ท่าทางนิ้วเท้าขนาดใหญ่ที่ถูกดึงขึ้นมานั้นเป็นรูปแบบคลาสสิก สำหรับนักวิ่ง และนักกีฬาคนอื่นเนื่องจากได้รับสิทธิในการกรีดขากรรไกรและลูกวัว การนำแนวทางโยคะมาใช้สามารถปรับปรุงการยืดตัวนี้ได้โดยการนำจุดการจัดตำแหน่งที่สำคัญและนำความสนใจไปที่กลไกของร่างกายเพื่อลดโอกาสที่จะทำมากเกินไป คำแนะนำด้านล่างมีการปรับตัวสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการตึงและการเปลี่ยนแปลงที่ตึงตัวสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในคลื่นความถี่นั้นให้ใช้สิ่งต่างๆอย่างช้าๆและฟังร่างกายของคุณไปพร้อม ๆ กัน
- ประเภทของท่าทาง : Supine
- ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อและน่อง สามารถช่วยลด อาการปวดหลังได้ โดยการจัดท่าทางแบบ Flat Low Back
คำแนะนำ
- มานอนบนหลังของคุณกับขาของคุณยื่นออกมา
- งอเข่าขวาและกอดขาเข้าหน้าอก
- วาง สายโยคะ รอบลูกบอลที่เท้าขวาของคุณ จับปลายสายคล้องด้วยมือแต่ละข้าง หากคุณไม่มีสายคาดเข็มขัดจะทำงานได้
- ค่อยๆยกขาขวาขึ้นไปที่เพดานขณะยึดแน่นกับสายคล้อง
- เหยียดขาขึ้นขวาให้พอดีกับเท้าที่โค้งงอ แต่ให้ลูกของสะโพกรั้งท้ายในซ็อกเก็ตและทั้งสองข้างของก้นของคุณเท่ากันวางอยู่บนพื้น พูดอีกนัยหนึ่งอย่าให้สะโพกด้านขวาของคุณกรวยขึ้นจากพื้นเพียงเพราะคุณกำลังยกขานั้น
- เก็บเท้าซ้ายของคุณงอและขาซ้ายของคุณกดต่อพื้น
- ลองชี้นิ้วเท้าขวาให้แตกต่างกันเล็กน้อย คุณสามารถเดินไปมาระหว่างเท้าแหลมและแหลมหากคุณต้องการ
- ยกขาขึ้น 5 ถึง 10 ครั้ง
- ออกมางอเข่าขวาของคุณกลับเข้าที่หน้าอกของคุณนำเข่าซ้ายเข้าร่วมให้ขาของคุณกอดเล็กน้อยแล้วทำสิ่งเดียวกันกับขาซ้ายของคุณยกขึ้น
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- แทนที่จะขยายขาที่เหลืออยู่บนพื้นคุณสามารถงอที่หัวเข่าและนำเท้าของคุณไปที่เสื่อ
- ไม่ต้องกังวลหากขายกของคุณไม่ได้มาถึงตำแหน่งที่ตั้งฉาก
รูปแบบขั้นสูง
- แทนที่จะใช้สายคล้องให้ใช้หัวแม่เท้าของคุณใน ล็อคนิ้วเท้า โย เกิร์ต แล้วยืดขาของคุณ
- ใช้สายคล้องในมือขวาหรือล็อคนิ้วเท้าเปิดขาขวาไปทางขวา ปล่อยให้ขาเลื่อนไปเหนือพื้นขณะที่คุณดึงเท้าไปที่ศีรษะ
- นำขาของคุณกลับขึ้นไปที่ตรงกลางและเปลี่ยนสายรัด / ล็อคนิ้วเท้าไว้ที่มือซ้าย แล้วนำขาขวาไปทั่วร่างกายเพื่อไปทางซ้าย คุณสามารถเลือกที่จะนำเท้าขวาไปตลอดชั้นบนด้านซ้ายของคุณหรือเพียงแค่แทบข้ามเส้นกึ่งกลางของร่างกายสำหรับการยืดวงไอที