ประเภทของท่าทาง : ยืน
ประโยชน์ : เสริมสร้างแขนและแกนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกเพิ่มความตระหนักถึงตำแหน่งสะโพก
หนึ่งในคิว การจัดตำแหน่งที่ สำคัญที่สุดสำหรับท่าโยคะยืนคือว่าสะโพกถูกปิด (สี่เหลี่ยม) หรือเปิดอยู่ ยกตัวอย่างเช่นพวกเขาถูกยกให้เป็น นักรบ แต่เป็น นักรบที่สอง เริ่มต้นมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่รู้ว่านี่หมายถึงอะไรและรู้สึกว่ามันอยู่ในร่างกายของพวกเขา
สุนัขแยกแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน
ทั้งสองจุดสะโพกจะหันไปทางเดียวกัน นี่คือตำแหน่งที่ปิด เมื่อคุณยกขาข้างหนึ่งเข้าไปในสุนัขสามขาให้เก็บจุดสะโพกไว้ในตำแหน่งเดียวกันและหันหน้าไปทางพื้น ขาที่ยกขึ้นของคุณอยู่ในระนาบเดียวกันมันก็ออกมาจากพื้นเช่นคันโยก หากคุณมีความยืดหยุ่นปานกลางขาอาจจะไม่สูงกว่าระดับสะโพก วิธีหนึ่งในการตรวจสอบการวางแนวของคุณคือเพื่อให้แน่ใจว่าหัวแม่เท้าของคุณยังชี้ตรงลงที่พื้น
เมื่อต้องการรู้สึกถึงตำแหน่งที่เปิดคุณสามารถวางจุดสะโพกหนึ่งจุดไว้ที่ด้านอื่น ๆ ได้ ขาของคุณสามารถยกขึ้นสูงกว่านี้ได้แม้กระทั่งตั้งฉากกับพื้น เท้าของคุณเปิดขึ้น 90 องศาดังนั้นเท้าของคุณจึงชี้ไปที่ด้านข้างของเสื่อ ถ้าคุณงอเข่าบนของคุณส้นเท้าของคุณจะเข้าหาก้นตรงข้ามของคุณ ไปมาระหว่างตำแหน่งที่ปิดและเปิดเป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำให้คุณมีความตระหนักในท่าทางอื่น ๆ
คำแนะนำ:
1. เริ่ม หันหน้าเข้าหาสุนัข
2. เมื่อสูดดมยกขาขวาของคุณออกจากพื้นหลังคุณ
3. ให้สะโพกเข้ากับคนอื่นขณะยกขาขวา สะโพกควรจะยกพื้นกับพื้น
4. ปล่อยส้นเท้าซ้ายต่อไปที่พื้น
5. พยายามให้น้ำหนักเท่ากันทั้งสองข้างของแขน
6. ขยายผ่านส้นขวาและศีรษะของศีรษะ
7. หลังจากถือครีสที่มีสะโพกยกกำลังสองให้หายใจเข้าหลายครั้งคุณสามารถเปิดสะโพกขวาซ้อนไว้เหนือสะโพกซ้าย นี้จะช่วยให้ขาขวามาสูงขึ้นและให้คุณสะโพกที่ดียืด
8 แม้ว่าคุณจะเปิดสะโพกพยายามที่จะให้เนื้อตัวจากการบิดไปทางซ้าย
9. ในตำแหน่งสะโพกเปิดคุณสามารถงอเข่าขวาและปล่อยให้ส้นขวาเข้าหาสะโพกด้านซ้ายของคุณ
10. หลังจากหายใจเข้าหลายครั้งให้ตรงขาขวาและพิงสะโพกเข้าหาพื้น
11. ปล่อยเท้าขวากลับไปที่พื้น หายใจเข้าหลายครั้งในสุนัขที่อยู่ด้านล่างแล้วทำซ้ำลำดับที่ด้านซ้าย
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1. ไม่ต้องกังวลว่าขาข้างขวาของคุณจะมาถึงระดับไหน มันเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นเพื่อให้สะโพกกำลังสองในตอนแรก
2. ให้แน่ใจว่าไม่ได้ขัดขวางส้นเท้าซ้ายเมื่อยกขาขวา เก็บส้นถึงพื้น
3. หากคุณมีอาการปวดข้อมือคุณสามารถทำท่าทางเดียวกันโดยใช้ ปลาโลมา เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
คำแนะนำขั้นสูง:
1. กับสะโพกของคุณเปิดและยกงอเข่า (ขั้นตอนที่ 9 ด้านบน) ให้สามวงใหญ่กับเข่าของคุณในแต่ละทิศทาง
2. ตำแหน่งสะโพกเปิดเป็นจุดเข้าที่ดีในการพลิกสุนัขของคุณ
ย้ายเข้าไปอยู่ใน สิ่งป่า ถ้าเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติของคุณ