ตรวจสอบตัวเลขของคุณเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณเพิ่งซื้อ Fitbit หรือ smartwatch เพื่อติดตามกิจกรรมของคุณคุณต้องดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะยังคงสวมใส่ต่อไป Dan Kinsbourne จาก YOO Fitness กล่าวว่าไม่ว่าจะมีค่าใช้จ่ายเท่าไหร่ก็ตามอัตราการล้มเลิกของเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้ก็คือ 75 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสามเดือนแรก เพื่อให้การลงทุนออกกำลังกายที่ดีขึ้น Kinsbourne ท้าทายให้คุณใช้งานได้อย่างชาญฉลาดสำหรับ 66 วันการศึกษาวิจัยกล่าวว่าต้องใช้เวลาในการติดนิสัย เจ็ดชีวิต hacks สามารถช่วย
1 - สับ: อ่านคู่มือ
คุณสามารถละทิ้งเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้โดยง่ายเมื่อคุณไม่ทราบว่าพื้นฐานของสิ่งที่สามารถทำได้และทำอย่างไรให้เป็นไปได้
แต่ "อ่านคู่มือ" จะพูดง่ายกว่าที่ทำมากมาพร้อมกับเพียงแผ่นพับการติดตั้งอย่างรวดเร็ว พวกเขามักจะเขียนในประเภทของหนูและในความคมชัดต่ำสีเหลืองสีขาว บางคนมีเพียงภาพวาดที่คลุมเครือเท่านั้น ออกแว่นตาอ่านแล้วไปที่เว็บไซต์หรือแอปเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติม
คุณต้องดูผ่านเมนูแอปและเว็บไซต์เพื่อดูคำแนะนำโดยละเอียด เมื่อคุณพบแล้วให้ดาวน์โหลดบุ๊คมาร์คหรือพิมพ์ออกเพื่อทำการศึกษา
อย่างน้อยที่สุดคุณจำเป็นต้องรู้:
- วิธีการชาร์จหรือเปิดใช้งานแบตเตอรี่และความถี่ในการชาร์จหรือเปลี่ยนแบตเตอรี่
- วิธีซิงค์กับแอปพลิเคชันบนอุปกรณ์เคลื่อนที่หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ
- วิธี ตั้งค่าและปรับแต่งให้ เหมาะกับความสูงน้ำหนักอายุและความยาวก้าวกระโดด เหล่านี้จะต้องมีความถูกต้องเพื่อให้ได้การอ่านที่ดีที่สุดสำหรับแคลอรี่ระยะทางและความเร็ว
- ข้อมูลที่ติดตามและวิธีการดูข้อมูลดังกล่าวบนเครื่องติดตามการออกกำลังกายแอปและ / หรือเว็บไซต์
เมื่อคุณอ่านคู่มือนี้แล้วคุณจะไม่รู้สึกสับสนหรือถูกข่มขู่ รู้พื้นฐานคุณจะได้รับไปแล้วเรียนรู้คุณลักษณะขั้นสูงเพิ่มเติม
2 - สับ: ตั้งเป้าหมายและตรวจสอบหมายเลขของคุณ
หากความละเอียดของคุณคือการออกกำลังกายมากขึ้นเป้าหมายของคุณต้องได้รับการเจาะจง สามารถทำรายได้ 10,000 ครั้งต่อวัน หรือหนึ่งในตัวเลขอื่น ๆ ที่บันทึกในอุปกรณ์เช่นนาทีที่ใช้งานแคลอรี่หรือไมล์ การบรรลุจำนวนดังกล่าวเป็นแรงจูงใจเป็นพิเศษในการเดินหรือวิ่งอีกเล็กน้อยหรือออกจากเก้าอี้บ่อยขึ้น
เครื่องติดตามออกกำลังกายของคุณอาจมีฟังก์ชันเป้าหมายที่คุณสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับสิ่งที่เหมาะสมกับสถานที่ที่คุณเริ่มต้น ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานให้ติดตามข้อมูลพื้นฐานของคุณสำหรับวันหรือสองวันแล้วกำหนดเป้าหมาย ปี 2000 ต่อวัน อีก 15 นาทีหรือประมาณหนึ่งไมล์ ที่จะทำได้และจากนั้นคุณสามารถยกบาร์เมื่อคุณได้ทำมันอย่างสม่ำเสมอ
เป้าหมายการติดตามการออกกำลังกายทั่วไป ได้แก่ :
- 10,000 ก้าวต่อวัน
- 30 นาทีต่อวันของการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
- 60 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายปานกลางถึงแข็งแรง สำหรับการลดน้ำหนัก
- 300 แคลอรี่เผาในการออกกำลังกาย
ตรวจสอบความคืบหน้าเป้าหมายของคุณ
เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายตรวจสอบความคืบหน้าตลอดวัน ทบทวนวันก่อนหน้าทุกเช้าและจำนวนวันที่คุณประสบความสำเร็จในแต่ละสัปดาห์ เป้าหมายจะกระตุ้นให้คุณถ้าคุณตรวจสอบว่าคุณชนะแล้วหรือยัง
3 - สับ: อย่าลืมสวมเครื่องติดตามออกกำลังกายที่สวมใส่ได้
คุณจะเสียความสนใจในตัวติดตามออกกำลังกายของคุณอย่างรวดเร็วหากคุณทิ้งไว้ที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกจากบ้านโดยไม่ได้ทำเป็นประจำ
- เก็บสมาร์ท: เมื่อคุณนำออกให้วางไว้ในจุดที่คุณวางรายการอื่น ๆ ที่คุณวางไว้ทุกเช้าเช่นโทรศัพท์มือถือนาฬิกาแว่นตากระเป๋าสตางค์หรือกุญแจ
- ชาร์จอย่างชาญฉลาด : ถ้าเครื่องติดตามออกกำลังกายของคุณจำเป็นต้องชาร์จใหม่ให้ตั้งค่าไว้ข้างรายการสำคัญอื่น ๆ ที่ต้องชาร์จใหม่เช่นโทรศัพท์มือถือของคุณ หรือชาร์จไฟในห้องน้ำติดกับเครื่องเป่าผมหรือเครื่องโกนหนวด ใช้ปลั๊กอิน USB แบบ USB แทนที่จะเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์เพื่อชาร์จ (ซึ่งอาจทำให้ลืมได้ง่าย)
- นอนหลับอัจฉริยะ : หาก เครื่องติดตามการออกกำลังกาย ของคุณ ติดตามการนอนหลับ ให้สวมใส่ในเวลากลางคืนและนำออกไปอาบน้ำ
- สวมความภาคภูมิใจ : สวมชุดเครื่องมือติดตามของคุณในที่มองเห็นได้เพื่อให้คุณได้รับการเตือนเมื่อไม่มีอยู่
- การจดจำเพื่อติดตาม workou t: หากคุณเพียงแค่ใส่เครื่องติดตามออกกำลังกายของคุณเมื่อออกกำลังกายแล้วเก็บไว้ในอุปกรณ์อื่นที่คุณสวมใส่เสมอหรือใช้สำหรับการออกกำลังกายเช่นรองเท้ากีฬาของคุณ พัฒนานิสัยในการเติมเงินหลังจากใช้งานแต่ละครั้งเพื่อให้พร้อมเมื่อคุณอยู่
- การจดจำเพื่อเริ่มต้นแอปของคุณ : หากคุณใช้แอปพลิเคชันติดตามการออกกำลังกายแทนที่จะเป็นอุปกรณ์ที่แยกต่างหากให้พัฒนาพิธีกรรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเริ่มและหยุดฟังก์ชั่นการติดตามเมื่อจำเป็น ไม่มีอะไรที่เลวร้ายไปกว่าการจดจำระหว่างออกกำลังกายครึ่งหนึ่งและอาจนำไปสู่การละทิ้งความพยายามในการติดตามของคุณ
ขั้นตอนที่หายไปและ Workouts
หากคุณพบว่าคุณทิ้งแทร็กเกอร์ไว้ที่บ้านให้ตรวจสอบแอปพลิเคชันมือถือของคุณหรือเว็บไซต์ของแทร็กเกอร์เพื่อดูว่าคุณสามารถเพิ่มข้อมูลที่หายไปด้วยตนเองได้หรือไม่
แอปพลิเคชันอาจมีฟังก์ชันแยกต่างหากโดยใช้ GPS หรือตัวนับขั้นตอนการวัดความเร่งในโทรศัพท์มือถือ แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ได้ให้เครดิตประเภทเดียวกันกับการติดตามด้วยเครื่องมือติดตามฟิตเนส แต่ก็ยิ่งดีกว่าความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้ง
หากคุณใช้แอป Fitbit คุณสามารถเพิ่ม Mobile Track เป็นอุปกรณ์ในแอปได้ จากนั้นจะเป็นค่าเริ่มต้นตามขั้นตอนที่โทรศัพท์มือถือของคุณติดตามถ้าคุณไม่ได้ซิงค์ Fitbit ของคุณ
4 - สับ: ให้มันง่ายและซ้ำ
คุณอาจมีความฝันอันยิ่งใหญ่และเป้าหมายในการออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่จะบรรลุ แต่เมื่อคุณกำลังสร้างนิสัยใหม่คุณจะต้องทำให้มันเล็กง่ายและน่าเบื่อ เปลี่ยนเพียงสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง
ง่าย ๆ เข้าไว้
Dan Kinsbourne จาก YOO Fitness แนะนำให้เป้าหมายรายวันของคุณเป็นแบบง่ายๆ ตั้งหมายเลขที่คุณสามารถโฟกัสได้ เครื่องมือติดตามของคุณอาจมีมาตรการหลายอย่างที่แตกต่างกันและสิ่งต่างๆอาจเกิดขึ้นได้ยาก แต่เพื่อให้เป็นนิสัยให้เลือกพฤติกรรมเดียว
"พฤติกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้นการท้าทายมากขึ้นก็คือการทำให้มันกลายเป็นนิสัย" Kinsbourne กล่าว นิสัยแรกของคุณอาจบรรลุ 10,000 ก้าวต่อวัน หลังจากที่คุณพัฒนานิสัยนั้นคุณสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็ว เรียบง่ายจะช่วยสร้างนิสัยใหม่ ๆ เพื่อให้คุณก้าวเข้าสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น
เป็นซ้ำ
Kinsbourne กล่าวว่าต้องใช้เวลา 66 วันในการเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ให้เป็นนิสัยคุณจึงต้องทำซ้ำพฤติกรรมใหม่ ๆ ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน "วาไรตี้ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การพัฒนานิสัย" Kinsbourne กล่าว
พัฒนาพิธีกรรมและกิจวัตรเพื่อทำสิ่งเดียวกันในแต่ละวันในขณะที่พัฒนานิสัยการออกกำลังกายใหม่ ๆ เดินเล่นช่วงพักงาน และ รับประทานอาหารกลางวัน
กำหนดตารางเวลารายสัปดาห์และโพสต์ลงในปฏิทินที่คุณเห็นบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน ถ้าวันอังคารต้องเป็นวันลู่วิ่ง
หากนิสัยการติดตามการออกกำลังกายใหม่ของคุณเป็นแบบซ้ำ ๆ และเป็นกิจวัตรคุณมักไม่ค่อยสนใจที่จะทำเช่นนั้น "น่าเบื่อไม่เลว" Kinsbourne พูด
5 - สับ: ตรวจสอบนิสัย
เครื่องมือติดตามความเคลื่อนไหวของคุณจะทำให้คุณขยับได้มากขึ้นหากคุณตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน บางคนต้องการให้คุณซิงค์ข้อมูลเหล่านี้ในขณะที่บางคนมีการแสดงตัวเลขบนเครื่องติดตามหรือซิงค์ในเบื้องหลัง พัฒนานิสัยของเมื่อคุณตรวจสอบตลอดทั้งวัน มัดไว้ในกิจกรรมในชีวิตขั้นพื้นฐาน
- ตรวจสอบตอนเช้า: Dan Kinsbourne จาก YOO Fitness แนะนำให้ตรวจสอบหรือซิงค์ข้อมูลเมื่อคุณแปรงฟันทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ตรวจสอบห้องสุขา: ตรวจสอบตัวติดตามออกกำลังกายทุกครั้งที่ใช้ห้องน้ำ (หลังจากล้างมือแล้วล่ะก็)
- การตรวจทานอาหารและอาหารว่าง: ตรวจสอบตัวติดตามออกกำลังกายทุกครั้งที่รับประทาน นี่เป็นนิสัยที่ดีหากคุณต้องการติดตามอาหารซึ่งมักเป็น ฟังก์ชันที่มีอยู่ในแอปสำหรับนักติดตามออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายตรวจสอบ: ตรวจสอบมันที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายที่ทุ่มเทใด ๆ นี่เป็นนิสัยที่สำคัญหากตัวติดตามฟิตเนสของคุณมีหน้าที่ติดตามผลการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือยากที่จะเข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้น
- หลังการตรวจสอบจากที่ทำงาน / โรงเรียน: เมื่อถึงวันครบรอบแล้วการเช็คอินนี้อาจกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเพื่อให้หมายเลขของคุณใกล้เคียงกับเป้าหมายมากขึ้น
- การตรวจสอบตอนกลางคืน: ทำเช็คอินยามค่ำเมื่อแปรงฟันและเปลื้องผ้านอน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่ลืมที่จะเริ่มต้นฟังก์ชั่น การติดตามการนอนหลับ หากไม่ได้ใช้งานโดยอัตโนมัติหรือเสียบปลั๊กเพื่อชาร์จไฟข้ามคืน
คุณสามารถตรวจสอบมากเกินไป?
การตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่ หากคุณพบว่าตัวเลขกำลังท้อแท้มากกว่าการกระตุ้นคุณอาจกำหนดเป้าหมายที่ท้าทายเกินไป
กลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณและตั้งเป้าหมายขั้นตอนที่ มากกว่าก้าว ที่คุณได้ทำไว้ในขั้นพื้นฐาน มากกว่า 2000 ขั้น ที่จะสนับสนุนคุณในขณะที่ยังคงเป็นสิ่งที่ต้องใช้เพียงเล็กน้อยของความทุ่มเท
6 - สับ: เกี่ยวข้องกับเพื่อนและครอบครัว
คุณสามารถมีส่วนร่วมกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อสนับสนุนนิสัยใหม่แม้ว่าจะไม่ได้สวมชุดติดตามออกกำลังกายแบบเดียวกันก็ตาม ถ้าคุณแชร์เป้าหมายของคุณคุณจะไม่สามารถหลบลี้
การใช้เครื่องติดตามกล้ามเนื้อเดียวกัน
คู่ที่ติดตามกันได้พอดีกัน หากคุณใส่เครื่องติดตามเดียวกันหรือใช้แอปพลิเคชันเดียวกันคุณจะได้รับแรงจูงใจพิเศษในการเอาชนะเพื่อนและครอบครัวของคุณในสถิติ จะทำให้คุณเคลื่อนย้ายและจดจำที่จะสวมใส่และใช้เครื่องมือติดตามของคุณ
เครื่องมือติดตามด้านสุขภาพส่วนใหญ่มีระบบเพื่อนอยู่ภายในเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันข้อมูลของคุณกับคนที่คุณเลือกได้โดยอัตโนมัติ บางส่วนอนุญาตให้คุณค้นหาผ่าน Facebook หรือเพื่อนสื่อสังคมออนไลน์อื่น ๆ หรือเพิ่มที่อยู่อีเมล คนอื่น ๆ จำกัด การแบ่งปันโดยอัตโนมัติกับผู้ที่มีตัวติดตามการออกกำลังกายเดียวกัน คุณอาจพบเพื่อนออกกำลังกายใหม่ ๆ ในหมู่ผู้ใช้คนอื่นหรือเชื่อมต่อกับคนรู้จักที่อยู่ห่างไกล
การแบ่งปันสื่อสังคมออนไลน์
โพสต์เป้าหมายของคุณทุกวันใน Twitter, Facebook และสื่อสังคมออนไลน์อื่น ๆ จาก app หรือเว็บไซต์ของฟิตเนสวอร์เนอร์ แอปพลิเคชันจำนวนมากยังช่วยให้คุณแชร์แผนที่ หากเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่ได้ใช้เครื่องมือติดตามเดียวกันนี่เป็นวิธีที่ดีในการเช็คอินและรับการสนับสนุน
ความรับผิดชอบต่อสังคมเป็นแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพในการยึดติดกับการใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายของคุณ
ด้านมืดของการแบ่งปันทางสังคม
ควรแบ่งปันด้วยความระมัดระวัง
- Frenemies: หากคุณพบเพื่อนที่คุณเรียกว่ากำลังก่อวินาศกรรมคุณควรแบ่งการแบ่งปันออกไปจนกว่าพฤติกรรมของคุณจะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์
- พวกเขารู้ว่าแมวของคุณอยู่ที่ใด (และคุณไม่ได้อยู่ที่บ้าน): จงระมัดระวังในการแชร์และเมื่อไหร่ คุณอาจไม่ต้องการแชร์แผนที่ที่ระบุตำแหน่งปัจจุบันหรือที่ตั้งของบ้านของคุณ ข่าวดีก็คือข้อมูลเหล่านี้สามารถปรับแต่งได้ทุกเวลาดังนั้นโปรดอ่านคำแนะนำและรักษาความปลอดภัยไว้
7 - สับ: ตีกลับเมื่อคุณล้มเหลว
คุณอาจจะไม่บรรลุเป้าหมายการติดตามการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 66 วันแรก นั่นจะเป็นความล้มเหลวที่แท้จริงถ้าคุณเลิกสวมเครื่องติดตามของคุณในวันรุ่งขึ้นและจมลงในโซฟาด้วยถุงพัฟชีส
ย้อนกลับ. ตรวจสอบสิ่งแรกของคุณในตอนเช้าและทบทวนสถิติ เครื่องมือติดตามส่วนใหญ่มีกราฟกิจกรรมรายวันที่แสดงเมื่อคุณเป็นและไม่ใช้งาน ถามตัวเอง:
- เมื่อไหร่ที่ฉันไม่ได้ใช้งาน?
- เมื่อไหร่ที่ฉันใช้งาน?
- สิ่งที่อาจได้ทำแตกต่างกันเมื่อวานนี้?
- อุปสรรคอะไรที่ทำให้ฉันไม่ใช้งาน
- ฉันจะทำอย่างไรถ้าเจออุปสรรคอีกครั้ง?
- มีกี่ครั้งที่ฉันสามารถแอบเข้าไปในขั้นตอนพิเศษบางส่วนหรือขยายเวลาที่ใช้งานได้ภายในไม่กี่นาที?
- มีเวลาที่ฉันสามารถกำหนดเวลาการออกกำลังกายเฉพาะ?
- ตัวติดตามการออกกำลังกายของฉันมีการ แจ้งเตือนการใช้งาน หรือการเตือนภัยที่ฉันสามารถตั้งค่าเพื่อเตือนให้ฉันใช้งานหรือออกกำลังกายได้หรือไม่?
- มีปัญหาทางเทคนิคเกี่ยวกับเครื่องติดตามการออกกำลังกายและฉันจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก
Dan Kinsbourne จาก YOO Fitness กล่าวว่า "อย่ากังวลกับการหายไปของวันที่นี่หรือเพียงแค่เริ่มต้นอีกครั้งในที่ที่คุณทิ้งไว้"
คำจาก
คุณได้ดำเนินการตามขั้นตอนที่เป็นบวกเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ ค้นหากิจกรรมสนุก ๆ ที่จะทำให้คุณ มีแรงจูงใจ ในการเข้าถึงเป้าหมายและสามารถใช้งานได้ในแต่ละวัน
> แหล่งที่มา:
> Kinsbourne, D สัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ > มกราคม > 2015
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. มีนิสัยอย่างไร: แบบจำลองการสร้างนิสัยในโลกแห่งความเป็นจริง วารสารจิตวิทยาสังคมแห่งยุโรป 2009; 40 (6): 998-1009 > doi >: 10.1002 / ejsp.674