คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากแค่ไหนด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณง่ายๆ? ปรากฎว่าคุณไม่ต้องไปที่ห้องยิมเพื่อเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำระหว่างวันทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่แตกต่างกันมาก ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย
ใช้ NEAT เพื่อเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม
ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวันผู้เชี่ยวชาญจะบอกให้คุณเพิ่ม NEAT หรือ กิจกรรมที่ไม่ใช่กิจกรรมการออกกำลังกาย นี่คือคำแฟนซีสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณทำซึ่ง ไม่แข็งแรงเพียงพอ ที่จะเรียกว่าการออกกำลังกาย นักวิจัยจาก Mayo Clinic กล่าวว่า NEAT อาจมีบทบาทสำคัญในการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก และอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
ดังนั้นคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้กี่แคลอรี่? มันแตกต่างกันไป แต่ตัวเลขอาจมีนัยสำคัญ ตามการศึกษาหนึ่งเนื่องจากระดับกิจกรรมของทุกคนต่างกันแคลอรี่ที่เผาจาก NEAT อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยมีแคลอรี่ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
คุณจะใช้ประโยชน์จากพลังงานเผาไหม้แคลอรี่ได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้หรือสร้างสรรค์และลองใช้ไอเดียของคุณเอง
สำนักงาน
การมีงานนั่งนิ่งไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของโรคอ้วน แต่นั่งเป็นระยะเวลานานอาจเป็น สาเหตุของการเพิ่มของน้ำหนัก ในบางคน
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) รายงานว่า "บุคคลที่อ้วนมีแนวโน้มที่จะได้รับการดูแลเป็นเวลา 2.5 ชั่วโมงต่อวัน นักวิจัยคาดว่าหากบุคคลอ้วนสามารถใช้นิสัยของ NEAT ของคู่หูยันของพวกเขาพวกเขาสามารถเผาไหม้เพิ่มเติม 350 แคลอรี่ต่อวัน
ถ้าคุณมีงานโต๊ะทำงานลุกขึ้นและเดินอย่างน้อย 15 นาทีทุกชั่วโมง เดินไปห้องน้ำไปที่เครื่องทำน้ำเย็นเรียกใช้ธุระขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือยื่นจากที่ยืนแทนที่จะนั่ง หยิบเพื่อนร่วมงานไม่กี่คนและเพิ่มส่วน NEAT ของคุณเป็นประจำในสำนักงานที่มีสุขภาพดี dieters จำนวนมากลดน้ำหนักในที่ทำงานด้วยกลยุทธ์ง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้
การผ่อนคลาย
คุณจะใช้เวลากี่ชั่วโมงก่อนหน้าทีวีคืนนี้? คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยเพิ่มกิจกรรมเบา ๆ เพื่อดูทีวีและเวลาผ่อนคลาย พับซักผ้าเฟอร์นิเจอร์ฝุ่นหรือกวาดพื้นในขณะที่คุณดูโทรทัศน์ คุณสามารถ ออกกำลังกายเต็มรูปแบบบนโซฟาเพื่อเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี่ ! กิจกรรมนี้จะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณได้ แต่คุณจะ กินอาหารน้อยลงที่หน้าจอโทรทัศน์ หากมือของคุณไม่ว่าง
คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระหว่างกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ ถ้าคุณต้องการพูดคุยทางโทรศัพท์ให้เดินไปรอบ ๆ ในระหว่างการแชทแทนการนั่งลง และพยายาม จำกัด เวลาคอมพิวเตอร์ที่เกี่ยวกับความบันเทิงเป็นระยะ ๆ 15 นาที
แขวนกับเด็ก ๆ
การสอนบุตรหลานของคุณเพื่อเพิ่มกิจกรรมประจำวันของพวกเขาอาจช่วยให้พวกเขาจากการเพิ่มน้ำหนักในอนาคต
และมันจะช่วยให้คุณด้วย! หากคุณต้องการลดลงโดยไม่มีการออกกำลังกายหาวิธีที่จะ เพิ่มเวลา ในการ เดินของคุณ ในระหว่างวัน เดินเด็กไปโรงเรียนหรือไปป้ายรถเมล์ ถ้าคุณขับรถให้เลือกที่จอดรถด้านหลังของล็อตและใช้ขั้นตอนพิเศษเหล่านั้นเพื่อสนทนากับพวกเขาเกี่ยวกับวันของพวกเขา และพ่อแม่ถ้าคุณต้องการล่อลวงลูก ๆ ให้หมดสติคุณอาจต้องการคิดสองครั้ง ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางโภชนาการทางคลินิกการ คลายเครียดเป็นรูปแบบทั่วไปของ NEAT และสามารถนำไปสู่การเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
งานประจำวัน
งานบ้านอาจเผาผลาญแคลอรี่ไม่กี่ร้อยต่อชั่วโมง
จำนวนจริงขึ้นอยู่กับขนาดและเพศของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้อยกระหายการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่คนทำงานขนาดใหญ่จะเผาผลาญได้มากขึ้น แต่ใครจะคิดว่าการกวาดพื้นของคุณอาจทำให้น้ำหนักลดลง? หยิบซับและทำ แบบฝึกหัด housecleaning สมบูรณ์ เพื่อเผาผลาญแคลอรีและเรียบร้อยขึ้นในเวลาเดียวกัน เมื่อการทำความสะอาดเสร็จสิ้นแล้วจะมีงานขององค์กรอยู่เสมอซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถ ปรับปรุงสมดุลพลังงานของคุณ ได้ จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณ, แกะกล่องหรือทำความสะอาดโรงรถเพื่อเพิ่ม NEAT ของคุณ
กิจกรรมทางสังคม
มีกี่ครั้งที่คุณได้เข้าปาร์ตี้ในบ้านเพื่อนและสแกนห้องเพื่อหาสถานที่แสนสุขที่จะนั่ง? ครั้งต่อไปที่คุณไปงานปาร์ตี้ให้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยการเป็นสังคมมากขึ้น เลือกที่จะยืนหรือวงกลมห้องและพูดคุยกับ goers พรรคมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เสนอเพื่อช่วยในห้องครัวทัวร์สวนหรือทักทายแขกที่ประตูเพื่อพักการใช้งาน คุณจะเป็นชีวิตของบุคคลและเพิ่ม NEAT ของคุณในเวลาเดียวกัน
หากคุณไม่แน่ใจว่า NEAT สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างไรให้ใช้จอภาพกิจกรรมเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณ เครื่องมือเหล่านี้สามารถให้ ค่าประมาณโดยทั่วไปของแคลอรี่รายวันของคุณได้ ทั้งที่โรงยิมและที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณ
แหล่งที่มา:
Frey, M. (2011) บทสัมภาษณ์กับ Hanna Curlee, รองชนะเลิศ, ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด, รุ่น 11
Levine JA "การออกกำลังกายแบบไม่ออกกำลังกาย (NEAT)" วิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับ Resocrinary Endocrinol 2002 ธ.ค. 16 (4): 679-702
James A Levine, Sara J Schleusner และ Michael D Jensen "ค่าใช้จ่ายพลังงานของกิจกรรมที่ไม่มีตัวตน" American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ ฉบับ 72, ฉบับที่ 6, 1451-1454, ธันวาคม 2000
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges "Thermobalesis กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย" ภาวะหลอดเลือด, การอุดตันและชีววิทยาหลอดเลือด 18 มกราคม 2549