โยคะนั่งขั้นพื้นฐานและขั้นสูง

กำลังมองหาท่าโยคะนั่งเพื่อเพิ่มการฝึกของคุณหรือไม่? รายการนี้ประกอบด้วยท่านั่งทั้งหมดที่เรามีจุดเด่นเรียงตามลำดับจากขั้นพื้นฐานไปจนถึงขั้นสูง การคลิกลิงก์จะนำคุณไปสู่คำแนะนำแบบเต็มรูปแบบสำหรับแต่ละท่าทาง หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ยืนอยู่ให้ตรวจสอบรายชื่อ เก้าอี้ที่โพสท่า

Easy Pose - Sukhasana

นี่เป็นวิธีหนึ่งในการทำ ท่าทางที่ง่าย แต่เป็นชื่อแนะนำท่าทางนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นที่นั่งที่สะดวกสบาย หากการกำหนดค่านี้ไม่เหมาะสำหรับคุณให้ใช้ตำแหน่งไขว้ขา นั่งอยู่บนผ้าห่มเพื่อยกสะโพกได้รับการสนับสนุนที่นี่

สายฟ้า - Vajrasana

วชิรนานา เป็นตำแหน่งที่ต้องคุกเข่าขั้นพื้นฐานพร้อมกับเบาะที่นั่งวางอยู่บนเท้าของคุณ เป็นทางเลือกที่ดีในการก่อให้เกิดได้ง่าย (ด้านบน)

พนักงานท่าทาง - Dandasana

ท่าทางของเจ้าหน้าที่ มักจะเรียกว่าท่านั่งที่เทียบเท่ากับ เทือกเขา เช่นเดียวกับภูเขาตั้งค่าการจัดตำแหน่งสำหรับท่ายืนหลายท่าทางของพนักงานเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับท่านั่งหลาย ๆ แบบ

Seated Forward Bend - Paschimottanasana

มีหลายวิธีที่จะเข้ามาใน paschimottanasana แต่การตั้งค่าของฉันคือการพยายามที่จะให้กลับแบนและเป็นคุณปลายกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า

ที่นั่งนั่งเอนกายกว้าง - Upavistha Konasana

เมื่อตั้งค่า upavistha konasana คุณไม่จำเป็นต้องไปหามุมที่กว้างสุด ๆ กับขา รู้สึกบางยืดในต้นขาด้านในเป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปสำหรับการแยกเต็ม

ท่า Cobbler's - Baddha Konasana

รูปปั้นของ Cobbler สามารถนำเข้าโค้งไปข้างหน้าได้หากขากรรไกรของคุณอนุญาต ความดันเบา ๆ กับแขนของคุณที่ขาของคุณสามารถยืดตัวได้มากขึ้น

ลอร์ดออฟเดอะ Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

ครึ่งเจ้านายของปลา เป็นที่รู้จักกันว่าบิดกระดูกสันหลังนั่ง สิ่งสำคัญคือต้องเก็บเท้าหน้าและนั่งกระดูกไว้ที่พื้นที่นี่เพื่อให้คุณมีบางสิ่งที่ยึดเหนี่ยวบิด

Cow Face Pose - Gomukhasana

ใบหน้าวัวสวม ได้รับในส่วนของไหล่และแขนส่วนบนที่ไม่ค่อยใช้โดยเราหลายคน อย่าแปลกใจเลยที่พบว่าง่ายกว่าที่จะผูกมือไว้ข้างใดข้างหนึ่ง ความไม่เท่าเทียมกันแบบนี้เป็นเรื่องธรรมดามากเนื่องจากคนส่วนใหญ่ชอบที่จะให้ความสำคัญกับอีกฝ่ายหนึ่ง

Half Lotus Pose - Ardha Padmasana

บัวครึ่ง เป็นจุดหยุดที่ดีในทางที่จะบัวเต็มรูปแบบ (ดูด้านล่าง) เนื่องจากโลตัสเต็มรูปแบบอาจเป็นเรื่องยากที่หัวเข่านักเรียนโยคะหลายคนชอบรุ่นนี้ซึ่งสามารถใช้สำหรับนั่งสมาธิ

Hero Pose - Virasana

ท่าทางของพระเอก ยังเป็นท่าทางการทำสมาธิที่ดี หลายคนพบว่ามันง่ายกว่าที่จะรักษากระดูกสันหลังขึ้นในท่าทางนี้มากกว่าในตำแหน่งที่มีไขว้เมื่อนั่งเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังเป็น รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ที่ยอดเยี่ยม

Boat Pose - นาวานา

หากคุณพบว่ายากที่จะรักษารูปทรง V ที่ดีไว้กับขาของคุณใน ท่าเรือ งอเข่าทำให้ขนลุกขนานไปกับพื้น นี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและต้นขาของคุณยก

หัวเข่า - Janu Sirsasana

เมื่อ โยกย้าย ไปข้างหน้าใน janu sirsasana พยายามจัดแนวลำตัวของคุณเพื่อที่คุณจะพับเหนือขาขยายของคุณมากกว่าช่องว่างระหว่างขาของคุณ

หันศีรษะไปที่เข่า Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

นักเรียนมักจะจับหัวแม่เท้าขนาดใหญ่ของพวกเขาใน janu sirsasana หมุน ที่ค่าใช้จ่ายของการเปิดหน้าอกไปที่เพดาน หากถือนิ้วเท้าของคุณทำให้หน้าอกของคุณหงายลงให้โค้งงอข้อศอกและยึดศีรษะไว้แทน

Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

ถ้าก้นของคุณเป็นวิธีปิดพื้นใน การเตรียมนกพิราบ ให้ใช้ผ้าห่มใต้สะโพกของคุณเพื่อนำพื้นขึ้นเพื่อให้ตรงกับมันก่อนที่จะพับไปข้างหน้า บรรดาผู้ที่มีความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังและไหล่ยังสามารถทำงานกับ นกพิราบเต็ม

เข่าถึงข้อเท้า - Agnistambhasana

ข้อเข่าไปที่ข้อเท้า เรียกว่านกพิราบคู่และคุณสามารถดูได้ว่าทำไม ทำให้เท้างอและนำหน้าแข้งใกล้เคียงกับแนวขนานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ด้านหน้าของเสื่อ

Heron Pose - Krounchasana

เหมือนท่าเรือ (ดูด้านบน) จะดีกว่าที่จะงอเข่าขยายของคุณใน นกกระสา กว่าที่จะให้มันตรงและจบลงด้วยกระดูกสันหลังไปข้างหน้า กระดูกสันหลังตรงที่ดีมีความสำคัญมากกว่าขาตรง

Marichi's Pose - Marichyasana I

ใน marichyasana ฉัน ให้แน่ใจว่าคุณสามารถผูกก่อนที่คุณจะเริ่มส่งต่อ ถ้าไม่ได้ผูกไว้ให้อยู่ในท่ายืนตรง

โลตัสโปโล - Padmasana

โลตัส มักถูกคิดว่าเป็นท่าโยคะที่เป็นแก่นสาร แต่ควรเริ่มด้วยความระมัดระวังโดยผู้เริ่มต้น สำหรับทางเลือกโปรดดูบัวครึ่ง (ด้านบน)

เข็มทิศ Pose - Parivrtta Surya Yantrasana

ถ้าคุณเป็นคนที่สามารถโยนขาหลังหัวของคุณได้อย่างง่ายดาย มิฉะนั้นยังมี เอ็นร้อยหวาย อื่น ๆ อีกมากมายที่จะใช้งานได้

Monkey Pose - Hanumanasana

จนกว่าคุณจะมีการเปิดใช้งานแบบไม่ หยุดนิ่ง ให้ทำงานกับ hanumanasana ด้วยสองหรือสามบล็อกที่มีประโยชน์ คุณจะต้องบล็อกไว้ใต้มือแต่ละครั้งและคุณสามารถเลื่อนหนึ่งข้างใต้ต้นขาหน้าของคุณเพื่อรับการสนับสนุนเมื่อคุณเข้าใกล้พอที่พื้น ดำเนินการอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด