เดินและอยู่อีกต่อไป

เดินช่วยชีวิตอีกต่อไปและลดความเสี่ยงต่อความตาย

การเดินเพิ่มอายุขัยของคุณหรือไม่? การศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างการเดินมากขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาว

ใช้เวลาอีก 3000 ก้าวต่อวันในการมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

ใส่ Fitbit ของคุณออกจากผู้เอนกายและเริ่มก้าวสู่ชีวิตอีกต่อไป การศึกษาของชาวออสเตรเลียวัยกลางคนที่มีอายุมากกว่า 2500 คนพบว่าการเพิ่มขั้นตอนการเดินเท้า ต่อวัน ของพวกเขาจากระดับประจำตัวเป็น 10,000 ก้าวต่อวัน ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 40 เปอร์เซ็นต์ผลการวิจัยดูเหมือนจะเป็นแบบเชิงเส้น

เพิ่ม 3000 ก้าวต่อวัน เทียบเท่ากับ 1.5 ไมล์หรือ เดินเป็นเวลา 30 นาที ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 12 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาได้ดำเนินการตามผู้เข้าร่วมประชุมในช่วงระยะเวลา 15 ปี

อย่าหยุดเดิน การศึกษาในอนาคตที่มีขนาดใหญ่ที่เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2560 พบว่าผู้สูงอายุที่เดินอย่างมากลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน ผู้ที่ใช้เดินเป็นเพียงการออกกำลังกายของพวกเขา แต่พบข้อเสนอแนะในการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 150 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 20 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่าสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของโรคทางเดินหายใจร้อยละ 30 และมะเร็งร้อยละ 9 เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยลง แต่ยังมีโบนัสสำหรับผู้ที่เดินน้อยกว่าสองชั่วโมงต่อสัปดาห์เนื่องจากพวกเขามีความเสี่ยงร้อยละ 26 ที่ลดลงในการตายผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน

ข้อสรุป: เดินได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้

การใช้ pedometer สามารถกระตุ้นให้คุณเดินได้มากขึ้น และยังช่วยวัดว่าคุณกำลังเดินอยู่ได้ไกลเท่าที่คุณคิดหรือไม่ เป็นกลวิธีที่ดีที่จะใช้ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานและต้องการเริ่มต้นใช้งานและดำเนินการต่อ

ผลกระทบด้านสุขภาพที่ดีของการเดิน

การเดินและการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ อาจช่วยปกป้องหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดด้วยการเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดีและทำให้น้ำหนักลดลง

ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งโดยผลประโยชน์ในระบบภูมิคุ้มกันและระดับฮอร์โมนเหนือสิ่งอื่นใด เดินยังก่อให้เกิด "สม่ำเสมอ" ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ การศึกษาแสดงให้เห็นการเดินและการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางอื่น ๆ ช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ดูบทความอื่น ๆ ของเราเกี่ยวกับการเดินและการป้องกันโรค

น้ำและการออกกำลังกายลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่

ดื่มด่ำและย้ายการศึกษาในไต้หวันพบโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ร้อยละ 83 ในชายที่ออกกำลังกายเมื่อเทียบกับผู้ชายประจำที่ พวกเขาไม่พบว่ามีผลต่อผู้หญิง แต่อาจเป็นเพราะผู้หญิงในไต้หวันไม่ค่อยอยู่ประจำที่เนื่องจากทำงานหนักในบ้าน

ออกกำลังกายปานกลางประโยชน์หัวใจ

คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกถึงการเผาไหม้ การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจวายได้เป็นอย่างมากเนื่องจากเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยตามอายุและภาวะสุขภาพ

การป้องกันการ บาดเจ็บทางกีฬา เป็นเรื่องที่ต้องกังวล วอล์กเกอร์สามารถใช้ หลักเกณฑ์เดียวกับที่ใช้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ขณะที่คุณอายุเกิน 50 ปีสร้างเวลาในการเดินและความเร็วได้อย่างสม่ำเสมอ การเดินทุกวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ยังใช้เวลาพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายที่ยาวนานและแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่

ตรวจสอบคำแนะนำกับสามัญสำนึกของคุณเองและคำแนะนำของผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

โรคข้ออักเสบและโรคเบาหวานเป็นภาวะปกติที่หลายคนพัฒนาขึ้นตามวัย การเดินมักเป็นคำแนะนำในการรักษาและควบคุมโรคเบาหวาน อาการปวดข้ออักเสบอาจทำให้การเดินยากขึ้น แต่มีวิธีที่จะ เดินต่อไปเมื่อคุณมีหัวเข่าไม่ดี พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนยาหรือข้อเสนอแนะตามสถานการณ์ของคุณ จากนั้นเริ่มต้น

ส่งเสริมให้คนที่คุณรักออกไปและเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่จะได้อยู่ห่างกันอีกต่อไป มีสุขภาพดีและอยู่บนเส้นทาง เดินเริ่ม

> แหล่งที่มา:

> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, เวนน์, Srikanth V, et al. (2015) วัดผลอย่างเป็นกิจจะลักษณะขั้นตอนต่อวันและการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดในระยะยาวทั้งหมด: การศึกษากลุ่มผู้ป่วย Tasped Prospective Cohort Study PLoS ONE 10 (11): e0141274 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0141274

> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "กิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและความเสี่ยงต่อการจับกุมหัวใจขั้นต้น" หอจดหมายเหตุแห่งอายุรศาสตร์ 2542; 159: 686-690

> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR และคณะ การเดินเรื่องเกี่ยวกับการเสียชีวิตในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีแนวโน้มสูงของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุมากกว่า วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกัน 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019

> Tang R Wang JY, Lo SK, Hsieh LL "การออกกำลังกายการดื่มน้ำและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ในไต้หวัน: กรณีศึกษาจาก Case-control International Journal of Cancer 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9