กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับนักเดินทางธุรกิจ

สำหรับนักธุรกิจที่เดินทางบ่อยการสร้างและรักษาความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายอาจดูเหมือนแทบเป็นไปไม่ได้

มีเวลานานในการใช้เครื่องบินเครื่องบินและรถยนต์ต้องกินอาหารมากที่สุดหรือสั่งอาหารบริการในห้องพักการนอนหลับน้อยและนาฬิกาในร่างกายที่ไม่ได้สังเคราะห์ (ดูจังหวะ circadian rhythms) มีห้องเล็ก ๆ หรือ พลังงานเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นจานเต็มรูปแบบ

อย่างไรก็ตามกุญแจสำคัญในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาวคือการมีพลังและมีสุขภาพดี ไม่ควรเสียสละสุขภาพและประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น

อยู่พอดีขณะอยู่ระหว่างเดินทาง

การเข้าพักในโรงยิมของโรงแรมอาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับนักเดินทางธุรกิจที่อุทิศตนเพื่อให้พอดี อย่างไรก็ตามโรงแรมบางแห่งไม่ได้ใช้โรงยิมและมีบางโรงพยาบาลที่มีอุปกรณ์ครบครัน อย่างไรก็ตามห้องออกกำลังกายมีประโยชน์และมีประสิทธิผลเท่าที่ผู้ใช้ใช้เท่านั้น การออกกำลังกายเริ่มแรกและสำคัญที่สุดกับร่างกายของคุณไม่ใช่กับอุปกรณ์ที่คุณอาจเลือกใช้สำหรับการออกกำลังกาย

สร้างกิจวัตรประจำวันการท่องเที่ยวของคุณ

ข้อเสนอแนะที่นี่คือการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับการเดินทางรอบตัวคุณ มีมากมายที่คุณสามารถทำได้ในห้องพักของโรงแรมของคุณเองหรือในสถานที่กลางแจ้งโดยไม่ต้องใช้ห้องยิมหรืออุปกรณ์ใด ๆ นี่คือวิธี:

• เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินรถร่วมกันอย่างละเอียด นี้จะทำหน้าที่ไม่เพียง แต่จะอุ่นร่างกายของคุณขึ้นสำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายความแข็งแรงมากขึ้นก็จะช่วยให้คุณสามารถต่อต้านความแข็งที่มาพร้อมกับนั่งบนเครื่องบินรถไฟและรถยนต์เป็นเวลานานของเวลา

• หมุนข้อต่อใหญ่ ๆ ทั้งร่างกายข้อศอกข้อศอกบ่าสะโพกและข้อเท้า ทำวงกลมขนาดใหญ่ทั้งสองทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา เพิ่มการหมุนเวียนกระดูกสันหลังโดยการบิดไปมาด้านใดด้านหนึ่ง
• จงนุ่มนวลในขณะที่คุณระดมทุนทั้งหมดและทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่รู้สึกดี ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณจะคลายลงเท่านั้น ความคิดที่มีการเคลื่อนไหวร่วมกันคือการทำงานความแข็งทั้งหมดจากข้อต่อและอุ่นร่างกาย คุณสามารถใช้จ่ายได้ตั้งแต่ 3 ถึง 15 นาทีด้วยความคล่องตัวร่วมกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณและระยะเวลาที่คุณมี

การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน

หลังจากการเคลื่อนย้ายร่วมกัน อุ่นเครื่องแล้ว ให้เข้าสู่การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน pushups squats กระดานและแผ่นข้าง มีคนที่ดีอื่น ๆ เช่นกัน แต่เหล่านี้ 4 สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องมีอะไรนอกเหนือจากร่างกายของคุณ

ตั้งค่าน้ำหนักของคุณการฝึกอบรมวงจรเช่นนี้:

• Pushups - จำนวนครั้งสูงสุด 30 วินาที
• แผ่นข้าง - ถือ 15 วินาทีต่อด้าน
• หมอบ - จำนวนครั้งสูงสุด 30 วินาที
• แผ่นไม้ - ค้างไว้ 30 วินาที

เท่ากับหนึ่งรอบและใช้เวลาทำ 2 นาที

ใช้เวลาพัก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำวงจรรวม 3 ถึง 10 รอบ สิบรอบจะใช้เวลา 25 นาทีรวมถึงช่วงพักที่เหลือ 30 วินาที

เย็นลงและยืด

การออกกำลังกายไม่เสร็จสมบูรณ์โดยไม่ต้อง เย็นลง และ ยืด

เพื่อเริ่มต้นการเย็นลงให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของคุณร่วมอุ่นเครื่อง

หลังจากการคลายกล้ามเนื้อร่วมลดลงใช้เวลาอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดของร่างกายกล้ามเนื้อขากรรไกรกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังส่วนขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ และที่สำคัญยิ่งสำหรับนักเดินทางบ่อยๆเนื่องจากการบีบอัดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกิดขึ้นกับการนั่งที่ยืดเยื้อไปกับการเดินทาง

พื้นฐาน asana โยคะ เช่น Down Dog, Cobra, Bridge Pose และ Child's Pose จะครอบคลุมความต้องการที่ยืดหยุ่นที่สุดของคุณ

กิจวัตรประจำวันนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำ แต่จะจ่ายเงินปันผลที่ดีให้กับนักธุรกิจเพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรง คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายได้โดยการรวมการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวเมื่อมีการเพิ่มการวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งหรือวิ่งบันไดหรือด้วยการนำเครื่องมือออกกำลังกายแบบพกพาไปพร้อม ๆ กันเช่นเชือกกระโดดแถบออกกำลังกายและ / หรือ ผู้ฝึกสอนการระงับ