ควรอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมมีประโยชน์ในการออกกำลังกายที่สำคัญ

คุณอุ่นขึ้นก่อนการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่การอุ่นเครื่องอย่างค่อยเป็นค่อยไปมีประโยชน์อย่างแท้จริงและสามารถช่วยเตรียมร่างกายให้ออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นได้ ในความเป็นจริงการฝึกซ้อมการออกกำลังกายเหตุการณ์หรือการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นของคุณมีความสำคัญมากขึ้นในการอุ่นเครื่องที่เหมาะสม

การอุ่นเครื่องอย่างละเอียดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อทำงานซึ่งส่งผลให้ความตึงของกล้ามเนื้อลดลงลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและมักเพิ่มประสิทธิภาพ

ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นจากภาวะโลกร้อน ได้แก่ การเตรียมตัวทางสรีรวิทยาและจิตใจสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น

ประโยชน์เฉพาะของการอุ่นเครื่องที่เหมาะสม

• อุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น - อุณหภูมิเพิ่มขึ้นภายในกล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างการ อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้ออุ่นทั้งสองสัญญามากขึ้นอย่างมีกำลังและผ่อนคลายได้เร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้ความเร็วและความแข็งแรงสามารถเพิ่มได้ นอกจากนี้ความน่าจะเป็นของการยืดกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการบาดเจ็บน้อยลง
• I ncreased Body Temperature - ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงต่อการเกิดสายพันธุ์และการดึง
• Blood Vessels Dilate - ช่วยลดความต้านทานต่อการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียดในหัวใจ
• เพิ่มประสิทธิภาพการระบายความร้อน ด้วยการเปิดใช้งานกลไกการกระจายความร้อนในร่างกาย (การขับเหงื่อออกอย่างมีประสิทธิภาพ) นักกีฬาสามารถระบายความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความร้อนสูงเกินไปในช่วงต้นของการแข่งขันหรือการแข่งขัน
• I ncreased Blood Temperature - อุณหภูมิของเลือดเพิ่มขึ้นเมื่อเดินทางผ่านกล้ามเนื้อ เมื่ออุณหภูมิของเลือดสูงขึ้นความผูกพันของออกซิเจนกับฮีโมโกลบินจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงดังนั้นออกซิเจนจึงพร้อมใช้งานกับกล้ามเนื้อซึ่งอาจช่วยเพิ่มความอดทนได้

• Range of Motion - ช่วงของการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อเพิ่มขึ้น
• Hormonal Changes - ร่างกายของคุณเพิ่มการผลิตฮอร์โมนต่างๆที่รับผิดชอบในการควบคุมการผลิตพลังงาน ในระหว่างการอุ่นเครื่องความสมดุลของฮอร์โมนนี้ทำให้คาร์โบไฮเดรตและกรดไขมันเพิ่มขึ้นสำหรับการผลิตพลังงาน

• การเตรียมจิตใจ - การอุ่นเครื่องเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการจัดกิจกรรมโดยการล้างจิตใจเพิ่มโฟกัสทบทวนทักษะและกลยุทธ์ ภาพที่เป็นบวกสามารถผ่อนคลายนักกีฬาและสร้างความเข้มข้น

แบบฝึกหัดอุ่นเครื่องทั่วไป

• ค่อยๆเพิ่มความเข้มของกีฬาที่เฉพาะเจาะจงของคุณ นี้ใช้ทักษะเฉพาะของกีฬาและบางครั้งเรียกว่าเกี่ยวข้องกับการอุ่นเครื่อง สำหรับนักวิ่งความคิดคือการเขย่าเบา ๆ และเพิ่มสปิริตเพียงไม่กี่ครั้งในงานประจำเพื่อดึงดูด เส้นใยกล้ามเนื้อ ทั้งหมด
• การเพิ่มการเคลื่อนไหวที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาของคุณในลักษณะที่ช้าอย่างช้า ๆ เช่นการฝึกซ้อมรบแบบกองโจรหรือ แบบฝึกหัดที่ยืดหยุ่น เช่น Ballplayers มักใช้การออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการอุ่นเครื่องของพวกเขา
• ที่จะเลือก? เวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อคือหลังจากที่มันมีการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อเย็นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการดึงและน้ำตา ดังนั้นคุณจะดีกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกทีละน้อยก่อนยืดออก โปรดจำไว้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นเพราะกล้ามเนื้อของคุณอุ่นและยืดหยุ่นได้เมื่อมีเลือดไหลเข้ามามากขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าการอุ่นเครื่องของคุณเริ่มค่อยๆและใช้กล้ามเนื้อที่เครียดระหว่างการออกกำลังกาย

• โปรดจำไว้ว่าการอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์แบบเป็นกระบวนการที่เฉพาะเจาะจงมากซึ่งสามารถนำมาใช้ได้กับการทดลองการทดลองและประสบการณ์เท่านั้น พยายามร้อนขึ้นด้วยวิธีการต่างๆที่ความเข้มต่างๆจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ