การนับขั้นตอนของคุณช่วยกระตุ้นให้คุณเดินได้มากขึ้น

คุณทำกี่ก้าวต่อวัน? คุณควรใช้กี่วิธี? ถ้าคุณสวม pedometer หรือวง fitness คุณจะ กระตุ้นให้คุณเดินได้มากขึ้น หรือไม่?

ใช้ขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อชีวิตยาวนานกว่า

แม้ว่าเป้าหมายของ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน มักจะแสดงเป็นมาตรฐานมีหลักฐานว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับการได้รับการออกกำลังกายใด ๆ เมื่อเทียบกับการไม่ใช้งาน

การเพิ่มระยะทางขั้นพื้นฐาน 2,000 ถึง 4,000 ขั้นตอนต่อวันในแต่ละวันมีความเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตที่ลดลงทุกสาเหตุ เป้าหมาย 6,000 ขั้นตอนต่อวันช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมต่อวัน เป้าหมาย 8,000 ถึง 10,000 ขั้นตอนจะทำให้คุณได้รับการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

10,000 ขั้นตอนในการจัดการน้ำหนัก

จำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อให้น้ำหนักลดลงคือ 60 นาทีหรือมากกว่าทุกวันในสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับจำนวนขั้นตอนพิเศษที่จำเป็นในการบรรลุ 10,000 ก้าวต่อวัน เพิ่มเวลาในการเดินอย่างน้อย 10 นาทีโดย เดินเร็ว เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและมุ่งไปหาชั่วโมงต่อวัน

เครื่องวัดฝีเท้าใช้แรงจูงใจ

Pedometers เคยได้รับการลงโทษที่ไม่ถูกต้องเพราะไม่แม่นยำในการวัดระยะทางสำหรับคนส่วนใหญ่เนื่องจากความก้าวร้าวที่ไม่สม่ำเสมอ

การหยุดคิดระยะทางในการเข้าสู่ระบบและเริ่มคิดเกี่ยวกับขั้นตอนการเข้าสู่ระบบจะเป็นประโยชน์ การใช้เครื่องนับก้าวทุกวันคุณจะเห็นว่าคุณทำตามขั้นตอนเท่าใด มุ่งสู่เป้าหมาย 6,000 หรือ 10,000 ก้าวต่อวัน การทบทวนการศึกษาวิจัยทาง pedometer พบว่าคนที่กำหนดเป้าหมายด้วย pedometer มีแนวโน้มที่จะเพิ่มการออกกำลังกายลดน้ำหนักและลดความดันโลหิตได้

ทันใดนั้นคุณเริ่มต้นหาวิธีที่จะเพิ่มในขั้นตอน:

• ที่จอดรถไกลจากจุดหมายปลายทางของคุณ
• ใช้บันไดมากกว่าลิฟต์
• เพิ่มการเดินเล่นไปพักและอาหารกลางวันของคุณ
• เพลิดเพลินกับการเดินเล่นยามเย็นกับคนที่คุณรัก

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้นทำให้ผู้คนเดินได้มากขึ้นแม้ว่าจะไม่บรรลุเป้าหมายที่กำหนด การลดเป้าหมายของคุณก็หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเดินน้อยลง

Pedometers และ Fitness Bands มีวิวัฒนาการเพื่อกระตุ้น

เครื่องนับก้าวผ่านช่วงการปรับปรุงหลายขั้นตอนตั้งแต่ปี 1990 สปริงกลไกให้ทาง accelerometers และ accelerometer ชิปที่ freed pedometer จากเข็มขัด. พ็อกเก็ตเครื่องวัดระยะทางให้ วงดนตรีฟิตเนส smartwatches และ pedometers ที่มีอยู่ในโทรศัพท์มือถือ

เครื่องตรวจนับและแถบออกกำลังกายเริ่มเชื่อมต่อกับแดชบอร์ดและแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เพื่อให้ผู้ใช้สามารถดูและติดตามข้อมูลต่างๆได้ คุณยังสามารถดูการนับขั้นตอนของคุณได้อีกด้วยนอกจากนี้คุณยังสามารถดูค่าประมาณระยะทางแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญนาทีกิจกรรมปานกลางถึงพลังเวลาที่ไม่ใช้งานและการนอนหลับ แอปอนุญาตให้ผู้ใช้เชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ และแข่งขันกันเอง

ความท้าทายที่มีแถบออกกำลังกายและ pedometers กำลังจดจำที่จะสวมใส่พวกเขา อาจเป็นประโยชน์ในการ ใช้การแจ้งเตือนและแฮ็ก เพื่อให้คุณติดสวมใส่

นอกจากนี้คุณอาจไม่ชอบสไตล์เครื่องติดตามของคุณทุกครั้ง แต่ สามารถแต่งได้ รุ่นใหม่ของ Fitbit และเครื่องติดตามอื่น ๆ มีแถบที่สามารถใช้แทนกันได้ในรูปแบบต่างๆตั้งแต่กีฬาจนถึงชุด

แต่หลายคนพอใจกับการใช้ชิพที่ติดตั้งไว้ในสมาร์ทโฟนของตนโดยใช้แอปพลิเคชันด้านสุขภาพในตัวหรือ แอพพลิเคชัน pedometer กุญแจสำคัญในการได้รับแรงบันดาลใจจากอุปกรณ์เหล่านี้คือคุณต้องจำไว้ว่าให้ตรวจสอบหรือให้พวกเขาแจ้งเตือนคุณ ณ ขั้นตอนสำคัญหรือเมื่อคุณต้องการเพิ่มขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายรายวันของคุณ

นักสังเกตการณ์ฟิตเนสกระตุ้นให้เกิดการติดต่อทางสังคมมากขึ้น

จอภาพฟิตเนสที่มีองค์ประกอบเครือข่ายทางสังคมเพิ่มชั้นใหม่ของแรงจูงใจสำหรับขั้นตอนการเข้าสู่ระบบ

Fitometers และ pedometers ที่เชื่อมโยงกับแอ็พพลิเคชันและคอมพิวเตอร์ที่เชื่อมโยงกันช่วยให้คุณสามารถติดตามความสำเร็จของเพื่อน ๆ ที่สวมใส่อุปกรณ์ได้เช่นกัน หนึ่งการศึกษาพบว่าการติดต่อทางสังคมมากขึ้นผ่านปพลิเคชันขั้นตอนมากขึ้นและนาทีของกิจกรรมปานกลางถึงแข็งแรงถูกบันทึกไว้

คำจาก

การกำหนดเป้าหมายนับก้าวรายวันและการติดตามความก้าวหน้าและความสำเร็จของคุณสามารถกระตุ้นให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับสุขภาพ แต่เช่นเดียวกับเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจใด ๆ ก็จะไม่ทำงานสำหรับทุกคนและจะใช้เวลาทุ่มเทในส่วนของคุณ

> แหล่งที่มา:

Anson D, Madras D. เป้าหมายขั้นต่ำในการยับยั้งพฤติกรรมการเดิน: การศึกษาแบบควบคุมแบบสุ่ม การฟื้นฟูสมรรถภาพทางคลินิก 2015; 30 (7): 676-685 ดอย: 10.1177 / 0269215515593782

> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. การใช้ Pedometers เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายและปรับปรุงสุขภาพ JAMA 2007; 298 (19): 2296 ดอย: 10.1001 / jama.298.19.2296

> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM การส่งเสริมการออกกำลังกายในสตรีวัยกลางคนที่มีการติดตามผลด้วยตนเองด้านเทคโนโลยีและการเชื่อมต่อทางสังคม: การศึกษานำร่อง วารสารจิตวิทยาสุขภาพ 2016; 21 (8): 1548-1555 ดอย: 10.1177 / 1359105314558895

> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ เป้าหมายและการเปรียบเทียบทางสังคมส่งเสริมพฤติกรรมการเดิน การตัดสินใจทางการแพทย์ 2015; 36 (4): 472-478 ดอย: 10.1177 / 0272989x15592156

> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR และคณะ การเดินเรื่องเกี่ยวกับการเสียชีวิตในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีแนวโน้มสูงของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุมากกว่า วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกัน 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019