การวิ่ง 5K เป็นเป้าหมายที่เป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งเพราะระยะทางสั้นพอที่จะทำให้นักวิ่งเริ่มต้นสามารถวิ่งได้ในอีกไม่กี่เดือน ระยะ 5 กม. ยาว 5 กิโลเมตรซึ่งเทียบเท่ากับ 3.1 ไมล์ การแข่งขัน 5K ในท้องถิ่นค่อนข้างหาได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงเพราะเป็นระยะทางที่เป็นที่นิยมสำหรับการแข่งขันการกุศล
เวลาที่เสร็จสิ้นสำหรับการแข่งขัน 5 ก. นั้นมีช่วงกว้างมากเพราะมักจะมีนักวิ่งที่มีประสบการณ์และนักวิ่งและนักวิ่งคนแรก ๆ
ผู้ชนะอาจใช้หลักสูตร 5K ในเวลาไม่ถึง 14 นาทีในขณะที่ผู้เดินบางคนอาจใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงเพื่อให้เสร็จสิ้น นักวิ่งหลายคนคิดว่า เวลาที่ดีสำหรับ 5K จะเป็นอะไรภายใต้ 25 นาที เพื่อให้คุณได้ทราบถึงเวลาสิ้นสุดที่เป็นไปได้บางครั้งคนที่ทำงานด้วยความเร็ว 8 นาที / ไมล์จะสิ้นสุดในเวลา 24:51 น. คนที่วิ่ง 10 นาที / ไมล์จะจบในเวลา 31:04 น. และคนที่ทำ 12 นาที / ไมล์ก้าวจะเสร็จสิ้นใน 37:17
ฉันจะประเมินเวลาเสร็จสิ้น 5K ของฉันได้อย่างไร
เป็นไปได้ที่คุณจะได้รับค่าประมาณระยะเวลาที่คุณอาจใช้งาน 5K โดยใช้เวลาในการแข่งขันก่อนหน้านี้และเสียบลงในเครื่องคำนวณการคาดการณ์เวลาการแข่งขันหรือดู แผนภูมิการคาดการณ์เวลาการแข่งขัน แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ที่ทำ 5K แรกของพวกเขาไม่เคยวิ่งมาก่อน หากเป็นกรณีนี้ให้ทำการประเมินสมรรถภาพทางกายด้วยการวิ่งระยะหนึ่งไมล์ที่ก้าวเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
วิ่งสำหรับ Fitness Race Predictor
หากต้องการใช้เครื่องคิดเลขนี้เพียงแค่เสียบอายุเพศและเวลา / ระยะทางจากการแข่งขันที่ผ่านมาหรือการทดสอบสมรรถภาพทางจักรยานของคุณ
เครื่องคิดเลขจะแสดงวิธีการที่คุณอาจดำเนินการในพื้นที่ 5K รวมทั้งการแข่งในระยะทางอื่น ๆ เครื่องคิดเลขนี้แสดงการคาดการณ์ที่แตกต่างกันหลายแบบขึ้นอยู่กับสูตรต่างๆ ดังนั้นคุณจะได้รับช่วงเวลาที่คาดการณ์ไว้และคุณจะเห็นว่าไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอนเพียงแค่ประมาณ ดูการคาดการณ์เวลาเฉลี่ย 5 กม. เพื่อดูเวลาโดยประมาณของคุณ
วิธีที่ถูกต้องเป็นค่าประมาณ 5K?
โปรดจำไว้ว่าคำทำนายคือค่าประมาณของสิ่งที่คุณ อาจ ได้รับหากคุณทำการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับการแข่งขัน 5K และเชื้อชาติของคุณไปสู่ศักยภาพของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำงานในเวลานั้นโดยอัตโนมัติเนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ความยากลำบากของหลักสูตรสภาพอากาศการแข่งรถและความรู้สึกที่คุณรู้สึกในวันนั้นยังเป็นปัจจัยที่ทำให้เวลาในการแข่งขันของคุณดีขึ้น
ฉันจะปรับปรุงเวลา 5K ของฉันได้อย่างไร?
หากคุณไม่เคยทำตามตารางการฝึกอบรม 5K มาก่อนวิธีหนึ่งในการปรับปรุงเวลาในการแข่ง 5K ของคุณคือการเลือก ตารางฝึกซ้อมที่ เหมาะสำหรับคุณ 5K และยึดมั่นในสิ่งนั้น
หากคุณเคยทำตามกำหนดการฝึกอบรม 5K ในอดีต แต่ยังคงทราบว่าคุณยังไม่ได้ไล่ตามศักยภาพอย่างเต็มที่ต่อไปนี้เป็น กลยุทธ์การฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงเวลา 5K ของคุณ กลยุทธ์ที่เรียบง่ายเช่นการ จบอย่างรวดเร็ว สำหรับการวิ่งบางส่วนของคุณจะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงความแข็งแกร่งและความมั่นใจ
คำจาก
นักวิ่งบางคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งก่อนที่จะกังวลว่าพวกเขาจะเป็น คนสุดท้ายที่จะจบ การแข่งขัน 5K (พวกเขาเกือบจะผิดเสมอ) หากคุณอยากรู้ว่าคุณอาจวางที่ใด (10% ด้านหลังด้านหลังของชุด ฯลฯ ) ในรูปแบบ 5K โดยเฉพาะให้ดูที่ผลการแข่งขันของปีที่แล้ว
จำนวนผู้เล่นสำเร็จและช่วงของเวลาในการตกแต่งอาจเป็นไปในลักษณะเดียวกันทุกปี