South Beach Diet ขั้นตอนที่ 1: กฎเกร็ดน่ารู้และแนวทางปฏิบัติ

เรียนรู้วิธีการอยู่รอดของ South Beach Diet Phase 1

คุณกำลังเริ่มแผนอาหาร South Beach เฟส 1 หรือไม่? แผนการลดน้ำหนักในช่วงสองสัปดาห์นี้เป็นขั้นตอนแรกของโครงการที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนักและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีใน South Beach Diet สำหรับคนอดอาหารหลายคนเป็นส่วนที่ยากที่สุดของแผน บางคนอดอาหารได้เลิกก่อนที่สองสัปดาห์จะขึ้น

หลักเกณฑ์ขั้นพื้นฐานของ South Beach Diet ขั้นที่ 1

ไม่ใช่นักชิมทุกคนควรเริ่มอาหาร South Beach กับ Phase 1

เฟสนี้ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่า 10 ปอนด์หรือสำหรับคนที่มีความต้องการน้ำตาลและแป้งที่กลั่นไม่ได้เช่นขนมปังขาวมันฝรั่งพาสต้าหรือน้ำอัดลม ระยะที่ 1 ของ South Beach Diet ยังไม่ได้หมายถึงแผนการกินอย่างถาวรสำหรับการลดน้ำหนัก มันเป็นเพียงวิธีที่จะกระโดดเริ่มต้นโปรแกรมของคุณสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวและการบำรุงรักษา

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่า South Beach Diet จะได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ Dr. Arthur Agatston ไม่ใช่แพทย์ ของคุณ โดยทั่วไปควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารนั้นเหมาะสมกับคุณ South Beach Diet Phase 1 ยังไม่ได้ออกแบบมาเพื่อใช้โดยคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ทุกคนที่ตั้งครรภ์หรือการพยาบาลควรปรึกษากับแพทย์ของตัวเองก่อนที่จะใช้แผนการรับประทานอาหารใด ๆ

เคล็ดลับและคำแนะนำ South Beach Diet ขั้นที่ 1

ขั้นตอนที่ 1 ของ South Beach Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เป็นขั้นตอน "การลดน้ำหนักที่รวดเร็ว" ของโครงการ

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักสำเร็จ

• ซื้อหนังสือ ฉันมักไม่ชอบที่จะแนะนำให้ dieters ซื้อสินค้าเพื่อลดน้ำหนัก แต่ South Beach Diet Supercharged มีข้อมูลไม่น้อยเกี่ยวกับอาหารที่ไม่สามารถหาได้ในเว็บไซต์ฟรี อาหารเป็นมากกว่า รายการอาหารที่อนุญาต หากคุณเรียนรู้เหตุผลและวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอาหารคุณอาจมีแรงจูงใจมากขึ้นในการติดแผน
  

• เป็นจริงเกี่ยวกับความท้าทาย คุณอาจอ่านว่า เฟส 1 ของ South Beach Diet ไม่ใช่เรื่องยากเพราะคุณไม่จำเป็นต้องหิวในขณะที่อยู่ในโปรแกรม ฉันขอแนะนำให้คุณใช้คำพูดกับเม็ดเกลือ การเปลี่ยนนิสัยของคุณเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ หากคุณเข้าสู่แผนนี้คาดหวังว่าจะเป็นเรื่องง่ายความยากลำบากอาจมาเป็นเรื่องแปลกใจและอาจทำให้คุณเลิก แทนที่จะเข้าใจว่าการเรียนรู้ที่จะกินอาหารใหม่เป็นความท้าทาย (คุ้มค่า) แม้ว่าคุณจะไม่หิวการหย่าตัวเองจากอาหารที่คุณรักเป็นเรื่องยาก หากคุณ เตรียมพร้อมรับมือกับความท้าทายข้างหน้า คุณจะพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้ดีขึ้น
  
• โปรดจำไว้ว่าเฟส 1 เป็นการชั่วคราว คุณจะไม่อยู่ในระยะที่ 1 ของ South Beach Diet นานนัก ดังนั้นเมื่อแผนการรับประทานอาหารนี้เป็นเรื่องยากโปรดจำไว้ว่ามันกินเวลาสั้น ๆ ผู้อดอาหารส่วนใหญ่จะอยู่ในระยะที่ 1 เป็นเวลาสองสัปดาห์เท่านั้น บางคนที่ทานอาหารที่ทำงานกับแพทย์อาจอยู่ในแผนการต่อไปได้นาน แต่โดยทั่วไปแล้วคุณอาจจะจบการศึกษาในช่วงที่ 2 ในช่วงเวลาสั้น ๆ เฟส 2 ช่วยให้คุณรับประทานอาหารประเภทต่างๆรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี
  
• สร้างวิชันบอร์ด เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ คุณควรสร้างวิชันบอร์ดและโพสต์ในสถานที่ที่พวกเขาเห็นทุกวัน เคล็ดลับนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเฟส 1 ของ South Beach Diet บนกระดานของคุณให้พิมพ์รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและเพิ่มสูตรอาหารเพื่อสุขภาพจากเว็บไซต์หรือหนังสือที่คุณวางแผนจะลอง จากนั้นให้เพิ่มปฏิทินสองสัปดาห์ลงในกระดานของคุณและเลือกวันที่ประสบความสำเร็จในแต่ละมื้อ บอร์ดวิสัยทัศน์นี้จะเตือนคุณถึงความคืบหน้าในการวางแผนและสามารถใช้เป็นแรงจูงใจในวันที่คุณต้องการเลิกจ้าง
  

• กำหนดเวลาความสำเร็จของคุณ ในบางส่วนของวัสดุ South Beach Diet, Phase 1 เป็นเสียงแหลมเป็นส่วนที่ง่ายขึ้นของแผน ดร. Agatston เรียกมันว่า "ง่ายและตรงประเด็น" ซึ่งอาจเป็นจริงสำหรับผู้อดอาหารบางราย แต่ก็ไม่ใช่เพื่อคนอื่น ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มขั้นตอนที่ 1 ของ South Beach Diet ควรกำหนดเวลาในการ เตรียมห้องครัว และงานประจำ / ชีวิตประจำวันของคุณสำหรับความมุ่งมั่นใหม่นี้ต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จด้านอาหารมากขึ้นหากคุณ กำหนดเวลาการออกกำลังกายและเวลาเตรียมอาหาร ทุกสองสามวัน
  
• เป็นเชิงรุกเพื่อขับไล่ความเมื่อยล้า ใน อาหาร South Beach ซุปเปอร์ชาร์จ ดร. Agatston ยอมรับว่า dieters บางคนอาจรู้สึกซบเซาในระยะที่ 1 เขาชี้ให้เห็นว่าอาจใช้เวลาสองสามวันเพื่อปรับแผนการรับประทานอาหาร ฉันยังจะเสริมว่า dieters ควรวางแผนล่วงหน้าเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้า ก่อนอื่นอย่าเริ่มรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดเวลาของคุณ ความท้าทายเพิ่มเติมของอาหารใหม่อาจจะล้นหลาม จากนั้นเมื่อคุณเริ่มต้นเฟส 1 ใช้วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณก่อนที่ความนิยมในการล้า พักไฮเดรชั่นรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และแม้แต่ระวังเรื่องท่าทางที่ดีในที่ทำงาน
  

• เน้นสิ่งที่คุณกิน แม้ว่าอาหารหลายชนิดที่คุณเคยกินไม่ได้รับอนุญาตในช่วงที่ 1 ของ South Beach Diet แต่ก็มีอาหารจำนวนมากที่ได้รับอนุญาตในช่วงนี้ พิมพ์สำเนาเฟส 1 ฟู้ดส์เพื่อความเพลิดเพลินเพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณสามารถรับประทานได้และไม่ต้องห่วงเรื่องอาหารที่คุณไม่สามารถทำได้
  
• แคลอรี่และขนาดของชิ้นส่วนยังคงมีอยู่ แม้ว่าคุณจะไม่นับแคลอรี่ในขั้นตอนที่ 1 แต่แคลอรี่ยังคงมีความสำคัญ กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำและให้ความสำคัญกับขนาดของชิ้นส่วน ทำความคุ้นเคยกับขนาดให้บริการที่แนะนำสำหรับอาหารที่อนุญาตระยะที่ 1 ตัวอย่างเช่นการรับประทานสเต็กแบบลีนสำหรับทานอาหารค่ำจะได้รับอนุญาต แต่ขนาดที่แนะนำสำหรับให้บริการก็คือแค่ 3 ออนซ์ซึ่งน้อยกว่าสเต็กทั่วไป ยังหิวอยู่หลังการกิน? ดร. แอ็กตั้นสตาร์ทขอแนะนำให้คุณทานอาหารมื้อเดียวก่อนแล้วจึงเพิ่มอาหารมากขึ้นหลังจากรอ 20 นาที แต่โปรดจำไว้ว่าขนมหวานควร จำกัด ไว้เพียง 75-100 แคลอรี่ต่อวัน
  
• อ่านฉลากส่วนผสม ระยะที่ 1 ของ South Beach Diet อาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อเพราะคุณต้อง หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่เป็นที่นิยม แต่คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีอาหารที่ถูกเนรเทศออกไป ตัวอย่างเช่นซุปจะได้รับอนุญาต แต่ซุปที่มีข้าวโพดและแครอทจะไม่ได้รับอนุญาตเว้นแต่คุณจะลบส่วนผสมเหล่านั้นออก อนุญาตให้ใช้อาหารทั่วไปเช่นน้ำสลัดซอสมะเขือเทศและซัลซ่า แต่เฉพาะแบรนด์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เมื่อคุณเริ่มอ่านฉลากส่วนผสมคุณจะประหลาดใจที่เห็นว่ามีผลิตภัณฑ์มากมายที่มีน้ำตาลและอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับอนุญาต
  
• เรียนรู้การทำอาหาร (เป็นกลุ่ม) หากคุณไม่ได้ปรุงอาหารอยู่แล้วเฟส 1 ของ South Beach Diet อาจเป็นช่วงเริ่มต้นที่ดี ทำไม? เนื่องจากอาหารที่ผ่านการประมวลผลส่วนใหญ่มีส่วนผสมที่ไม่ได้รับอนุญาตในช่วงนี้และไม่แนะนำในขั้นตอนที่ 2 และ 3 คุณจะพบกับสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมออนไลน์และใน อาหาร South Beach Supercharged คำแนะนำของฉัน? ปรุงอาหารเป็นกลุ่มเพื่อให้คุณมีอาหารเหลือใช้พร้อมรับประทาน ตัวอย่างเช่นทำชุดใหญ่ของสูตรเช่น Beef and Bean Chili ในวันอาทิตย์และจากนั้นกินมันในช่วงสัปดาห์เมื่อตารางเวลาของคุณได้รับวัณโรค ผู้ที่ทานอาหารไม่ว่างยังสามารถตรวจสอบการจัดส่งอาหารได้ แต่การจัดส่งอาหารใน South Beach Diet จะใช้ได้เฉพาะในขั้นตอนที่ 2 และ 3 และอาจมีราคาแพงเกินไปสำหรับผู้อดอาหารบางรายที่จะรักษาตัว
  
• กินขนม อาหารว่างที่จำเป็นจริงในระยะที่ 1 ของ South Beach Diet ดังนั้นกินพวกเขา! การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำจะช่วย ลดความหิวกระหายได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง
  
• รับเส้นใยจากผัก การเปลี่ยนนิสัยการกินอาจทำให้นิสัยในการเปลี่ยนแปลงของลำไส้ของคุณเปลี่ยนไป ผู้ที่ทานอาหารบางรายอาจมีอาการท้องผูกในระยะที่ 1 ของอาหาร South Beach พยายามที่จะ ได้รับเส้นใยเพียงพอจากผัก ในช่วงนี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูก หากไม่ได้ผล Dr. Agatston ให้คำแนะนำเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารในหนังสือของเขา เขากล่าวว่า "โรงงานที่ได้รับ psyllium หรือ methylcellulose หรือ polycarbophil สังเคราะห์มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ" ตราบเท่าที่คุณใช้น้ำ
  
• การออกกำลังกาย (แต่อย่าเรียกว่าเป็นการออกกำลังกาย) ระหว่างช่วงที่ 1 ของ South Beach Diet คุณควรจะ เริ่มใช้โปรแกรมการออกกำลังกาย South Beach Diet แผนการออกกำลังกายไม่ได้ระบุไว้ในเว็บไซต์ฟรี แต่มีรายละเอียดใน The South Beach Diet Supercharged และมีให้สำหรับสมาชิกที่ชำระเงินค่าสมัครรับข้อมูล ตามกฎทั่วไป ฉันไม่แนะนำให้คนอดอาหารเริ่มต้นการวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายใหม่ในเวลาเดียวกัน อาจครอบงำเกินไปและอาจทำให้คุณเลิก แต่โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ Supercharged Fitness ของ South Beach ไม่แข็งแรงและง่ายต่อการปฏิบัติตาม การออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก หากคุณไม่ต้องการซื้อหนังสือหรือจ่ายค่าเครื่องมือเพื่อทำกิจวัตรการออกกำลังกายตามที่กำหนดให้ลองทำตาม โปรแกรมง่ายๆเพื่อเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ ในช่วงที่ 1

โปรดจำไว้ว่าเฟส 1 ของ South Beach Diet เป็นเพียงขั้นตอนแรกของการดำเนินชีวิตใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ลงทุนเวลาเท่าที่คุณต้องการในช่วงที่สำคัญนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโปรแกรมและอาหารในแผน จากนั้นย้ายไปที่ระยะที่ 2 ของ South Beach Diet ควรเปลี่ยนได้ง่าย