- ประเภทของท่าทาง : นั่ง
- ประโยชน์ : ยืดเอ็นร้อยหวายและสะโพก
ยืดรุนแรงนี้เรียกทั่วไปโดยชื่ออื่น: แยก! อย่างไรก็ตามการ จัดตำแหน่ง ของการโยคะเป็นการแบ่งแยกอย่างชัดเจน แต่แตกต่างจากที่พวกเขาทำในยิมนาสติกและการเชียร์ลีดเดอร์ ในโยคะวิธีที่คุณไปเกี่ยวกับการเข้าสู่ตำแหน่งนั้นมีความสำคัญมากกว่าผลสุดท้ายเสมอ
หากคุณสามารถรับขาของคุณแบนบนพื้น แต่การจัดตำแหน่งของคุณจะปิดที่ไม่ก่อให้เกิด
สำหรับท่านี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจคือตำแหน่งเปิดและปิดของสะโพก นี่คือรายละเอียดในคำแนะนำของฉันสำหรับ downdog แยก ซึ่งเป็นท่าทางที่มันง่ายที่จะรู้สึกแตกต่าง ในโยคะท่าทางลิงจะทำกับสะโพกปิดในขณะที่ยิมนาสติกทำกับสะโพกเปิด ในตำแหน่งสะโพกปิดทั้งสองจุดสะโพกจะเรียงรายอยู่ในระนาบเดียวกันและหันหน้าไปทางด้านหน้าของเสื่อ บางครั้งก็ช่วยในการคิดถึงจุดสะโพกเป็นไฟหน้าในรถ คุณต้องการให้ไฟหน้าทั้งสองหันไปข้างหน้า การตั้งค่าแบบนี้บางครั้งหมายความว่าคุณไม่สามารถเข้ามาได้ลึกลงไปในท่าทาง แต่ก็ไม่เป็นไร นั่นคือสิ่งที่อุปกรณ์ประกอบฉากสำหรับ
ชื่อของ Hanumanasana มาจากลิงฮินดูหนุมานหนุมาน ในข้อความบาร์นี้หนุมานจะต้องช่วยชีวิตนางสีดาภรรยาของพระเจ้าพระราม Sita กำลังจัดขึ้นที่เกาะศรีลังกาดังนั้นหนุมานต้องก้าวข้ามช่องแคบที่ใหญ่มากซึ่งแยกเกาะออกจากแผ่นดินใหญ่เพื่อให้เข้าถึงเธอ
ขั้นตอนยักษ์นี้กลายเป็นเรื่องที่เราแยกออกไป ครูโยคะมักชอบที่จะเล่าเรื่องนี้ในขณะที่คุณกำลังถือท่าทางแบบนี้ไว้สำหรับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นนิรันดร์
คำแนะนำ
- มานั่งคุกเข่าด้วยต้นขาตั้งฉากกับพื้น วางมือลงบนพื้นหน้าเข่า เต็นท์มือของคุณเพื่อให้คุณได้รับการขึ้นบนปลายนิ้วของคุณ
- นำขาขวาออกตรงหน้าคุณด้วยส้นเท้าบนพื้น งอเท้าขวาให้แข็งแรง
- เริ่มต้นที่จะเลื่อนเท้าขวาไปข้างหน้าทำให้ขาขวาตรงจนกว่าคุณจะยังได้นำขาซ้ายตรงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่อยู่เบื้องหลังคุณ ช่วยให้ส้นเท้าขวาของคุณออกจากเสื่อเพื่อให้สไลด์ได้ง่ายขึ้น
- ให้สะโพกขนานกับอีกคนหนึ่งและหันไปข้างหน้า
- คุณสามารถเก็บเท้าของเท้าซ้ายซุกใต้หรือปล่อยด้านบนของเท้ากับพื้น
- ถือท่าทางหายใจ 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
- ออกมาโค้งงอขาขวาเขย่าเข่าซ้ายและดึงขาขวากลับไปที่ลำตัว
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- วางผ้าห่มใต้ส้นด้านหน้าเพื่อช่วยให้คุณเลื่อนไปข้างหน้า ไปอย่างช้าๆเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่ดีและหยุดเมื่อต้องการ
- ใช้แผ่น ปิดใต้มือแต่ละข้าง เพื่อรองรับตัวเองหากไม่สามารถปรับขาหลังได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถวางบล็อกไว้ใต้เอ็นร้อยหวายด้านหน้าของคุณเพื่อรองรับถ้าไม่หล่นลงไปที่พื้น
- ระวัง! นี่เป็นช่วง เอ็นร้อยหวายที่ รุนแรง เพียงลงมาเท่าที่จะสะดวกสบาย
เคล็ดลับขั้นสูง
- หากคุณสามารถยืดขาทั้งสองข้างได้และยกลงไปที่พื้นให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและใช้แบ็กอัพเล็กน้อย