- ประเภทของท่าทาง: สมดุลแขน
- ประโยชน์ : เพิ่มความแรงของแขนความแข็งแรงของแกนและความสมดุล เปิดสะโพก
คำแนะนำ
- เริ่มยืนด้วยงอเข่าของคุณใน เก้าอี้อึดอัด - utkatasana
- นำมือของคุณไปที่ anjali mudra ที่หัวใจของคุณ เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายของคุณ ยกขาขวาขึ้นจากพื้น
- รักษาข้อเข่าทั้งสองข้างก้มข้ามข้อเท้าขวาไปทางต้นขาซ้าย วางข้อเท้าไว้เหนือเข่าซ้ายของคุณ
- เริ่มหดตัวไปทางขวาของหน้า งอขาซ้ายของคุณพอที่คุณสามารถนำฝ่ามือของคุณแบนไปที่พื้น
- จับเท้าของเท้าขวารอบ ๆ แขนซ้ายของคุณ ให้เท้าขวาขึงและเท้าให้แน่นกอดแขน
- โค้งงอข้อศอกทั้งสองเข้ามาในแขน Chaturanga เพื่อให้ชั้นวางสำหรับหน้าแข้งขวาของคุณ
- เอียงลำตัวไปข้างหน้าวางแขนขวาของคุณไว้ที่ต้นแขน ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น เก็บข้อเข่าของคุณไว้ในตอนแรก
- นำน้ำหนักไปข้างหน้ามากขึ้นขณะที่คุณยืดขาซ้ายของคุณไว้ข้างหลังคุณ ให้เท้าซ้ายออกจากพื้นตลอดเวลา
- งอเท้าซ้ายให้แข็งแรงขณะที่คุณกอดเท้าขวาไว้ที่ต้นแขน
- ลดลงด้วยการควบคุม คุณสามารถลองวาดเท้าซ้ายของคุณกลับไปที่ด้านหน้าของเสื่อของคุณและย้อนกลับเส้นทางของคุณในท่าทางโดยการย้ายกลับผ่าน utkatasana การยืน
- ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในจุดที่ท่าทางแบบนี้มีความสมเหตุสมผล การบินมั่งคั่งต้องการความยืดหยุ่นของกระดูกสะโพกของ นกพิราบ และเทคนิคการปรับสมดุลของ กา ซึ่งเป็นสองท่าทางที่จะมุ่งเน้น การควบคุมตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นกุญแจสำคัญในการยกระดับยอดขายขั้นสูงขึ้นมากมาย จริงๆคุณต้องคิดออกว่าจะได้รับทั้งสองเท้าออกจากพื้นโดยไม่ต้องให้ทิปไปข้างหน้าก่อนที่คุณจะสามารถย้ายไป
เคล็ดลับขั้นสูง
- คนมักจะติดอยู่กับขั้นตอนที่ 7 ไม่สามารถยืดขาหลังของพวกเขาและเก็บมันออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน เพื่อให้ได้มาถึงจุดนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หัวของคุณขึ้นและน้ำหนักตัวของคุณก้าวไปข้างหน้า ทำให้ศีรษะของคุณลดลงสร้างแรงดึงที่มีต่อพื้นซึ่งคุณไม่ต้องการ น้ำหนักของลำตัวของคุณต้องอยู่ข้างหน้าเพื่อให้สมดุลออกน้ำหนักของขาหลังของคุณเช่นขนาด ยอดคงเหลือในแขนมักจะมีลักษณะเหมือนแรงแขน แต่จริงๆแล้วคุณจะหาวิธีควบคุมศูนย์กลางแรงดึงดูดของคุณผ่านแกนของคุณ
- ถ้าคุณรู้สึกสมดุลสบายในการบินกาคุณสามารถพยายามที่จะยกขาหลังของคุณที่สูงขึ้น การกระโดดกลับไปที่ chaturanga และ การรับองุ่น ระหว่างสองฝ่ายก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างความท้าทายนี้ให้มากขึ้น