ที่จะสนับสนุนหรือไม่ที่จะสนับสนุน? นั่นคือคำถามในการไถนาก่อให้เกิดเช่นเดียวกับที่อยู่ใน ไหล่ยืน ครูแต่ละคนมีความคิดเห็นเกี่ยวกับว่าคุณควร ใช้ผ้าห่มที่พับใต้บ่าของคุณ ในท่าทางนี้หรือไม่ ผู้ที่ได้รับการฝึก โยคะ Iyengar เป็นผู้สนับสนุนที่แข็งแกร่งสำหรับเสา (ไม่ต้องแปลกใจ) ความคิดคือการใช้ผ้าห่มทำให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับลำคอดังนั้นจึงไม่ได้รับการบีบอัดและช่วยให้กระดูกสันหลังตรง
เมื่อทำแบบนี้ทั้งสองแบบฉันชอบผ้าห่มมากกว่า แต่ต้องตั้งค่าอย่างถูกต้อง
ผ้าห่มควรพับเป็นรูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้ากว้างประมาณเท่าเสื่อโยคะ คุณสามารถวางผ้าห่มพับได้หลายแบบได้หากต้องการเพิ่มความสูง วางผ้าห่มไว้ที่ปลายสุดของเสื่อหรือตรงกลางของเสื่อโดยให้ด้านหลังพับด้านหลังขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามสิ่งสำคัญคือให้ไหล่ของคุณอยู่บนผ้าห่มและศีรษะของคุณปิดมันอยู่บนพื้นที่เปลือยเปล่า เพื่อให้ศีรษะของคุณสามารถเลื่อนได้ถ้าจำเป็น ตั้งตัวเองด้วยวิธีนี้แล้วยกขาเหนือศีรษะ
หากคุณไม่ชอบผ้าห่มคุณจะได้รับผลกระทบที่คล้ายคลึงกันโดยการทำให้แน่ใจว่าใบพัดของคุณแน่นหนาทำให้เป็นแพลตฟอร์มเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับด้านหลังของคุณเช่นเดียวกับที่ทำใน ท่าสะพาน
- ประเภทของท่าทาง : Inversion
- ประโยชน์ : ยืดไหล่, หลัง, คอ, เอ็นร้อยหวายและน่อง
คำแนะนำ
- มานอนบนหลังของคุณ หากคุณใช้ผ้าห่มให้วางตัวเองด้วยไหล่บนผ้าห่มศีรษะและคอของคุณบนพื้น จับใบไหล่ของคุณไว้ใต้
- ยกขาขึ้น 90 องศาแล้วหยุดที่นั่น จากนั้นยกก้นของคุณและใช้ abs ของคุณเพื่อนำเท้าของคุณขึ้นและเหนือหัวของคุณจนกว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นหลังศีรษะของคุณ ให้ขาของคุณตรง
- สอดปลายนิ้วของคุณไว้ด้านหลังและยืดแขน
- พับไหล่ของคุณไว้ใต้ครั้งละครั้ง
- สะโพกของคุณควรจะเรียงชิดกันเหนือไหล่ของคุณ
- เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งอย่าหันศีรษะไปรอบ ๆ ห้องเพราะอาจเป็นอันตรายต่อคอ ให้คอตรงและจ้องมองขึ้น
- เนื่องจากไดอะแฟรมถูกบีบอัดจึงเป็นเรื่องยากที่จะหายใจในตำแหน่งนี้ พยายามพักหายใจเป็นเวลา 5 ครั้ง
- ที่จะออกมาปล่อยแขนยกเท้าของคุณและม้วนกระดูกสันหลังกระดูกหนึ่งครั้งช้าลงไปที่เสื่อของคุณ ให้ขาของคุณตรงและเท้าเข้าด้วยกัน
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
หากเท้าของคุณไม่ถึงพื้นเหนือศีรษะคุณต้องหาอะไรให้พวกเขาพักผ่อน
- ทางเลือกหนึ่งคือการฝึกท่าทางใกล้กับกำแพงเพื่อให้เท้าของคุณสัมผัสกับผนังและพักอยู่ที่นั่นเมื่ออยู่เหนือศีรษะ อาจต้องใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดในการหาระยะทางที่เหมาะสมจากผนัง
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการวางเก้าอี้ไว้ข้างหลังคุณซึ่งจะจับเท้าขณะที่พวกเขาเดินผ่านหัวของคุณ อีกครั้งคุณอาจต้องทดลองสักเล็กน้อยเพื่อหาสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับเก้าอี้
เคล็ดลับขั้นสูง
- ไถพรวนเป็นแผ่นรองพื้นที่ดีสำหรับการวางขาตั้งไหล่ หลังจากที่ยืนไหล่ของคุณออกมาผ่าน karnapidasana