- ประเภทท่าทาง : นั่ง
- ประโยชน์: ยืดสะโพก
Sukhasana เป็นจริงใด ๆ ที่สะดวกสบายขาขี่นั่งตำแหน่ง หลายคนหัวเราะเมื่อพบว่า sukhasana มักถูกแปลว่า "ท่าทางง่าย" เพราะการนั่งไขว่ห้างเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ไม่ได้หมายความว่าตรงข้ามกับเรื่องยาก หมายถึงได้อย่างง่ายดาย
ดังนั้นนั่งอยู่ใน sukhasana เป็นจริงนั่งแบบที่คุณสามารถได้อย่างง่ายดาย สำหรับหัวเราะดังกล่าวข้างต้นหมายถึงการใช้อุปกรณ์อย่างอิสระ ตามที่ได้อธิบายไว้ในรายละเอียดที่นี่ sukhasana เป็นท่าทางที่ดีสำหรับการทำสมาธิหรือการปฏิบัติ pranayama
คำแนะนำ
- จัดเตรียมแผ่นรองหนุน ( ผ้าห่ม , บล็อก หรือ หมอนข้าง ) ไว้ใต้ กระดูกนั่ง เพื่อให้สะโพกของคุณสูงกว่าเข่าเมื่อคุณเข้ามาในท่า
- มานั่งบนเบาะของคุณในตำแหน่งที่สบายขาข้าม เปลี่ยนเนื้อของก้นของคุณไปที่ด้านข้างด้วยมือของคุณเพื่อให้กระดูกนั่งของคุณมีรากฐานที่มั่นคง
- เอนไปมาข้างหน้าและข้างเคียงกับลำตัวของคุณสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณถูกซ้อนกันโดยตรงเหนือสะโพกของคุณ เลื่อนไหล่ไปทางด้านหลังเพื่อให้ไหล่ของคุณขยับห่างจากหู ศีรษะของศีรษะจรดเพดาน
- มือของคุณสามารถพักผ่อนในตักของคุณหรือบนยอดของต้นขาของคุณ หมุนฝ่ามือให้กว้างขึ้นหรืออ่อนลง
- เมื่อสูดดมกระดูกสันหลังของคุณโตขึ้นนาน ในการหายใจออกของคุณรากลงผ่านที่นั่งของคุณ
เคล็ดลับ
มีหลายวิธีที่คุณสามารถวางเท้าได้ เลือกสิ่งที่รู้สึกเป็นธรรมชาติ ต่อไปนี้เป็นตัวเลือก:
- จับเท้าแต่ละข้างใต้หน้าแข้งตรงกันข้ามในตำแหน่งไขว้แบบดั้งเดิม
- นำส้นเท้าข้างหนึ่งเข้าหาขาหนีบ ส่วนเท้าอีกข้างหนึ่งอาจวางตัวอยู่บนพื้นข้างหน้าคุณเพื่อให้ส้นเท้าของคุณเรียงตัวขึ้น การตั้งค่านี้ทำให้ขาของคุณกว้างขึ้นเล็กน้อย
- ตั้งเท้าข้างหนึ่งลงบนตักของคุณ