ใช้ความยาวก้าวร้าวโดยเฉลี่ยของคุณเพื่อปรับ Pedometer ของคุณ
คุณสามารถทำให้การวัดระยะทางของ เครื่อง ตรวจวัดระยะทางของคุณถูกต้องมากขึ้นโดยการปรับค่าความยาวก้าวเฉลี่ยหรือความยาวขั้นโดยเฉลี่ย เครื่องวัดฝีนิ้วมือมักมีความยาวก้าวเริ่มต้นที่พวกเขาใช้สำหรับการประมาณระยะทางโดยแต่ละขั้นตอนจะสันนิษฐานว่าเป็นชาย 2.2 ฟุต (26 นิ้ว) สำหรับผู้หญิงและ 2.5 นิ้ว (30 นิ้ว) สำหรับผู้ชาย
คุณอาจครอบคลุมระยะทางมากหรือน้อยในแต่ละขั้นตอนดังนั้นการปรับตัวเลขนี้จะช่วยให้เครื่องนับก้าวของคุณมีความแม่นยำมากขึ้นในการอ่านข้อมูลระยะทาง
ขั้นแรกให้อ่านคำแนะนำบนเครื่องตรวจวัดความยาวเท้าอย่างระมัดระวัง ส่วนใหญ่ขอความยาวขั้นตอนแม้ว่าพวกเขาอาจเรียกว่าความยาวก้าว นี่คือวิธีการทำความเข้าใจและวัดผล
ความยาวขั้นโดยเฉลี่ย
ความยาวขั้นบันไดคือระยะทางจากการพิมพ์ส้นเท้าของเท้าข้างหนึ่งไปจนถึงการพิมพ์ส้นเท้าของเท้าอีกข้างหนึ่งระหว่างก้าวเดิน นี่คือระยะทางที่เดินทางไปข้างหน้าด้วยขาเดียว ค่าเฉลี่ยที่คุณจะเห็นอยู่ในหลายแห่งคือ 2.2 ฟุต (0.67 เมตร) สำหรับผู้หญิงและ 2.5 ฟุต (0.762 เมตร) สำหรับผู้ชาย แต่ขึ้นอยู่กับความสูง
Fitbit อนุญาตให้คุณเปลี่ยนความยาวขั้นตอน (ซึ่งพวกเขาเรียกความยาวก้าว) โดยใช้ฟังก์ชันแก้ไขโปรไฟล์ในแดชบอร์ดแบบออนไลน์หรือในแอปพลิเคชันภายใต้บัญชีการตั้งค่าขั้นสูง
ความยาว Stride เฉลี่ย
ความยาวของบันไดอาจหมายถึงความยาวเดียวกับความยาวขั้นบันไดหรืออาจหมายถึงระยะทางที่เดินทางโดยส้นเท้าหนึ่งฟุตจนถึงครั้งต่อไปที่เท้าเดียวกันจะกระแทกลง
กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าจะเป็นขั้นตอนสองขั้นตอนตั้งแต่นั้นมาเท้าอื่น ๆ ก็แตะต้องลงไปอีกครั้ง หากคุณตั้งเครื่องวัดระยะทางสำหรับความยาวขั้นตอนของคุณและพบว่ามันน่าจะลดลงครึ่งหนึ่งของระยะทางของคุณอ่านคำแนะนำอีกครั้ง อาจต้องการความยาวก้าวซึ่งเป็นสองขั้นตอน นอกจากนี้ในกรณีย้อนกลับถ้าคุณคิดว่าเครื่องวัดระยะ pedometer ต้องการความยาวก้าว แต่ดูเหมือนว่าคุณจะได้รับระยะทางเท่าตัวโปรดอ่านอีกครั้งเนื่องจากอาจต้องการความยาวขั้นตอนมาก
การเดินเท้าเปียกวิธีการวัดความยาวตามแนวยาว
Rob Sweetgall จาก Creative Walking, Inc. เสนอวิธีการวัดความยาวขั้นตอนนี้เพื่อตั้งเครื่องนับก้าว สร้างบ่อผืนน้ำบนทางเท้าหรือถนนที่คุณสามารถเดินด้วยความเร็วตามธรรมชาติได้ทั้งก่อนและหลังจากที่ไปถึง เริ่มเดินตามจังหวะธรรมชาติของคุณและเดินผ่านน้ำ เดินต่อไปอีกประมาณ 10 ก้าว
ตอนนี้วัดระยะห่างจากส้นเท้าของรอยเท้าซ้ายของคุณไปที่ส่วนบนของรอยเท้าขวาของคุณบนรอยเท้าเปียกหลายแห่งและคำนวณค่าเฉลี่ยเหล่านี้ หากเครื่องวัดระยะทางของคุณตั้งเป็นฟุตให้แบ่งนิ้วเป็น 12 นิ้วเพื่อให้ได้ฟุต ความยาวขั้นตอนเป็นนิ้วหารด้วย 12 นิ้ว = ความยาวขั้นบันได
วัดระยะทางสั้น ๆ
วัดระยะทางที่รู้จักเช่น 20 ฟุตหรือ 50 ฟุต จากนั้นให้เพิ่มความเร็วในการเดินตามธรรมชาติของคุณและนับจำนวนขั้นตอนที่จะครอบคลุมระยะทางนั้น แบ่งจำนวนฟุตตามจำนวนขั้นตอน ฟุตหารด้วยขั้นตอน = ความยาวขั้นบันได
วัดระยะทางเดินยาว
ถ้าคุณใช้การนับขั้นตอนของคุณในระยะเดินที่รู้จักกันอีกต่อไปควรให้การวัดความยาวก้าวกระโดดเฉลี่ยที่แม่นยำกว่าวิธีเดินระยะสั้น นี่คือคำแนะนำสองข้อ
ใช้สนามฟุตบอลซึ่งอยู่ห่างจากเส้นประตูไปที่เส้นประตู 300 ฟุต
นับขั้นตอนของคุณ แบ่ง 300 ตามจำนวนขั้นตอน
ใช้ระเบียบในโรงเรียนมัธยมปลายในท้องถิ่น นี่เป็นเรื่องยุ่งยากเพราะบางคนมีระยะห่าง 1/4 ไมล์ = 440 หลา = 1,320 ฟุตขณะที่คนอื่น ๆ มี 400 เมตร = 1,308 ฟุตดังนั้นคุณอาจต้องถามโค้ช เดินเข้าไปในเลนภายในเท่านั้น นับขั้นตอนของคุณ แบ่งตามจำนวนขั้นตอนได้ 1,320 หรือ 1,308
ตรวจสอบระยะทางของคุณด้วยการทำแผนที่ออนไลน์
ใช้ แอปพลิเคชันแผนที่ออนไลน์ เพื่อวาดและวัดเส้นทางเดินเท้าของคุณ จากนั้นตรวจสอบกับการอ่านมาตรวัดระยะทางของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แอปเดินบน GPS ได้บนโทรศัพท์มือถือของคุณ แต่มักใช้เวลาในการวัดประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น ๆ
มาตรการสิบขั้นตอน
ทำเครื่องหมายที่ส้นเท้าขวาของคุณแล้วเดิน 10 ขั้นตอนเครื่องหมายที่ส้นเท้าชุดลงในขั้นตอนที่สิบของคุณ วัดระยะทาง แบ่งระยะทางดังกล่าวเป็น 10 วิธีนี้อาจไม่ถูกต้องเนื่องจากคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดในช่วงหยุดชะงักซึ่งไม่ใช่ก้าวปกติของคุณ
ประเมินโดยความสูง
ค่าเหล่านี้เป็นค่าประมาณที่คร่าวๆ แต่มีประโยชน์ในการตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณด้วยวิธีการอื่น ๆ เป็นวิธีการที่ใช้ในการตั้งค่าอัตโนมัติของ pedometers และ trackers กิจกรรมต่างๆ:
หญิง: ความสูง x .413 เท่ากับความยาวก้าวกระโดดของคุณ
เพศชาย: ความสูง x .415 เท่ากับความยาวก้าวกระโดดของคุณ
ความสูง | สตรีลื่น - นิ้ว | Stride ของผู้ชาย - นิ้ว |
5 ฟุต | 25 | 25 |
5 ฟุต 1 นิ้ว | 25 | 25 |
5 ฟุต 2 นิ้ว | 26 | 26 |
5 ฟุต 3 นิ้ว | 26 | 26 |
5 ฟุต 5 นิ้ว | 26 | 27 |
5 ฟุต 5 นิ้ว | 27 | 27 |
5 ฟุต 6 นิ้ว | 27 | 27 |
5 ฟุต 7 นิ้ว | 28 | 28 |
5 ฟุต 8 นิ้ว | 28 | 28 |
5 ฟุต 9 นิ้ว | 28 | 29 |
5 ฟุต 10 นิ้ว | 29 | 29 |
5 ฟุต 11 นิ้ว | 29 | 29 |
6 ฟุต | 30 | 30 |
6 ฟุต 1 นิ้ว | 30 | 30 |
6 ฟุต 2 นิ้ว | วันที่ 31 | วันที่ 31 |
6 ฟุต 3 นิ้ว | วันที่ 31 | วันที่ 31 |
6 ฟุต 4 นิ้ว | วันที่ 31 | 32 |
6 ฟุต 5 นิ้ว | 32 | 32 |
ความถูกต้องนับขั้นตอนสำหรับ Fitbit Fitness Bands
หาก Fitbit ออกกำลังกายของคุณดูเหมือนจะนับขั้นตอนมากเกินไปให้ใช้แอปหรือ Dashboard เพื่อเปลี่ยนการตั้งค่าเป็น "Dominant Hand" ซึ่งจะลดความไวในการเคลื่อนที่ของแขน หากดูเหมือนว่าจะนับน้อยเกินไปเปลี่ยนการตั้งค่าเป็น "มือที่ไม่โดดเด่น"
ความแม่นยำระยะทางสำหรับ Fitbits
คุณสามารถปรับความยาวก้าวของคุณ (ซึ่งเป็นความยาวขั้นตอนของคุณ) ผ่านทาง Edit Profile ใน Dashboard แบบออนไลน์ ในแอปคุณสามารถตั้งค่าได้ในเมนูการตั้งค่าบัญชีขั้นสูง Stride Length คุณสามารถตั้งค่าการเดินและวิ่งตามความยาวก้าวได้ตามที่ต่างกัน หากการประมาณระยะทางดูเหมือนจะไม่ถูกต้องให้ใช้ฟังก์ชันนี้เพื่อกำหนดความแม่นยำให้ดียิ่งขึ้น
Pedometer คู่มือการใช้งาน
- Fitbit : ความช่วยเหลือและคู่มือสำหรับ Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One และ Aria Scale
- Sportline: คลิกลิงก์ "เรียนรู้เพิ่มเติม" สำหรับโมเดลของคุณและมีลิงก์เพื่อดาวน์โหลดคู่มือ รุ่นเก่า ๆ จะจัดกลุ่มเป็น "ผลิตภัณฑ์เดิม"
- Yamax Digiwalker: รุ่น SW-201 SW-651 และ SW-701
- Omron: คู่มือการใช้ Pedometer ของ Omron
> แหล่งที่มา:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "พารามิเตอร์ในการเดินและวิ่งออกกำลังกายในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี" วารสารการออกกำลังกายนานาชาติ ฉบับ 3 (2010) Iss 1
> Hatano Y. "การใช้ Pedometer เพื่อส่งเสริมการเดินออกกำลังกายทุกวัน" int สภาสุขภาพร่างกาย Educ Recreat 29: 4 - 8 มกราคม 2536
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "ก้าวหนึ่งไมล์ที่ความเร็วในการเดินและวิ่ง" วารสารสุขภาพและฟิตเนส ACSM, January / February 2008, vol. 12 ฉบับที่ 1