มงกุฎหน้าดูน่ากลัว แต่บางคนพบว่ามันง่ายกว่าการ ก่อตัวของผู้ อื่น มีบางอย่างเกี่ยวกับมันที่มีเสถียรภาพมากขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากทั้งสองขาอยู่ด้วยกันในแพคเกจแน่นและตำแหน่งแขนสร้างการสนับสนุนตามธรรมชาติสำหรับขา เมื่อคุณได้รับการแขวนของนี้มาก ขึ้นยอดคงเหลือแขน กลายเป็นใช้ได้กับคุณ
- ประเภทของท่าทาง : สมดุลแขน
- ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม : Side Crane Pose
- ประโยชน์ : ยืดข้อมือช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนและเพิ่มความสมดุล
คำแนะนำสำหรับ Side Crow Pose
- เริ่มต้นในตำแหน่ง squatting หันหน้าไปทางด้านหน้าของเสื่อของคุณ ก้าวเท้าของคุณด้วยหัวเข่าของคุณเข้าด้วยกันและวางฝ่ามือไว้ที่พื้นให้พอดีกับเท้าข้างหน้า มือของคุณควรอยู่ห่างจากไหล่ห่างจากกันและกัน
- เก็บฝ่ามือไว้ให้พอดีกับลูกของเท้าเพื่อหันเข่าไปทางด้านซ้ายของเสื่อ
- เริ่มเอียงไปข้างหน้ายกศีรษะของคุณขึ้น ศีรษะของคุณหนักเพราะฉะนั้นถ้าปล่อยให้มันหล่นลงก็มีแนวโน้มที่จะเอาชนะได้
- แขนของคุณเริ่มงอไปทางมุม 90 องศาทำให้แขนส่วนบนของคุณหิ้งลงเล็กน้อย (ตำแหน่งแขนจาก chaturanga dandasana ) วางสะโพกไว้ที่ชั้นวางแขนด้านขวาและเข่าบนชั้นวางแขนซ้าย
- ให้เอนตัวไปข้างหน้าจนต้นแขนของคุณเป็นเพียงเกี่ยวกับขนานไปกับพื้นและเท้าของคุณต้องการที่จะออกมาเสื่อ ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นเพื่อให้สมดุล
- เอนหลังและยืดแขนเพื่อให้เท้ากลับลง
- เลี้ยวหัวเข่าไปทางด้านขวาของเสื่อและลองด้านข้าง บ่อยครั้งที่ด้านใดด้านหนึ่งจะง่ายกว่าที่อื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ลองยกเท้าขึ้นทีละช่วงเพื่อให้รู้สึกว่าคุณต้องก้าวไปไกลแค่ไหน
- อย่าปล่อยให้หัวของคุณลดลง นี้จะทำให้คุณทิปไปข้างหน้าและสูญเสียความสมดุล
- ใส่ผ้าห่มหรือกั้นไว้ข้างหน้าเพื่อไม่ให้คุณกลัวที่จะโดนศีรษะถ้าตก
เคล็ดลับขั้นสูง
ในรุ่นขั้นสูงของท่าทางคุณสมดุลกับขาทั้งสองข้างบนแขนข้างหนึ่ง นี่คือวิธี:
- กลับไปยังขั้นตอนที่ 4 ข้างต้น
- ขณะที่ squatting กับหัวเข่าของคุณหันซ้ายคุณต้องบิดเล็กน้อยลึกเพื่อนำแขนซ้ายของคุณไปที่ต้นขากลางของคุณ (ครึ่งทางระหว่างเข่าและสะโพก) มือขวาของคุณยื่นออกมาทางด้านขวากว้างขึ้นเล็กน้อยที่ผ่านมาซึ่งเป็นสะโพกขวาของคุณ
- เมื่อคุณเอนตัวไปข้างหน้าขาทั้งสองข้างจะมาที่แขนซ้ายของคุณ
คุณสามารถลองรูปแบบต่อไปนี้ในการกำหนดค่าแขนอย่างใดอย่างหนึ่ง:
- ให้กระชับขาทั้งสองข้างให้เท้าพอดีกับสะโพก เท้าของเท้าที่แก้มของคุณจะหันไปทางซ้ายราวกับว่าคุณกำลังยืนอยู่บนผนังที่ด้านซ้ายของห้อง
- งอขาทั้งสองข้างจากนั้นให้ย้ายขาซ้าย (บน) ไปทางด้านหลังของเสื่อโดยให้เท้าซ้ายออกจากพื้น นี่คือ eka pada koundinyasana I.
- ย้อนกลับไปที่ chaturanga จากรุ่นใด ๆ ของกาข้าง