผอมลงในระยะสั้นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ยืนขึ้นขณะที่คุณทำงานที่สำนักงานเดินไปรับประทานอาหารกลางวันแทนการใช้รถ
- ได้รับการจัด. สิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในยุค 20 ของคุณคือพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพเมื่อคุณมีตารางสังคมที่คลั่งไคล้ ลองเถอะคุณมีสิ่งที่ดีกว่าที่จะทำมากกว่าการทาสบนเตาร้อนเพื่อปรุงอาหารเพื่อสุขภาพทุกคืน ดังนั้นการเรียนรู้ กลยุทธ์การวางแผนมื้ออาหารขั้นพื้นฐาน เพื่อลดระยะเวลาในการเตรียมอาหารของคุณและเพิ่มโอกาสในการเข้าถึง อาหารที่ช่วยกระตุ้นการกินอาหาร ทำให้คุณเอนเอียงได้แม้ในขณะที่คุณกำลังวิ่งหนี
- ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณ คิดแผนการลดน้ำหนักของคุณเป็นกลยุทธ์ในระยะยาวไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็ว ในขณะที่คุณผอมลงกำจัดเสื้อผ้าที่ไม่พอดี ตาม Hundt เมื่อคุณเก็บรายการใหญ่ "คุณส่งสมองของคุณข้อความว่าในที่สุดคุณจะได้รับกลับไปน้ำหนักเดิมของคุณ" Go all in, girls! จูบกางเกงยีนส์ไขมันและอย่าปล่อยให้พวกเขากลับมาในตู้เสื้อผ้าของคุณ
- ดูนิสัยของว่าง คุณรู้หรือไม่ ว่าแคลอรี่ควรมาจากของว่าง ในแต่ละวัน? รับคำตอบตาม ความต้องการของแคลอรี่ของคุณ จากนั้นพยายามที่จะตระหนักถึงพฤติกรรมการทานขนมของคุณมากขึ้นตลอดทั้งวัน พยายาม กินอาหารน้อยลงเมื่อคุณดูโทรทัศน์ และควบคุม อาหารมื้อตอน ดึกเมื่อออกจากเมือง
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการพยายามทำให้ผอมในยุค 20 ของคุณคือร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ Hundt กล่าว เพื่อให้ได้รับการจัดระเบียบรับอย่างจริงจังและมั่นใจในการปรับตัวเล็ก ๆ และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี