"ฉันรู้สึกเหมือนฉันแพ้ไอน้ำในตอนท้ายของเผ่าพันธุ์ของฉันฉันชอบที่จะมีการเตะบอลที่แข็งแกร่งขึ้นฉันจะทำอะไรให้จบได้?"
แม้ว่าส่วนใหญ่ของเราวิ่งไม่ได้จะเสียเงินหรือเหรียญถ้าเราได้รับการตีในช่วงสุดท้ายของการแข่งขันก็ยังคงเป็นที่น่าพอใจมากและน่าตื่นเต้นที่จะมีผิวที่แข็งแกร่ง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงการเตะของคุณให้เสร็จสิ้นและรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจในตอนท้ายของการแข่งขันของคุณ:
1. การฝึกฝนให้เร็วและแข็งแรง
ทำบางส่วนของการทำงานของคุณในการแบ่งเชิงลบซึ่งหมายความว่าครึ่งปีที่สองของคุณจะเร็วกว่าครึ่งแรกของคุณ การฝึกฝนการก้าวเร็วขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกฝนคุณให้เข้มแข็งขึ้นในระหว่างการแข่งขัน
2. ปรับปรุงความเหนื่อยยากของร่างกายและจิตใจของคุณ
รวมถึงการ ทำงานด้วยความเร็ว บางอย่างในการฝึกอบรมของคุณจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นใจของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกรุนแรงเมื่อจบ การวิ่งระยะทางไม่กี่ไมล์ในการวิ่ง แข่ง เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างความเชื่อมั่นและความแข็งแรงของคุณ
ดูเพิ่มเติมที่: 8 กฎสำหรับการฝึกอบรมความเร็ว
3. ทำเนินเขาบางส่วนวิ่ง
การทำ ซ้ำบนเนินเขา จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นรวมทั้งปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณและเพิ่ม เกณฑ์การให้น้ำนม ของคุณ ทั้งหมดนี้หมายความว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและแข็งแรงขึ้นในบ้าน
ดูเพิ่มเติม: วิธีเรียกเนินเขา
4. เพิ่มพลังและพลังของคุณ
ในช่วงสุดท้ายกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้า แต่พวกเขายังคงต้องทำงานหนัก
รวมการฝึกความแข็งแรงเช่น lunges และ squats และการฝึกซ้อม plyometric เช่นเข่าสูงหรือกระโดดลงไปในการฝึกอบรมของคุณเพื่อสร้างความแข็งแรงและพลังการระเบิด
5. ค้นหาเกียร์ถัดไปของคุณ
คุณทำทุกการฝึกอบรมของคุณทำงานและการแข่งขันที่ก้าวสม่ำเสมอหรือไม่? นักวิ่งหลายคนทำ และในขณะที่ความสอดคล้องกันได้ดีมีการแข่งขันทุกอย่างเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องก้มหน้าอีกต่อไป
หากคุณได้ฝึกการทำงานให้เร็วขึ้น (ดูคำแนะนำด้านบน) ขั้นตอนสุดท้ายคือการสร้างสวิทช์และบอกตัวเองว่า "ไปเลย"
6. อย่าเริ่มต้นการแข่งเร็วเกินไป
หนึ่งในเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดวิ่งไม่สามารถเปิดขึ้นรอยในช่วงสุดท้ายเป็นเพราะพวกเขา ออกไปเร็วเกินไป เริ่มต้นด้วยความเร็วที่รวดเร็วเกินไปเนื่องจากคุณรู้สึกแข็งแรงเมื่อเริ่มแข่ง แต่อย่าคิดว่าคุณ "ใส่เวลาในธนาคาร" โดยการยิงออกจากประตูอย่างรวดเร็ว - คุณจะจ่ายเงินสำหรับมันที่ท้าย ระมัดระวังในตอนเริ่มต้นและคุณจะยังเหลือสิ่งที่เหลืออยู่ในถังเพื่อความสำเร็จของคุณ
7. พูดคุยกับตัวเอง
ใครสนใจถ้าคนที่ทำงานอยู่ข้างคุณคิดว่าคุณแปลก? ทำซ้ำ มนต์ กับตัวเองที่จะช่วยผลักดันคุณผ่านไปเสร็จสิ้น บางครั้งให้ตัวเองน้อยพูดจาโผงผางพูดและพูดสิ่งต่างๆเช่น "ฉันสามารถทำเช่นนี้!" หรือ "ฉันอยู่ที่แข็งแกร่ง" สามารถช่วยให้คุณผ่านความรู้สึกไม่สบายบางอย่างในแบบของคุณไปที่เส้นชัย (และถ้าคุณมักจะได้รับอายคุณไม่จำเป็นต้องพูดออกมาดัง ๆ )
8. มุ่งเน้นการเลือกนักวิ่งคนอื่น ๆ
คุณอาจรู้สึกว่าคุณหมดไอน้ำ แต่ ความสนใจในจิตใจ ของคุณจะช่วยให้คุณแข็งแรงและมั่นคงได้ เริ่ม "ตกปลา" สำหรับนักวิ่งคนอื่น ๆ ต่อหน้าคุณ
ลองนึกภาพตัวเองติดตะขอที่หน้าของคุณกับคันเบ็ดและเริ่มต้น reeling พวกเขาเข้าเมื่อคุณผ่านพวกเขาหาอีกหนึ่งที่จะจับและเลือกเขาหรือเธอออก และอย่าลืมยิ้มให้กับภาพตกแต่งของคุณ
ดูเพิ่มเติมได้ที่: