NEAT หรือ thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวที่เราทำเมื่อเรา ไปเกี่ยวกับธุรกิจประจำวันของเรา NEAT รวมถึงการเคลื่อนไหวทางกายภาพในชีวิตของเราที่ไม่ได้วางแผนไว้ว่าการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาการนอนหลับและการรับประทานอาหารจะไม่นับอย่างใดอย่างหนึ่ง ตัวอย่างของการจัดกิจกรรมดังกล่าวประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นการทำอาหารการช็อปปิ้งและแม้แต่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เช่นการไม่สบายใจ แม้ว่าจะดูเหมือนจะไม่ค่อยมากเท่าไร NEAT อาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออัตราการเผาผลาญอาหารและค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของเรา
กี่แคลอรี่การเผาไหม้ที่เกิดขึ้นนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผลการศึกษาในปี 2014 พบว่าแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่ถูกเผาจาก NEAT จะแตกต่างกันไปโดยขึ้นอยู่กับ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันระหว่างคนสองคนที่มีขนาดใกล้เคียงกัน มีหลายปัจจัยที่สามารถอธิบายถึงความแตกต่างนี้รวมถึงสภาพแวดล้อมและพันธุกรรม งานและไลฟ์สไตล์ของคุณยังสามารถส่งผลต่อ NEAT; เป็นคนสองคนที่มี BMIs เหมือนกัน แต่งานที่แตกต่างกัน - นั่งนิ่งกับการใช้งาน - มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ที่แตกต่างกัน
ใช้ NEAT เพื่อปรับปรุงสุขภาพกายของคุณ
NEAT เป็นวิธีที่ร่างกายของเราจัดการน้ำหนักของเรา ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้น NEAT มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น ในขณะที่เมื่อเราสูญเสียน้ำหนัก NEAT มักจะ plummets และคนสิ้นสุดนั่งมากขึ้นโดยไม่ต้องย้ายมาก ในฐานะนักวิจัยของ NEAT James Levine กล่าวว่า "เราอาจจะชื่นชมว่าการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นเองนั้นไม่ได้มีมา แต่กำเนิด แต่อย่างใด
วิธีการรวม NEAT เข้ากับชีวิตของคุณ
มีวิธีเล็ก ๆ ที่คุณสามารถรวม NEAT เข้ากับชีวิตของคุณได้
ในที่ทำงานและที่บ้านเลือกใช้ที่โต๊ะยืนแทนที่จะนั่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ลูกบอลความมั่นคงแทนหรือนอกเหนือจากโต๊ะยืนได้
ตามที่สถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ, คน£ 145 สามารถคาดหวังที่จะเผาผลาญประมาณ 102 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะนั่งอยู่ที่ทำงาน ถ้าคนคนนั้นยืนขณะทำงานพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ 174
แคลอรี่ 72 แคลอรี่อาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่สามารถเพิ่มพลังงานได้มากกว่า 18,000 แคลอรี่ต่อปีซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงประมาณ 5 ปอนด์ โดยไม่ต้องใช้ NEAT คุณจะต้องทำ 60 นาที 30 นาทีที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เดียวกัน
หากคุณกำลังรออยู่ในแถวหรือนั่งติดอยู่ในการจราจรให้หาวิธีเล็ก ๆ ในการเคลื่อนย้าย อาจไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการเขย่าเบา ๆ แต่แม้กระทั่งการแตะเท้าหรือขลิบหัวของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จาก NEAT ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อย้ายและใช้ร่างกายของคุณมากขึ้น ถ้าคุณกำลังจะไปช้อปปิ้งอาหารให้ถือตะกร้าแทนการใช้รถเข็น ที่ห้างสรรพสินค้า? ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
แหล่งที่มา:
Levine JA กิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) การปฏิบัติที่ดีที่สุดในระบบต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญทางคลินิก 16: 679-702, 2002
Levine JA การเสื่อมสภาพของกิจกรรมที่ไม่มีการสลายตัว (NEAT): สิ่งแวดล้อมและชีววิทยา วารสารอเมริกันสรีรวิทยา - ต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร 286 (5): E675-E685 1 พฤษภาคม 2547
สถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ แนวทาง NEAT เพื่อลดน้ำหนัก
> von Loeffelholz, C. บทบาทของกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกายในความอ้วนของมนุษย์ EndoText 2014