มีจำนวนมากที่เกิดขึ้นในการก่อตัวนกกระสาซึ่งจะช่วยให้เปิดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ที่ขาของคุณ แต่อย่าเดือดร้อนเพราะยังมีวิธีต่างๆมากมายในการปรับเปลี่ยนตำแหน่งทั้งหมดเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้น ส่วนหลักที่นี่อยู่ในส่วนที่เป็นเกลียวเพื่อให้ความร้อนขึ้นก่อนเป็นความคิดที่ดี ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือให้เส้นโค้งของกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
สิ่งสำคัญคือต้องรักษากระดูกสันหลังไว้ให้ดีและตรงไปตรงมาดังนั้นฉันจะอธิบายวิธีการบางอย่างเพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น
- ประเภทของท่าทาง : นั่ง
- ประโยชน์ : ยืดเอ็นร้อยหวายและลูกวัวขายาว เหยียดขากรรไกรบนขาก้มลง
คำแนะนำ:
- เริ่มต้นนั่งใน ท่าทางพนักงาน (dandasana ) กับขาทั้งสองยื่นออกไปด้านหน้าของคุณและกระดูกสันหลังที่ดีและตรง ถ้าคุณมักจะนั่งบนผ้าห่มในพนักงานก่อให้เกิดเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังคุณยาวขึ้นคุณสามารถฟ้องผ้าห่มเพื่อวัตถุประสงค์เดียวกันได้ตลอดทั้งท่านี้
- พับขาซ้ายของคุณกลับไปเป็นตำแหน่ง วีรบุรุษ (วีรเสนา ) ครึ่งหนึ่ง เท้าซ้ายของคุณควรอยู่นอกสะโพกซ้ายไม่อยู่ใต้ต้นขา ดูแลให้เท้าซ้ายหันหลังตรงไปและเข่าซ้ายกอดไปยังเส้นกึ่งกลาง หาก virasana มีอาการปวดเข่าหรือไม่ทำงานให้กับคุณด้วยเหตุผลอื่น ๆ เพียงแค่ให้ขาซ้ายเดินไปข้างหน้าแทนการงอเข่าซ้ายใน sukasana ขาเดียว
- งอเข่าขวาและนำเท้าขวาไปที่พื้นใกล้กับ กระดูก ด้านขวาของคุณ
- จับเท้าขวาด้วยมือทั้งสองข้างและยกขึ้นจากพื้น
- เอียงลำตัวของคุณกลับเล็กน้อยและยึดใบไหล่ของคุณบนหลังและแขนของคุณลงในซ็อกเก็ตไหล่ของพวกเขา
- ค่อยๆยืดขาขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จำไว้ว่าให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและไหล่ของคุณลง อย่าคาดหวังล่วงหน้าในความพยายามตรงขาของคุณมากขึ้น ขาข้างและลำตัวของคุณควรมีรูปร่างแคบลง
- ถือประมาณห้าลมหายใจแล้วปล่อยและตั้งค่าสำหรับด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ถ้าขาของคุณไม่สามารถยืดตัวได้ง่ายมีหลายตัวเลือก คุณสามารถให้หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย แต่ฉันชอบแก้ปัญหาที่จะเปิดเอ็นร้อยหวายมากขึ้น ทางเลือกหนึ่งคือการปล่อยเท้าของคุณและแทนที่จะถือข้อเท้าหรือลูกวัวไว้หากคุณให้ความคล่องตัวในการยืดขาของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือการใช้สายคล้องคอ วางสายรอบลูกบอลที่เท้าขวาของคุณ จับมือข้างหนึ่งข้างละสาย นี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้ไหล่ของคุณเพื่อย้ายไปมาและกลับ
- หากคุณพบว่าคุณสามารถยืดขาของคุณได้ แต่ถ้าคุณหมุนรอบกระดูกสันหลังไปข้างหน้าคุณจะสูญเสียความสมบูรณ์ของท่าทาง ใช้วิธีการใดวิธีการหนึ่งที่อธิบายไว้ด้านบนเพื่อให้คุณสามารถรักษา แนวกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด