- ประเภทของท่าทาง : สมดุลแขน
- ประโยชน์ : เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเพิ่ม ความแข็งแรง และความสมดุลของกล้ามเนื้อ
คุณอาจกำลังมองหาที่ astavakrasana และคิดว่า "ไม่มีทางที่ฉันจะทำท่าทางนี้เป็น." เมื่อคุณมองเพียงท่าทางสุดท้ายก็ยากที่จะบอกวิธีการไปที่นั่น และในขณะที่ท่าทางขั้นสูงที่ต้องการความแข็งแรงหลักความยืดหยุ่นและความสมดุลเมื่อคุณหักคะแนนทีละขั้นตอนจะเริ่มเข้าสู่อาณาจักรแห่งความเป็นไปได้
ถ้าคุณสามารถทำ ด้านข้างของนกกา และหางช้าง (eka hasta bhujasana) คุณได้มีส่วนช่วยสร้าง ถ้าไม่ให้ทำงานต่อยอดคงเหลือแขนและความแข็งแรงของช่องท้อง ท่าทางนี้จะยังคงอยู่ที่นี่เมื่อคุณพร้อม
คำแนะนำ
- เริ่มต้นในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
- งอเข่าขวาและนำขาเท้าขวาเข้ากับพื้นใกล้กับสะโพกขวา
- ยกขาขวาขึ้นจากพื้นนำชินขนานไปกับพื้น
- ปักแขนขวาใต้เข่าขวาของคุณ
- พยายามเข่าขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนแขนขวาแม้อาจจะทำให้เข่าข้างไหล่ขวา อาจต้องใช้การปรับหลายครั้งเพื่อให้หัวเข่าถึงตำแหน่งสูงสุด
- ปลูกทั้งสองฝ่ามือบนพื้นด้านบนของสะโพกให้สูงขึ้นและยืดขาซ้ายของคุณ
- กดลงในฝ่ามือเพื่อยกร่างกายรวมทั้งขาซ้ายและเท้าออกจากพื้น นี่คือ eka hasta bhujasana ขาซ้ายของคุณต้องมีส่วนร่วมกับเท้างอสำหรับการนี้จะเป็นไปได้ ขาขวาคุณต้องกระตือรือร้นกอดแขนข้างขวาของคุณ
- เมื่อคุณยกขาซ้ายขึ้นแล้วก้มขาไว้และยกเท้าไปทางร่างกายเพื่อขอข้อเท้าซ้ายรอบข้อเท้าขวา
- งอแขนของคุณไปที่ 90 องศาเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักของลำตัวไปข้างหน้าไปทางด้านขนานกับพื้น ในขณะเดียวกันให้ขยับขาทั้งสองไปทางขวาขนานไปกับด้านหน้าของเสื่อ ..
- ให้กระชับขาทั้ง 2 ข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้บีบแขนขวา ยกศีรษะ แต่อย่าหมุนคอ
- งัดแขนของคุณและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณกลับไปที่ก้นของคุณด้วยการควบคุม ทำซ้ำท่าทางในด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ทำงานได้ถึงขั้นตอนที่ 7 คุณต้องสามารถยกร่างกายได้ทั้งหมดก่อนดำเนินการต่อ
เคล็ดลับขั้นสูง
- ลองกลับไปที่ chaturanga โดยไม่ให้เท้าสัมผัสลงจนสุด